Udforsk 6 supplementer til sengetid

Om natten og mens du sover, bearbejder dine muskler de aktiviteter, du har lavet, og restituerer fra dem. Noget, der er mere gavnligt end en stor omgang aftensmad, er at forsyne din krop med en god omgang proteiner. Tag derfor et kig på disse 6 supplementer til sengetid.

Fitnessentusiaster ved, at søvn er afgørende for at opnå den krop, de gerne vil have. Det er den tidsperiode, hvor musklerne hviler og restituerer naturligt. Derfor, er der supplementer til sengetid, der kan hjælpe med at balancere dit niveau af proteiner, mens du sover.

Ernæringsmæssigt sagt, vil en kæmpe omgang aftensmad resultere i et fald i muskeltoningen og fedtdeponering. Selvfølgelig, skal du huske på, at enhver krop er forskellig, når man skal planlægge en kost. Med det i tankerne, har vi samlet 6 supplementer til sengetid, der kan hjælpe dig med at opnå dine mål.

Glutamin: kongen af aminosyrer

Basalt set, kan du ty til glutamin, når du er i et kalorieunderskud, eller du udfører hård træning. Du syntetiserer glutamin, når du spiser det, men det skader aldrig at tage det som et supplement.

Dets basale funktion er at forebygge, at musklerne bliver nedbrudt. Det kan ske, hvis du træner for meget, uden at gøre op for de ekstra kalorier, du har forbrændt. Ved at tage glutamin før sengetid, kan du simpelt forsyne dine muskler med noget, der holder dem i deres bedste tilstand.

Ydermere, booster glutamin væksthormonet. Husk på, at mængden, du bør tage, altid afhænger af dine mål i fitness. For eksempel, anbefales det ikke til dem, der er overvægtige.

Hørfrø: et næsten magisk frø

Nogle løsninger kan nemt findes i naturen. Det er tilfældet med hørfrø. Det er frø pakket med fedtsyrer, der hjælper med at bevare muskelmassen. Ydermere, styrker hørfrø din kost med sunde fedtstoffer.

Mange indtager hørfrø for at sænke deres indtag af mere komplekse fødevarer. Da din krop fordøjer dem langsomt, hjælper det dig med at bruge mindre syntetiserede proteiner, mens du sover.

Micellulær kasein: en af de letteste supplementer til sengetid

Kasein er et andet protein, som din krop fordøjer langsomt. Faktisk, tager det 5-7 timer for din krop at fordøje det. Det passer til den mængde af timer, du sover. Selvom dets bidrag er begrænset til synetese af protein, forebygger det nedbrydningen af din krops egne proteiner.

Det er værd at bemærke, at du kan bruge kasein til at modstå fristelser i aftentimerne. På den måde, vil du føle dig mæt uden at tilføre ekstra fedt eller kalorier. Som du kan se, reagerer det på en måde, der er lig hørfrø.

ZMA: zink, magnesium og vitamin B6

Daglig træning reducerer dine reserver af visse vitaminer og essentielle mineraler. Derfor, er det ikke en dårlig idé at erstatte dem lige før, du skal sove. En god måde at erstatte dem på er ved at tage ZMA. Det er en formular, der kombinerer zink, magnesium og vitamin B6.

Derfor, hjælper det med at optimere indsatsen fra væksthormoner og testosteron, blandt andre ting. Det bedste af det hele er, at denne type af supplement kan hjælpe dig med at sove bedre. Du kan endda blande det med micellulær kasein, så længe du tager ZMA 30 minutter før. 

Arginin: en anden aminosyre, der fremmer niveauet af væksthormon

De fleste folk, der træner ofte, indtager arginin lige før. Det, som mange ikke ved, er, at du også kan indtage det lige inden, du skal sove.

Faktisk, anbefales det, at du tager 5 g L-arginin, lige inden du skal til at sove. På den måde, vil det stimulere den korrekte funktion af din krops væksthormon. Et andet produkt, du kan bruge som en substitut, er ethyl ester af arginin.

Supplementer til sengetid: melatonin

Som en del af listen over hormonfremmende supplementer, er vi nødt til at nævne melatonin. Dets primære fordele er dets påvirkning af atleters muskelrestitution. Men, foruden dette, er der andre fordele, du kan nyde, ved at tage det før sengetid.

Melatonin hjælper med at kontrollere stress, hvilket forbedrer dit humør. En anden vigtig fordel er, at det påvirker søvncyklussen, hvilket hjælper dig med at sove dybere.

Afslutningsvis, er det bedste, du kan spise, før du sover, proteiner. Desuden, er sunde fedtstoffer og aminosyrer, overordnet set, godt for dig. Målet er at sikre dig, at dine muskler ikke bliver nedbrudt, mens du sover. Derfor, kan du forsøge dig med et af de 6 supplementer til sengetid, som vi har nævnt i denne artikel.