Hvordan du kan undgå dehydrering

Vi skal undgå dehydrering, da det kan være farligt. Vi er selv ansvarlig for at tage effektivt hånd om os selv, og det er heldigvis nemt at kontrollere symptomerne. Du skal bare indtage vand regelmæssigt gennem dagen.

Vand er en basal og elementær komponent for vores kroppe. Dets tilstedeværelse er så vigtigt, at ens liv kan være på spil, hvis mistet væske ikke bliver erstattet. Når man praktiserer sport, såvel som andre specifikke situationer, er det nødvendigt at undgå dehydrering.

Vores krop består af ca. 70 procent vand. Når denne procentdel er ude af balance, risikerer vi at lide af dehydrering. Dette opstår, når vi indtager mindre vand, end der bliver udskilt.

Udskillelsen af væske fra kroppen finder sted på forskellige måder. Det udskilles via sved, urin, opkast og diarré. Feber og diabetes kan også få vores krop til at miste betydelige mængder af vand.

Vand er nødvendigt for vores krop til en stor andel af kemiske reaktionerne. Ydermere, spiller det en central rolle i at transportere næringsstoffer, og det gør det muligt at justere kropstemperaturen ved hjælp af sved.

Risikogrupper der bør undgå dehydrering

Når det kommer til at undgå dehydrering, er der nogle grupper, vi er nødt til at være særligt opmærksomme på. Det inkluderer ældre borgere, da de har en dårligere reguleringsmekaniske i henhold til at justere temperatur. Det gælder også børn, som af afhængig af deres forældre for basal omsorg, og syge folk, som ofte lider af signifikant vandtab.

Ligeledes, skal atleter, gravide og ammende kvinder især være velhydreret, og være opmærksomme på begyndende symptomer. I perioder med ekstrem varme, skal alle være særligt opmærksomme.

Symptomer på dehydrering

Dehydrering sender meget klare signaler til kroppen, så du kan genkende manglen på vand meget hurtigt. Nogle af signalerne er som følger:

• Tørst
• Ændring i farven på urinen
• Udmattelse
• Hovedpine
• Tørhed i munden
• Tørre øjne
• Reduceret sved
• Muskelkramper
• Svimmelhed, kvalme og opkast
• Palpitationer

Ignorerer man nogen af disse symptomer, kan det forårsage alvorlig dehydrering, hvilket kan sætte livet på spil. Det mest basale af dem; tørst, er allerede en indikator for, at kroppen har brug for vand. Faktisk, bør vi ikke engang vente på, at vi bliver tørstige, før vi begynder at drikke væske.

Vi bør heller ikke se igennem fingre med, at vores urin skifter farve, eller nogen af de andre symptomer på dehydrering. Hvis vi er velhydreret, bør urinen være klar. Hvis du er dehydreret, begynder den at blive mørkere. 

Slutteligt, bør det noteres, at selvom sved kan være irriterende og ubehageligt, så er det meget vigtigt. Hvis du stopper med at svede under fysisk aktivitet, skal du drikke vand med det samme.

Råd til at undgå dehydrering

Det mest effektive forbehold, som enhver kan tage for at undgå dehydrering, er at drikke nok væske – særligt vand – regelmæssigt gennem dagen. Den anbefalede mængde af vand om dagen, er mellem 1 og 2,5 liter. Igen, er det nødvendigt at understrege, at du ikke bør vente med at drikke vand, før du er tørstig.

Ydermere, er det essentielt at drikke vand før, under og efter alle former for fysisk aktivitet. På varme dage bør du også undgå overdreven udsættelse for sollys. Hvis du ikke kan dette, skal du holde dig konstant hydreret.

• Undgå at drikke for meget te og/eller kaffe, da koffein faciliterer dehydrering.
• Inkluder grøntsager med et højt vandindhold i din kost, såsom salatblade, tomater, citroner, peberfrugter og grønne, bladrige grøntsager.
• Indtag frugter der indeholder vand: vandmelon, agurk og appelsiner er nogle eksempler på disse.
• Kombiner indtagelsen af vand med andre væsker, såsom læskedrikke (uden sukker), og infusioner, så du kan gøre denne vane mere overbærende og varieret.

Hjemmekure til dehydrering

I henhold til vores råd omkring at undgå dehydrering, er der nogle brugbare opskrifter, der er nemme at forberede. Her er to af vores favoritter:

1. Server 2 liter vand i en stor kande, og tilføj 8 tsk. sukker og 1 tsk. salt. Bland det godt sammen, og hæld fra kanden gennem dagen.
2. For den anden forberedelse, skal du tage 2 tsk. kvark og tilføje 0,5 liter vand, samt salt efter smag. Dernæst, skal du blande det godt, så det får konsistens som kærnemælk. Derefter, skal du tilføje en halv tsk. tørret ingefærpulver. Drik dette 2-4 gange om dagen.

Heldigvis, bor vi i en del af verden, hvor vand er en ret, og ikke et privilegium. Det virker måske basalt, men det er et uerstatteligt element i vores liv; vi er nødt til at bruge det korrekt.