Alle fordelene ved Smart diæten
Lad os se på, hvad Reina Garcias Smart diæt handler om! Vi vil tage et kig på stadierne i Smart diæten og dens fordele, hvor iblandt forebyggelsen af visse sygdomme, linket til de fødevarer, vi spiser.
Smart diæten er en vægttabsplan, der har tre stadier. Det er en diæt, der er meget simpel at følge, og alle kan gøre det. Plus, det gør det muligt for dig at opretholde en regulær livsstil.
Hvad er Smart diæten?
- Første stadie: denne kan være op til tre uger, og består af kun at spise sunde grøntsager og proteiner. Et eksempel på dette er fisk, yoghurt eller æg. Dog, tillader denne fase ikke frugter, brød, pasta eller bælgfrugter. Du kan tabe op til to kilo om ugen.
- Andet stadie: gennem denne fase, vil du kunne inkludere flere fødevarer, såsom et større udvalg af skaldyr, cerealier og bælgfrugter. Som i det første stadie, vil du være nødt til at udføre moderat træning, og øge dine aerobiske øvelser, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt.
- Tredje stadie: i dette stadie, vil du introducere din regelmæssige kost. De fødevarer, du spiser, skal være sunde og næringsrige: du kan spise grøntsager, cerealier, proteiner og frugter. Lejlighedsvis, kan du tilføje kød, skinke, kartofler og mørk chokolade.
Når du når det sidste fase, er det vigtigt, at du vedholder den, så lang tid som muligt; endnu bedre, hvis det faktisk bliver en regelmæssig måde at spise på. Fysisk aktivitet er også vigtigt! Forbliv aktiv, selv hvis det blot er en gåtur.
Primære fordele ved Smart diæten
Lavt glykæmisk indeks og glykæmisk load
Ved hovedsageligt at spise grøntsager, yoghurt og friske oste (hvilket er fødevarer med et lavt glykæmisk indeks), vil du spise færre kulhydrater.
Gradvist øg disse fødevarer, så du vil føle dig mæt, din krop vil forbrænde lagret fedt og du vil regulere dine niveauer af sukker og fedt i blodet.
Det fremmer en sund tarm
De fødevarer, der udgør Smart diæten, hjælper med at øge de gode tarmbakterier. Det vil hjælpe med at forebygge en oppustet mave og reducere risikoen for insulinresistens. Plus, dit immunsystem vil blive stærkere.
Antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber
Fødevarer, såsom frugter, fisk og nødder, der er en del af Smart diæten, har et højt indhold af bioaktive komponenter. Disse undertrykker inflammatoriske substanser, der opstår med alderen, eller hvis du er overvægtig.
Holder knogler, muskler og huden sund
Det er vigtigt, at du kontrollerer de portioner af fødevarer, du spiser gennem Smart diæten. Du vil være at føle dig mere mæt, samtidig med at du holder din muskelmasse i god form, så du lettere vil tabe dig i vægt.
Smart diæten regulerer hjertefrekvensen og blodtrykket
Fødevarer, rige på sunde fedtstoffer og lave på skadelige fedtstoffer, såsom nødder, frø, olivenolie og frisk, der er til stede i Smart diæten, vil sænke risikoen for kardiovaskulære sygdomme samt forbedre hukommelsen og humøret.
Opretholder pH-niveauer
Fødevarer og drikkevarer, som denne diæt anbefaler, såsom grøntsager, yoghurt, grøntsagsbouillon og lignende, tenderer til at resultere i mere syreholdige pH-værdier.
pH-værdier i blodet er lave hos fede folk. Når disse niveauer fluktuerer for meget, kan det skabe alvorlige helbredsproblemer, hvilket er grunden til, at du omhyggeligt skal vælge, hvad du spiser, mens du følger Smart diæten.
Ligesom skaberen af denne diæt påstår, så reducerer det, at følge en sund kost, risikoen for at lide af podagra og nyresten, og det resulterer i sundere hud og negle.
Afslutningsvis, kan vi sige, at følge denne diæt, sammen med regelmæssig træning, er en god måde at tabe sig i vægt på. Det er ikke en ekstrem diæt, og den vil ikke få dig til at tage alle de tabte kilo på efterfølgende. Desuden, tilbyder den alle fordelene, vi har nævnt. Den er værd at give et forsøg!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Closas, R. G. (2012). LA DIETA SMART: El método eficaz para comer y perder peso de forma saludable. Editorial AMAT.
- Organización de Consumidores y Usuarios (OCU). Dieta Smart. https://www.ocu.org/alimentacion/adelgazar/calculadora/dietas/dieta-smart