Yogaøvelser der styrker dine arme

· 11. april 2019

Svage eller slappe arme er meget almindeligt hos kvinder og specielt hos ældre kvinder. Derfor anbefaler vi særlige yogaøvelser, som kan styrke dine arme.

Det er muligt at komme af med slappe arme uden at træne og løfte vægte. Du kan for eksempel lave yoga for at styrke dine arme og på samme tid drage fordel af alle de gode ting, der er ved denne form for træning.

Hvilke yogaøvelser skal jeg vælge?

Der er mange muligheder for at ændre og træne alle områder af dine arme. Og du kommer ikke til at kede dig! Begynd nu med disse yogaøvelser:

  1. Hund der vender nedad-stillingen

Det hinduiske navn for denne stilling er adho mukha svanasana og ved at øve denne stilling, får du stærke og markerede muskler. Stå med hovedet kiggende ned mod måtten, støt på håndfladerne og fodsålerne. Løft din krop indtil den ligner en trekant, hvor den ene side er formet af dine ben, og den anden side er formet af dine arme og overkrop.

yogaøvelser

Formålet er at bevare dine arme velstrakte og at placere dit hoved mellem dine skuldre. Husk at din ryg skal forblive strakt gennem hele øvelsen. Når du har opnået en god balance, kan du bevæge dine arme langsomt ind og ud.

  1. Delfinstillingen

Denne stilling er også kendt som makarasana, og den er mere lig den forrige og en af de bedste yogaøvelser til at styrke dine arme. Start med at ligge på din mave, støt på dine fodsåler og løft dine hofter. I stedet for at støtte dig på dine håndflader, bør du placere dine underarme og albuer på gulvet. Glem ikke at lægge hovedet mellem dine skuldre og stræk din ryg.

yogaøvelser

  1. Kragestillingen

Denne stilling kaldes også kakasana, og selvom den kræver lidt mere kontrol over kroppen og styrke i armene, kan det være en god yogaøvelse til at styrke dine biceps og triceps. Det er en stilling, hvor balance er fundamentalt, da den er nødvendig for at forbedre selvopfattelsen og på samme tid træne musklerne i maven og håndleddene.

yogaøvelser

Begynd med at sidde på hug, spred fingrene og spred dine ben (knæene skal ”kigge” til hver sin side). Løft langsomt kroppen mens du bøjer overkroppen forover og løfter benene fra jorden.

Knæene skal være bøjede, og hvis det er muligt, støtte på bagsiden af armene. Du skal balancere med hovedet for at undgå at falde forover. Hold stillingen så længe, du kan. Med øvelse kan du gøre det længere og længere.

  1. Plankestillingen

En anden yogaøvelse, som styrker dine arme, og som er endnu mere interessant og effektiv, kaldes kumbhakasana. Denne stilling kan udføres på forskellige måder. Den mest almindelige er nedadgående, på samme måde som den indledende stilling med mavebøjninger. Støttefokus her er spidsen af fødderne og håndfladerne. Resten af kroppen er ”diagonal” på jorden og bliver holdt oppe i luften.

En anden variant af denne stilling er den opadgående planke, hvor du begynder på ryggen. Støt dine håndflader i skulderhøjde og løft din krop. Dine fodsåler skal støtte på gulvet, og både overkroppen og benene skal holdes vandret langs gulvet.

  1. Tværgående stilling

Til sidst vil vi dele en af de mest anbefalede yogastillinger til at styrke dine arme. Den er kendt som vasisthasana, og den kræver en del balance og beherskelse af kroppen, men den er ikke svær at udføre. Den bruges meget i fitnessverdenen, hvor den er kendt som sideplanken. Til at begynde med lægger du dig på siden på din måtte med dine ben strakt.

yogaøvelser

Først kan du støtte dine fødder mod væggen, hvis det er nødvendigt. Placer dine håndflader, som hviler på gulvet, under din krop. Løft forsigtigt din krop, så kun håndfladen og siden af din fod rører ved jorden. Stræk den frie arm for at genvinde balancen. Hold det i nogle få sekunder og skift side. Prøv at holde din krop så den flugter langs måtten.