Modstandsbånd: Fem fantastiske øvelser for din ryg

9. november 2018
I denne artikel kigger vi på, hvordan de kan hjælpe dig med at træne dine dorsaler, skuldre og lumbalmuskler. Vi giver dig fem rygøvelser med modstandsbånd.

Modstandsbånd er perfekt til at komplimentere en lang række træningsformer såsom Pilates og yoga.

Dette stykke tilbehør er særdeles nemt at bruge, og det koster ikke særlig meget. Disse to faktorer, sammen med den brede vifte af øvelser, du kan bruge dem sammen med og derhjemme, har bidraget til deres store popularitet.

Modstandsbånd giver dig også mulighed for at træne forskellige dele af kroppen. Ved at tilføje modstandsbånd til din traditionelle træning ender du med en omfattende rutine. 

Så lad os starte med at lære om disse rygøvelser med modstandsbånd. Denne simple tilføjelse giver dig mulighed for at give disse muskelgrupper en god træning.

Fem rygøvelser ved brug af modstandsbånd

Øvelse nr. 1

Når vi snakker om rygøvelser, der anvender modstandsbånd, så er der intet bedre sted at starte end med roning. For at lave denne øvelse med båndet skal du sidde på gulvet med dine fødder strakt ud foran dig og hælene i gulvet. 

kvinde laver roøvelser med modstandsbånd

Fastgør herefter båndet under dine sko og hold enderne i dine hænder. Træk båndet mod din mave, mens du holder ryggen lige og armene tæt på din mave. Du skal også sørge for, at dine hænder forbliver i taljehøjde.

Vend tilbage til startstillingen og gentag bevægelsen. Lav 10 repetitioner eller 30 sekunder af denne øvelse.

Øvelse nr. 2

For at lave denne øvelse skal du tage fat i båndet med begge hænder i brysthøjde. Stå med dine ben i skulderbredde, rank ryg, mens du kigger ligefrem.

der er mange rygøvelser, man kan lave med modstandsbånd

Med dine albuer pegende udad skal du trække båndet i begge retninger, som om du forsøger at strække det ud så langt, som muligt. Dine arme skal være helt udstrakte. Lav 10 repetitioner af denne øvelse.

Øvelse nr. 3

Dette er en variation af den første øvelse med roning; den store forskel er, at du laver den, mens du står op. Udover at træne de øvre rygmuskler, styrker du også dine skuldre.

Hvordan? Det er meget simpelt. Start med at placere dine fødder i skulderbredde, mens du står på båndet med begge fødder. Hold fast i enderne af båndet med begge hænder og buk dig forover. Din krop skal være i nærheden af en 90 graders vinkel. Du skal også huske at holde ryggen lige under hele øvelsen.

Når du har opnået denne stilling, skal du strække armene opad uden at bøje dem. Når de har nået brysthøjde, skal du begynde at vende tilbage til din oprindelige stilling.

Du skal lave 10 repetitioner eller udføre øvelsen i 30 sekunder, ligesom med øvelserne ovenfor. Du kan gradvist øge dette med tiden.

Øvelse nr. 4

Denne roning-variation er fænomenal, når du skal træne dine dorsal-muskler. Den er også meget simpel at udføre. Stå med en fod foran den anden. Træd på modstandsbåndet med den forreste fod og hold begge ender i hånden i den samme side.

Øvelsen består i at udføre ro-bevægelsen, som du ville gøre med en håndvægt. Det betyder, at du skal løfte din albue op i en 90 graders vinkel. Når du vender tilbage til startstillingen, skal din arm være udstrakt.

Den anden hånd skal hvile på toppen af knæet, på det ben, der træder på båndet. Dette tilbyder fantastisk stabilitet. Et andet tip: jo strammere båndet er, des mere styrke skal du bruge for at ro.

Øvelse nr. 5

Forestil dig at være i stand til at lave dødsløft med et modstandsbånd. Det er helt sikkert muligt. Desuden er det også en yderst effektiv og praktisk øvelse.

træning med modstandsbånd

For at udføre denne øvelse skal du holde de to ender af båndet i dine hænder. Du skal herefter rette ryggen, mens du sænker og skubber dine hofter tilbage og holder brystet oppe. Du skal også huske at kigge ligefrem. Du vil ikke være i stand til at ranke ryggen, hvis du kigger nedad.

Du bør føle anstrengelse i lumbalområdet og i dine knæhaser. Vi anbefaler, at du laver 8-10 repetitioner. Du kan øge antallet med tiden.

Som du kan se, kan det styrke og tone rygområdet, når du laver øvelser med et modstandsbånd. Få fat i dette smarte og brugbare stykke tilbehør, og du vil være klar til at komme i gang.