Effekterne af dehydrering for din krop
Effekterne af dehydrering kan have fatale konsekvenser for kroppen. Dog, før man når dette ekstreme punkt, er der en række symptomer og effekter, man bør kende til.
Det er essentielt at opretholde gode niveauer af hydrering. Dette er et aspekt, som både ældre folk og udholdenhedsatleter bør være meget opmærksomme på, da de er mere tilbøjelige til at lide af dehydrering.
Dehydrering kommer før tørst
Særligt med atleter, er det almindeligt for kroppen at aktivere tørstmekanismerne, når den allerede står over for en ubalance i væskeniveauet. Et tab på 1 procent kropsvæske kan føre til en 14 procents nedgang i præstationen. Af den årsag, er det meget vigtigt at forblive velhydreret under træning.
Der er mange måder, hvorpå man kan forblive hydreret. Ifølge et studie, der blev publiceret i tidsskriftet, Hospital Nutrition, er det essentielt at etablere en hydreringsstrategi før, under og efter sportsbegivenheder. En måde, hvorpå man kan garantere erstatningen af væske, er ved at drikke omkring 200 ml vand for hver 30 minutters træning.
Effekterne af dehydrering kan forårsage kramper
En af årsagerne til muskelkramper er en ubalance i niveauet af elektrolytter. Dehydrering kan være en anden årsag.
Hvis man mister kropsvæske under fysisk træning, kan man lide af muskelømhed eller smerter. Af den årsag, er det essentielt at forblive velhydreret. Særligt, når temperaturen eller fugtigheden er høj.
Den rette strategi for at forebygge denne form for smerter er ved at indtage sportdrikke, der indeholder vand og mineralsalte. Ifølge et studie fra 2015, er det en fremragende måde, hvorpå man kan sikre en tilførsel af elektrolytter, der kan hjælpe med at reducere forekomsten af muskelkramper.
Svimmelhed
En af de typiske konsekvenser af dehydrering er, at kroppen føler sig svimmel. Et tab på 3-4 procent af den totale mængde kropsvæske kan forårsage et fald i blodvolumen. Dette vil, dermed, føre til defekter i distribueringen af næringsstoffer på et cellulært niveau. Denne situation kan også forårsage organiske ineffektiviteter, der kan sætte helbredet på spil.
Faktisk, kan du stoppe med at producere sved, hvis niveauet af dehydrering bliver værre, for at spare på mest muligt væske. Hedeslag, der er associeret med fraværet af sved, er dem, der har den værste prognose.
Indtag af grøntsager for at forebygge effekterne af dehydrering
Når vi skal planlægge en korrekt retningslinje for at holde os hydrerede, skal vi tage højde for det vand, vi bliver forsynet med gennem fødevarer. Grøntsager består, primært, af vand. Af den årsag, reducerer det risikoen for komplikationer, der er associeret med en ubalance i væskeniveauet, hvis du inkluderer en god portion af dem i din kost.
Et regelmæssigt indtag af visse frugter, såsom melon eller vandmelon, kan fremme et godt hydreringsniveau i kroppen. Denne form for fødevarer er mest almindelige om sommeren, så er der en fremragende løsning at overveje i løbet af perioderne med høje temperaturer. Ved at spise dem, vil de bidrage til vores daglige indtag af vand og hjælpe os med at nå kroppens væskebehov.
På den anden side, er det også essentielt at indtage mineralvand. Nu til dags, er det alt for almindeligt at drikke sukkerholdige læskedrikke. Denne form for drikkevarer, på trods af at være forfriskende, har ikke samme evne til at forbedre hydreringsniveauet i kroppen. De indeholder også alt for meget sukker, hvilket kan skade vores helbred på sigt.
Af disse årsager, bør vi gemme læskedrikke til meget specifikke lejligheder. Modsat, er vand noget, der altid skal fremkomme i vores daglige kost. Vi bør drikke omkring 2 liter hver dag.
Effekterne af dehydrering: en fare for vores krop
Husk på, at dehydreringsprocesser kan udsætte dit helbred for en risiko. Derfor, er det essentielt at sikre sig at indtage vand på en regelmæssig basis.
Du bør øge dit indtag af vand yderligere, hvis du udfører enhver form for sportsaktivitet. Ved at gøre dette, vil du reducere risikoen for muskelkramper og smerter, såvel som risikoen for af lide af store helbredsproblemer.
Desuden, skal du ikke glemme at inkludere grøntsager i din daglige kost. Deres høje indhold af vand er et perfekt supplement til at holde sig til gode hydreringsretningslinjer. Frugter bør også være til stede i din kost. Og, du skal aldrig erstatte vand med sukkerholdige læskedrikke.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Mar Bibiloni M., Vidal Garcia E., Carrasco M., Julibert A., et al., Hydration habits before, during and after training and competition days among amateur basketball players. Nutr Hosp, 2018. 35 (3): 612-619.
- Young G., Leg Cramps, BMJ Clin Evid, 2015.