6 fantastiske tips til at spise en sund kost

Det er essentielt at opretholde en sund kost, så du kan forblive sund. Du vil ikke nå dine fitnessmål, hvis du ikke spiser en ordentlig kost. Vi fortæller dig, hvordan du kan lave en sund madplan.

Seks tips til en sund kost

1. Spis ordentlig morgenmad

Hvor mange gange har du ikke hørt om vigtigheden af morgenmad? Vi ved alle sammen godt, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, men der er nogen, der vælger at springe det over, eller som spiser en usund morgenmad.

Morgenmad er det første måltid på dagen, så derfor skal det give dig nok energi, så du kan klare dig indtil frokoksttid. Du skal også huske på, at når du vågner, har du fastet i mindst otte timer.

En ideel morgenmad vil være en naturlig juice (uden sukker), en kop kaffe og toastbrød (fuldkorn) eller rugbrød. Der er mange forskellige opskrifter, du kan følge, så du ikke begynder at kede dig. Det bedste er, at du kan lave en lækker og sund morgenmad på mindre end 10 minutter.

2. Begræns dit sukkerindtag

Sukker er en sand fjende, når det kommer til at opretholde en sund kost. Stort set alle fødevarer vi køber indeholder tilsat sukker, og der er flere og flere, der lider af diabetes, eller som er overvægtige.

Vores råd er, at du begrænser dit sukkerindtag. Du kan spise sukker fra naturlige kilder som frugt eller sunde kulhydrater.

Vi anbefaler også, at du undgår alle former for slik og wienerbrød, junkfood og drikkevarer med tilsat sukker, da de vil få dig til at tage på. Du skal især være forsigtig, hvis du har børn, da fødevarer med masser af sukker i er meget populært blandt yngre mennesker.

3. Tilføj fibre

Fibre er fundamentale for dit fordøjelsessystem og dine tarme. Det er nemt at tilføje fødevarer i din kost, som indeholder fibre. Alt, du skal gøre, er at udskifte hvidt brød, hvide ris og pasta med fuldkornsversioner. 

Du kan nemt identificere dem ved hjælp af deres brune farve. På kun få dage vil du bemærke, at du ikke længere føler dig oppustet eller tilstoppet.

4. En sund kost indeholder frugt og grøntsager

Eksperter er enige om, at vi skal spise mindst fem måltider om dagen. Dette er den bedste måde, hvorpå du kan føle dig mæt, og så du kan have energi hele dagen. Det er vigtigt at inkludere frugt og grøntsager i alle dine måltider i løbet af dagen. 

Det kan måske virke vanskeligt i starten, men det er faktisk nemt at opnå. Inkluder salat til din aftensmad, spis grøntsager til frokost og drik en naturlig frugtjuice med din morgenmad. Du kan også spise frugt som mellemmåltid.

Frugt og grøntsager er særdeles alsidige, så det er nemt at indarbejde dem i dine måltider. Der er så mange forskellige muligheder, så det er garanteret, at du vil finde opskrifter, du vil elske. Derved vil du få flere vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i din kost. 

5. Vælg sunde fedtstoffer

Vi har brug for fedtstoffer for at få kroppen til at fungere korrekt. Men det er ikke alle fedtstoffer, der er ens, og de har heller ikke den samme effekt på kroppen. Derfor skal du altid vælge de sunde fedtstoffer. 

Heriblandt er der olivenolie, fisk såsom laks, blandede nødder, avocado og solsikkefrø. Disse typer fødevarer giver dig masser af sunde fedtstoffer samt andre gavnlige næringsstoffer. 

6. Begræns mængden af sovs og dressing for at opretholde en sund kost

I mange tilfælde vil du lave et sundt måltid, men så ender du med at ødelægge det ved at tilføje en masse unødvendige og tomme kalorier. Synderne er som regel både sovs og dressing. 

Vores råd er, at du stopper med at købe disse saucer og dressinger med det samme. Hvis du læser ernæringsmærket bagpå, vil du se, at de tilbyder absolut ingen fordele for din krop. De har en tendens til at indeholde en stor mængde mættet fedt, tilsat sukker og salt.

Du behøver ikke at give helt slip på sovs og dressing, hvis du virkelig godt kan lide dem. Prøv i stedet at finde hjemmelavede opskrifter, der er nemme at lave. Du vil opdage, at du stadig kan nyde dine måltider, samtidig med at du spiser en sund kost. 

Det er ganske muligt at være sund, mens du spiser måltider, du nyder. Alt, du skal være opmærksom på, er at vælge sunde ingredienser, der vil gavne din krop og dit helbred.