Kalium er ekstremt vigtigt for alle sportsfolk

9. juli 2019
Kalium er ekstremt vigtigt for alle sportsfolk. Her vil vi fortælle dig om alle de fordele dette mineral giver dig.

Denne artikel vil fortælle dig om vigtigheden af kalium i diæten for sportsfolk. Du vil også få nogle råd til at planlægge din kostplan.

Kalium er ekstremt vigtigt for alle sportsfolk. Her vil vi fortælle dig om alle de fordele dette mineral giver dig. Vi vil også fortælle dig, hvilke fødevarer der indeholder den højeste procentdel af kalium.

Som du sikkert ved, så er det ikke så svært at nå det af eksperter anbefalede daglige indtag af kalium. Desuden er det noget du kan opfylde naturligt uden at ty til kosttilskud af nogen art.

Vigtig for at komme dig

Når du træner, mister du en masse næringsstoffer gennem sveden. Hvis du træner meget intenst eller langvarigt, er det vigtigt for dig at erstatte disse næringsstoffer. Nogle gange kan det endda være nødvendigt for dig at hvile for at kroppen kan genskabe de mineraler, som du mistede under din træning.

Den bedste måde at gendanne disse mineraler er at spise eller drikke ting, som har et højt indhold af kalium. Hvis du ikke gør dette, vil dine muskler miste deres evne til at videregive nerveimpulserne. Således vil du ikke være i stand til at udføre den fitness, du ønsker.

Du kan optage kalium på en af to måder: Naturligt eller gennem kosttilskud. Vi anbefaler, at du vælger den første mulighed, hvis det overhovedet er muligt. Det er fordi din krop bedre absorberer kalium, hvis det kommer fra en fødevare.

Kalium er godt mod muskelkrampe

Hvis du til daglig træner meget intenst og gør det gennem længere tid, er det ret almindeligt at kunne få kramper. De opstår hyppigt i tenniskampe for eksempel. Vi har vist alle oplevet en berømt tennisspiller afbryde en kamp, fordi vedkommende fik krampe, hvorefter de normalt spiser en banan eller lignende.

kramper i benene

Bananer er en af de bedste fødevarer, man kan spise, hvis du gerne vil have mere kalium i din diæt. Det er en naturlig måde at forebygge kramper på, og du slapper af i musklerne, så de kan fortsætte med at modtage og udføre deres impulser fra nerverne.

Fødevarer med højt indhold af kalium

Nu hvor du kender fordelene for sportsfolk ved at spise kalium, skal du bare lære, hvilke fødevarer du kan spise for at få mere af det.

Som du selv vil kunne se, er det meget let at indtage dit daglige behov for kalium. Det skyldes, at du kan finde dette mineral i en bred vifte af variede fødevarer, som du nemt kan få med i din daglige måltider.

Bananer

Hvis man beder en person tænke på en fødevare, der har et højt indhold af kalium, vil de fleste give dig svaret “bananer.”  Sandheden er, at der er fødevarer med et højere indhold af kalium end bananer. Bananer indeholder 358 mg. af dette mineral per 100 gram.

På trods af det moderate indhold af kalium, er det en af de fødevarer, som folk spiser mest af. Dette skyldes, at de er nemme at tage med dig i en rygsæk eller i en sportstaske. Prøv at se på, hvor mange elitesportsfolk, der spiser denne frugt midt i en kamp, og du vil opdage, hvor populær den er.

Kardoner

Denne grøntsag indeholder 400 mg. kalium per 100 gram. Det er en vinterafgrøde, som både er sund og lækker. Det bedste af det hele er, at du let kan tilberede kardoner. Alt, Kom lidt salt og skinke  hvad du skal gøre, er at sautere den på en stegepande. Kom lidt salt og skinke ved og du har lige lavet et balanceret måltid.

Kartofler

Mange mennesker er ikke klar over, at kartofler har et højt indhold af dette mineral. Når vi snakker tal, indeholder kartofler 420 mg. kalium per 100 gram. Vi behøver vist ikke fortælle hvor mange ting man kan bruge kartofler til i et køkken! Alle og enhver ved, at det er en fødevare, som kan bruges til et utal af måltider hver dag.

Rosenkål

Rosenkål er en af de grøntsager, som du enten elsker eller hader! Vi ved ikke, hvilken gruppe du tilhører, men hvis du er på jagt efter en masse kalium, bør du have disse i baghovedet. Med 450 mg. kalium per 100 gram er rosenkål er de en god kilde til kalium.

Avocado og kalium

Sammen med bananer er avocadoer med i den gruppe af frugter, som har det højeste indhold af dette mineral. Med 490 mg. per 100 gram er det en perfekt fødevare at komme på sin toast eller bare spise, som den er.

avocado er rig på kalium

Hvis du dyrker sport regelmæssigt, er kalium et mineral, som du skal sørge for at få med i din diæt. Inddrag nogle af de fødevarer, som vi har nævnt her, i dine måltider. Hvis du gør det, så vil du præstere og komme dig bedre end tidligere. Det kan faktisk blive så godt, at du snart vil kunne se resultater.