Hvad er energibalancen?

11. februar 2020
Kulhydrater har til formål at hjælpe med helingen og vedligeholdelsen af energidepoterne i kroppen. 

En af de største og nuværende besættelser i samfundet er kropsvægt. Det, mange folk ikke ved, er, at idealvægten er tæt relateret til energibalancen.

Efter feriesæsonen, er der mange folk, der begynder på nye mål. En af de mest almindelige mål er at tabe sig i vægt. Det samme gælder atleter. I deres tilfælde, påvirker den kommende sæson ofte energibalancen på et tidspunkt.

Mange folk kender ikke engang til denne essentielle faktor, der kan gøre hele forskellen i henhold til vægtkontrol: energibalancen. I dagens artikel, vil du lære alt, du har brug for at vide, omkring dette koncept. Du vil lære, hvordan du opnår denne balance. Du vil se, hvorfor det er så vigtigt, når du går efter dine vægttabsmål.

Hvad er energibalancen?

Din krop, som enhver anden form for motormekanisme, har brug for energi (der er brændbar) for at kunne fungere. Menneskelige væsener får denne energi igennem de fødevarer, de spiser. Når det er tilfældet, kan du definere energibalancen som den balance, du opnår, ved at indtage den samme mængde af energi, som du forbrænder.

Hvilke former for balancer er der?

Du vil se, at der er tre forskellige typer af balancer. Disse kommer til at reflektere dit vægttab eller din vægtøgning:

  • Den første er en neutral energibalance. Når du er i denne kategori, opretholder du en stabil vægt, fordi du har en balance mellem det, du spiser, og den energi, du forbrænder.
  • Alternativt, har du muligvis en negativ energibalance. I denne tilstand, vil du tabe dig i vægt. Dette skyldes, at du indtager mindre energi, end du forbrænder.
  • Slutteligt, er der en positiv energibalance. Hvis du er i denne situation, vil du have et overskud af energi, fordi du vil spise mere, end du forbrænder.

Hvordan kan du nå den ideelle energibalance?

For at opnå den rigtige energibalance for dig, er du nødt til at have dine specifikke mål i tankerne. Dette gælder både atleter og ikke-atleter. På samme tid, er du nødt til at være særligt opmærksom på din livsstil. Det inkluderer den type af sport og de træningsaktiviteter, du er involveret i.

forskellige typer kød

Hvis du ønsker at optimere din performance og opnå en god energibalance, der imødekommer dine behov, er du nødt til at være opmærksom på de forskellige faktorer, der kan påvirke dit kalorieindtag. Dette er de subjektive faktorer. Derfor, er du nødt til at analysere dem individuelt og separat, som vi har nævnt før.

Du bør også være opmærksom på, at der ikke er nogen “standard” energibalance. I stedet, er alle nødt til at tilpasse deres vaner til deres specifikke, individuelle behov.

Vigtigheden af et passende ernæringsprogram

For at sikre at de fødevarer, du indtager, er passende for den energibalance, du ønsker, så er du nødt til at fokusere på din kost. Du er også nødt til at tilpasse din kost til dine fysiske karakteristika og dine livsstilsvaner.

Hvis du ønsker at forbedre din performance eller din livskvalitet, så er det, at have den rette energibalance, lige så vigtigt som god træningsrytme og en passende mængde af hvile

Fordele ved at have en god energibalance

Når et atlet opnår en god energibalance, vil vedkommende formentlig opleve nogle meget vigtige sundhedsmæssige fordele, såsom:

  • At opretholde immunsystemet i en god tilstand
  • En bedre vedligeholdelse af muskelmasse
  • At have en bedre performance under atletiske aktiviteter
  • En bedre funktion af det reproduktive system

Makronæringsstoffer og energibalancen

Man kan definere makronæringsstoffer som de næringsstoffer, der bidrager med en stor den af den metaboliske energi, som kroppen har brug for. Inden for sportsverden, er de vigtigste makronæringsstoffer kulhydrater og proteiner.

Kulhydrater har til formål at hjælpe med helingen og vedligeholdelsen af energidepoterne i kroppen. På den anden side, er formålet med proteiner at reparere det muskelvæv, der er blevet skadet af stressfuld stimuli, hurtigere og mere effektivt.

Begge faktorer, sammen med den intensitet og tid, du bruger på en atletisk aktivitet, vil afgøre den energi, din krop har brug for. Det er derfor, vi ikke kommer til at generalisere her.

Vi vil analysere begge faktorer, adskilt, nedenfor.

kvinde der spiser spaghetti

Kulhydrater, performance og energibalancen

Som vi har nævnt tidligere, er den intensitet, du kan træne ved, tæt relateret til din indtagelse af kulhydrater. Dette skyldes, at dette næringsstof står for at opretholde dine energidepoter.

For at være i stand til at opnå en god energibalance, bør en atlet tage højde for, at omkring 60 procent af hans eller hendes kost bør være kulhydrater. Ikke desto mindre, bør enhver atlet altid konsultere med en ernæringsekspert, før vedkommende laver ændringer i sin kost.

Ligeledes, hvis du ønsker de bedste resultater, er det vigtigt, at du er opmærksom på, hvornår du indtager disse kulhydrater. Med andre ord, er du nødt til at beslutte dig for, om du vil indtage dem før, under eller efter din træning.

Proteinbehov til træning

Vi kan sige med sikkerhed, at atleter har brug for masser protein for at opnå en god energibalance. Ikke desto mindre, er disse behov ikke det samme for de atleter, der træner for at opnå styrke, som de atleter, der træner for at opnå udholdenhed.

Med proteiner, er det vigtigt at være særligt opmærksom på deres kvalitet. Der er en bred række af produkter på markedet i dag. Mange af dem har ikke den kvalitet, som eksperter anbefaler, og de kan endda være skadelige for dit helbred.

Ligeledes, bør du inkluderer valle, soja og ægprotein i dit ernæringsprogram, hvis du ønsker en passende energibalance.

Fedtstoffer og energibalancen

Selvom det måske virker som et forkert princip, er fedtstoffer en meget vigtig del af enhver diæt. I de rigtige mængder, bidrager disse med en stor mængde af energi. De indeholder også vitamin A, D og E.

Konklusion

Som du har set i denne artikel, er det ikke nemt at opnå en passende energibalance, som du måske tænkte til at starte med. Ikke desto mindre, hvis du er opmærksom på dine specifikke behov og karakteristika, vil du være i stand til at opnå optimale resultater, uden at være nødt til at kaste håndklædet i ringen ved de første tegn på ændringer.

  • Joint Position Statement: Nutrition and athletic performance. American College of Sports Medicine, American Dietetic Association, and Dietitians of Canada. Medicine and Science in Sports Exercise 2000, 32:2130–2145.
  • Meredith CN, Zackin MJ, Frontera WR, Evans WJ: Dietary protein requirements and body protein metabolism in endurance- trained men. Journal of Applied Physiology 1989, 66:2850–2856.