Ernæring til unge atleter

Det er herligt når børn bruger deres tid på at udøve deres yndlingssport, især fordi fysisk aktivitet er enormt gavnligt for deres udvikling. Forældre skal sikre sig, at deres unge atleter får nok næringsstoffer fra en kost, der passer til deres behov.
 

Den rigtige ernæring til unge atleter er enormt vigtig, og de kan nyde store fordele af det. Hvis dit barn udøver en sport, er der nogle vigtige aspekter, som du skal tænke over, og nogle af disse er relateret til dit barns kost. Det kan hjælpe dem med at forbedre deres præstationer og deres generelle velbefindende.

Det vigtigste aspekt: væske

Prioriteten burde være at få nok væske, uanset om din unge atlet kun er aktiv i en kort periode eller i længere tid. Hvis dit barn skal udøve sin sport i længere tid, er det endnu vigtigere at drikke nok væske for at kunne præstere.

Sørg for, at dit barn drikker hvert kvarter. Det er ikke altid nemt, men du bliver nødt til at prøve at opfordre dem til at drikke.

Ung atlet der drikker vand
Hovedkilden til deres væskeindtag bør være vand. Kun i usædvanlige situationer, som for eksempel varme dage, anbefaler vi, at du giver dem drikkevarer, der indeholder 0,5 – 1,0 mg sukker per milliliter.

Prøv at undgå at give dem energidrikke. Drikkevarer som disse indeholder mange kalorier grundet det høje sukkerindhold. Børn kan desuden også hurtigt blive vant til dem, hvilket gør det sværere for dem kun at drikke vand.

 

Der er nogle sunde muligheder, der indeholder elektrolyter, men sikre dig, at de har et lavt sukkerindhold!

Vigtigheden af kalorieindtag hos unge atleter

Det er indlysende, at unge atleter har brug for et højere indtag af kalorier end inaktive børn. Generelt er det vigtigt at ernæring til unge atleter er sundt for at sikre, at de har de rigtige glykogen niveauer. Dette er en kilde til energi, som bliver opbevaret i deres organer, som for eksempel leveren og musklerne. Ved at følge en kost, der er skræddersyet til deres behov, har de ikke blot mulighed for at yde deres bedste, men de har også nok næringsstoffer til at udvikle sig og vokse.

Unge atleter har brug for en sund kost
I følge den spanske pædiatriske association (AEP), er fordelingen af macro- og micronæringsstoffer ikke meget anderledes end den generelle anbefaling til børn og teenagere. 50 procent af kalorierne skal komme fra kulhydrater, 12 – 15 procent fra protein, og 30 – 35 procent fra fedt.

Før intens aktivitet

Dit barn bør give kroppen nok tid efter at spise til at fordøje maden før de går i aktion. Før intens aktivitet er det bedre, hvis de spiser kulhydrater såsom pasta, ris, brød, og frugt.

Ligeledes skal de undgå at drikke og spise fødevarer med et højt indhold af tilsat sukker. Selvom disse øger blodsukkeret markant, er dette kun kortvarigt. Efter kort tid trækker det kroppens glukose niveauer ned, hvilket så påvirker atleterne under deres præstation, hvis det er en intens aktivitet.

 

Hvis aktiviteten er langvarig, er det vigtigt, at dit barn spiser kulhydrater under aktiviteten. Husk dette, især for aktiviteter, der varer længere end en time.

Tre børn der cykler
Efter intens aktivitet

Lige efter, at din unge atlet er færdig med deres træning, skal du sikre, at de genopfylder deres energidepoter. Dette er den perfekte tid for dem til at genoprette deres glykogen niveauer, fordi kroppen er klar til at syntetisere det fra den glukose de indtager. Vi anbefaler, at de spiser igen indenfor to til fire timer.

Essentielle mikronæringsstoffer i ernæring til unge atleter

De to vigtigste næringsstoffer i unge atleters kost er kalcium og jern.

Kalcium hjælper med at styrke knoglerne, noget der er meget vigtigt i sport med høj kraft. Ydermere er denne mineral også enormt vigtig i nerveimpulser.

Så har vi jern. Lave niveauer af jern kan resultere i sløvhed og træthed, så ved at sikre, at din unge atlet får nok af dette, kommer det til at hjælpe deres præstation og deres modstandskraft. Jern er også fundamental i processen, hvor kroppen transporterer ilt igennem de røde blodceller, hvilket kroppen har brug for i store mængder, når man dyrker sport.

 

Vær altid opmærksom på ernæringen af dine børn, specielt hvis de er meget aktive eller dyrker en sport hver dag. Ernæring til unge atleter er især vigtig. De gennemgår et kritisk udviklings stadie i deres liv samtidig.