Trin til at nå dine fitnessmål

12. januar 2020
Målet med at opnå en optimal, fysisk tilstand, i henhold til de mål, der er sat, er et langdistanceløb. 

Ofte, kan det, at opretholde dit fysiske fitnessniveau, være mere svært end at nå dine fitnessmål. Det går meget hurtigere at bevæge sig bagud, og psykologisk kan det være et slag, der stopper os fra at prøve igen med samme overbevisning.

Som med ethvert projekt i livet, skal du skabe og følge en specifik træningsplan for at nå dine fitnessmål. Du skal lave kortsigtede, mellem og langsigtede mål med en metodologi, du kan følge.

Det er ikke tilrådeligt at efterlade noget til tilfældeighederne. Derfor, er det belejligt at tage højde for det størst mulige antal af variabler, såvel som forbehold, der kan udføres, i tilfælde af enhver form for uventet begivenhed.

Målet med at opnå en optimal, fysisk tilstand og en flad mave kræver vedholdenhed og beslutsomhed. Det er ikke et statisk mål.

Sæt mål

Det kan måske være underligt, men for at opnå dine fitnessmål, er du (som et eksempel) nødt til at handle, som var det et forretningsprojekt. Blandt de første spørgsmål, der skal besvares, er: hvad ønsker du at opnå, og hvorfor ønsker du at opnå dette?

Det generelle mål kan være: at en perfekt, tonet kropMen, for at være i stand til at opnå dette scenarie, er du nødt til at være i overensstemmelse med en række af små trin. Dette er mikro-mål, der vil gøre det muligt, gradvist, at opnå den overordnede pris.

kvindelig personlig træner

Vær realistisk

Hvert lille mål skal være målbart og verificerbart. Vigtigst, skal det være troværdige mål. At lave en handlingplan, med alt for ambitiøse målsætninger, er det første trin hen imod ikke at møde dine fitnessmål.

En urealistisk plan er at ønske at tabe 10 kilo på en uge. En plan, der er mere tilpasset til den virkelig verden, er at tabe mellem 0,5 til 1,5 kilo om ugen. Det er også et lille mål, der er nemt at følge op på, uden at man er nødt til at vente en længere periode med at verificere.

Afgørende elementer til at nå dine fitnessmål

  • Hydrer dig korrekt. Der er ingen fysiske træningsrutiner, du kan udføre, hvis din krop ikke har nok væske til at udføre dem. Inden for fitnessverden, kræver dette, at du reducerer din indtagelse af sodavand og læskedrikke. 
  • Det er også essentielt at regulere indtagelsen af alkohol. Til at slukke tørsten, er der intet bedre end vand. 
  • Planlæg dine måltider på forhånd. Før du tager i supermarkedet, er du nødt til at vide, hvilke ingredienser, du har brug for, til at tilberede en balanceret menu. Det indebærer også, at du skal designe en måltidsplan (ugentligt, til 2 uger af gangen eller månedligt), som indeholder alt det nødvendige for at indtage en hensigtsmæssig kost.
  • Træning og sjov. Der er ingen fitnessmål, der ikke kræver sved. Dog, behøver det ikke at involvere, at du lider. For at dine træninger bliver succesfulde, og at risikoen for, at du giver op, er minimal, skal du praktisere en sportsdisciplin, der bidrager med fysisk velvære, sjov og fornøjelse.
  • I henhold til målene og behovene hos hver person, er der nogle rutiner, der er “uoverkommelige”. For eksempel, er det umuligt at få en sixpack på maveområdet uden en specifik træningsplan og kostplan. 
  • Før eller senere, vil du være nødt til at tillade nogle lækkerier på menuen. Det er lige så nødvendigt som regelmæssig træning.
  • På den anden side, er der ingen fysisk træningsplan, uden du har taget vigtigheden af hvile i betragtning. Det inkluderer træningsfrie dage, hvor du tillader dine muskler at hele ordenligt, foruden at sove mindst 7 timer hver nat.
kvinde til crossfit

Tålmodighed til at nå dine fitnessmål. Disciplin og vedholdenhed til at holde dem.

Målet med at opnå en optimal, fysisk tilstand, i henhold til de mål, der er sat, er et langdistanceløb. Det er sammenligneligt med at overkomme et marathon med forhindringer.

Før eller senere, vil der opstå problemer, der kan give dig store udfordringer. Der vil være uundgåelige, uventede hændelser, såsom sygdom (en simpel forkølelse kan ved mere end én lejlighed skabe vigtige ændringer i træningsrutinen) eller specielle fejringer.

Når disse begivenheder opstår, er det meget brugbart at have en plan. På den måde ved du, hvordan du skal fortsætte herfra, uden du er nødt til at improvisere. Hvordan ville din handlingsplan se ud, og hvad med alternativerne?

Ulig et marathon, er disse mål ikke overstået, når de 42 kilometer er gennemført. Det er mere korrekt at sige, at når du når dine mål, så begynder det sværeste arbejde. Dette er at opretholde dine fitnessmål på den lange bane.