Vigtigheden af hydrering, når man dyrker sport

Hydrering er afgørende, når det kommer til enhver form for fysisk aktivitet. Dårlig hydrering fører, uundgåeligt, til dårlig performance i sport.

Hydrering er afgørende, når det kommer til enhver form for fysisk aktivitet. Hvis man ikke er tilstrækkeligt hydreret, fører det til en dårlig performance. Det kan endda forårsage helbredsproblemer, såsom senebetændelse. Derfor, anbefaler eksperter, at man drikker vand før, under og efter træning.

Der er ingen eksakte regler for, hvor meget vand, man skal drikke, når man træner. Når kroppen ikke har nok vand, kan den ikke fungere korrekt, og dehydrering kan variere fra mild til alvorlig.

Hydrering er afgørende for at undgå muskelkramper, og vand er afgørende for at bekæmpe dehydrering. Dog, hvis du skal udføre træning af høj intensitet i mere end en time, kan en isotonisk drik være ideel. 

Hvorfor er hydrering vigtigt, når du praktiserer sport?

Her er nogle få grunde til, hvorfor det er vigtigt at være velhydreret, når man dyrker sport:

Hydrering hjælper dig med at forblive sund

Vand kan hjælpe dig med at opretholde et godt helbred og en korrekt funktion af kroppen. Derfor, er det meget vigtigt at drikke tilstrækkeligt væske.

I løbet af de varmere måneder, bør man være særligt opmærksom på at få nok væske, så man undgår varmerelaterede sygdomme. Dette er særligt gældende, når det kommer til at praktisere sport.

Da kroppen ikke kan opbevare vand, skal vi konstant forsyne kroppen med væske. 

Det amerikanske College of Sports Medicine anbefaler, at man drikker mellem 1 og 2 liter vand for hver 15-20 minutters træning, man har udført. 

Hydrering sikrer god performance

Når det kommer til dehydrering, sænkes volumen af vand i blodplasmaet og blodet bliver tykkere. Da blodet bliver tykkere, skal hjertet arbejde hårdere for at pumpe blodet rundt i kroppen.

Dårlig hydrering kan accelerere energitab. Derfor, bliver man mere udmattet, og faren for udmattelse øges endnu mere, når man laver en fysisk indsats. Som en konsekvens heraf, kan ens performance blive påvirket.

“Tusindvis af folk har overlevet med kærlighed; ingen uden vand.”

-W.H. Auden-

Hydrering forebygger risikoen for skader

Kramper, senebetændelse, muskel- og ledsmerter kan forårsages af dehydrering. 

Når kroppen er dehydreret, bliver musklerne og senerne skrøbelige. Dette kan føre til intense, flygtige eller tilbagevendende smerter.

Vand regulerer kropstemperaturen

Når du træner eller udfører fysisk aktivitet, stiger din kropstemperatur. Kroppen producerer sved for at skille sig af med overskydende varme. Sved består af vand og elektrolytter. Derfor, mister man vand gennem sved.

Vand spiller også en vital rolle, når det kommer til at regulere kropstemperaturen. Det gør det muligt for kroppen at opretholde muskelaktivitet, uden at skabe en overdreven stigning i kropstemperaturen. Derfor, er det vigtigt at man drikker rigeligt med væske før, under og efter fysisk aktivitet.

Tegn og symptomer på dehydrering

Hvis du træner og oplever nogle af de følgende tegn eller symptomer, bør du stoppe med det samme: 

• Omtågethed og svimmelhed
• Muskelkramper
• Kvalme og opkast
• Tør mund
• Tør hud
• Øget hjerterytme
• Tørst
• Fald i blodtryk
• Fald i performance
• Apati eller mangel på energi

De symptomer, vi har nævnt ovenfor, bør monitoreres tæt. I de fleste tilfælde, kan de lindres ved at drikke vand og sidde i skyggen, så man kan nedkøle kroppen.

Du skal dog have i tankerne, at alvorlig dehydrering kan påvirke dit ve og vel. Det kan føre til muskelsvaghed, mental forvirring og endda tab af bevidsthed. Hvis det sker, bør du søge lægelig hjælp med det samme.

Afslutningsvis, er det yderst vigtigt, at du holder dig selv hydreret, når du dyrker sport. Eksperter anbefaler, at man drikker vand før, under og efter træning, så man kan undgå dehydrering.

Dog, skal du også have i tankerne, at det kan forårsage hyponatriæmi, hvis du drikker for meget vand. Derfor, bør du drikke vand i små mængder mange gange om dagen. Du skal også huske, at du skal drikke mere vand, når temperaturen stiger. Dette gælder også, selvom du ikke er tørstig.