Ved du, hvad din somatotype er?

Gener, kost og fysisk aktivitet definerer alle din kropsform; din somatotype, eller kropstype. De forskellige somatotyper har deres navne efter lagene i vævene: endoderm, mesoderm og ectoderm.
 

At have viden om de forskellige somatotyper vil afgøre den form for kost, niveauet af træning og mængden af helingstid, du har brug for. Knoglestruktur, muskler og ophobning af fedt, sammen med andre personlige karakteristika, vil give dig svaret på, hvad din somatotype er. 

Hvad er en somatotype?

Psykolog, William Herbert Sheldon, studerede de forskellige former hos den menneskelige krop, og han associerede dem med humør. På den måde, identificerede han tre somatotyper: ectomorph, mesomorph og endomorph. Kendskab til din somatotype vil betinge din kost, din træning og din helingstid.

Kropsform og genetik

Typen af kropsform har dets grundlag i genetik: muskelfibre og genotype definerer kroppens volume. Disse fibre er inddelt i langsomme trækninger (eller rød type I) og hurtige trækninger (eller hvid type II). De står for muskelvækst under træning.

trænet fyr i pool

De menneskelige muskler har en fremragende evne til at tilpasse sig til stimuli og indsats. Konstant træning kan øge muskelmassen, og folk, der ikke laver fysisk aktivitet, ender op med indsvundne muskler. 

Men, selvfølgelig er det hele ikke genetik. Du kan stadig komme i form på trods af dine gener. Det vil afhænge af din krops evne til at opbygge muskelmasseophobe fedt eller muskelvæv samt kropsstruktur.

 

Mennesker kan ikke være 100 procent en enkelt somatotype

Der er ingen mennesker, der blot er en enkelt somatotype. Man vil altid have en kombination af flere kropsformer. Køn, alder, vækst, træning, miljømæssige og kulturelle faktorer, hudfarve såvel som træningsrutine. Disse faktorer spiller alle en rolle i, hvordan din krop ser ud.

Hvad er din somatotype?

For at vide, hvilken kropsform du har, kan du måle omkredsen på din taljeEn nem måde at gøre det på er ved at holde dine tommelfingre og langefingre rundt om den. Hvis det er meget nemt at få dine fingre til at røre hinanden, så er du ectomorph. Hvis det er svært for dig, så er du mesomorph. Slutteligt, hvis du er i stand til at gøre det normalt, så er du en endomorph somatotype.

  • Hos folk med en ectomorph kropstype, er brystet, taljen og hofterne samme bredde.
  • Folk med en mesomorph kropstype har en smal talje, og deres bryst og hofter er samme størrelse.
  • Folk med en endomorph kropstype har en talje, der er bredere end deres hofter og bryst. 
piller til vægttab

Endomorph somatotype

Folk med en endomorph somatotype er mere tilbøjelige til at være fede end andre somatotyper. God absorbering af fødevarer får dem til at tage nemt på i vægt, have slap hud og de har, som regel, en rundere form. Fedtdepoter på maven for mænd og hofterne for kvinder er karakteristisk for denne kategori. Deres kost bør være striks og inkludere fødevarer med få kalorier. 

Deres muskler har det med at være svage, såvel som deres blodomløb. Derfor, har de en langsom hjerterytme, kommer senere i puberteten end resten og har et lavt blodtryk. De er tilbøjelige til at være inaktive, og de er, som regel, glade, venlige, ekstroverte og optimistiske. 

Disse folk producerer mere insulin, hvilket betyder, at den proces, der lader glukose trænge ind i cellerne, forekommer lettere. Det er grunden til, at de er mere tilbøjelige til at blive sygeligt fede. 

Mesomorph somatotype

De har stærke muskler. Fleksibilitet er ikke deres forte, men de er gode til øvelser af høj intensitet, på grund af deres høje niveau af adrenalin.

Generelt, har de korte lemmer og solide knogler. De har en bred brystkasse, og deres skuldre er bredere end deres hofter. Vægtløftning eller amerikansk fodbold er deres foretrukne måde at træne på, ligesom andre udholdenhedssport, padling eller gymnastik. De nyder at have en aktiv livsstil, og deres insulineffektivitet får deres krop til at erobre deres kalorieindtag. 

 

Ectomorph somatotype

Deres lange lemmer og svage blodomløb gør dem langsommere i styrkeøvelser. Når de stopper med at træne, mister de styrke og muskelmasse. Dog, vedholder de deres evne til at strække ud, selv ved lav fysisk aktivitet.

De er, som regel, høje, tynde og skrøbelige, hvilket gør dem overlegne i sportsgrene, såsom cykling, svømning og løb. Som regel, er det lettere for dem at tone og definere deres muskler. Dog, når det kommer til bodybuilding, er det, helt sikkert, sværere. Deres fedtproportioner er lavere end de andre somatotyper.

En fremragende karakteristika af folk med en endomorph kropstype er, at de har en meget hurtig metabolisme. De har et højt kalorieforbrug, selv når de hviler, og deres fordøjelse bruger også deres energiske ressourcer. Disse folk er dem, der kan spise, hvad de vil, og aldrig blive fede.

Somatotyper hos atleter

Atleter er, som regel, mesomorph, selvom dette kan variere afhængigt af den sport, de dyrker. Dem, der praktiserer aerobe øvelser er, generelt, ectomorph, mens dem, der dyrker kontaktsport, ofte er mesomorph.

  • Baltadjiev, AG (2012). Somatotype characteristics of male patients with type 2 diabetes mellitus. Folia Med (Plovdiv).
  • Leake., Christopher N., Carter, JE. (1991). Comparison of body composition and somatotype of trained female triathletes. Journal of Sports Sciences.