Morgenmad til atleter baseret på frugt

2. december 2019
Det er nødvendigt for atleter at spise morgenmad, men det skal spises som en del af en kontrolleret kost. Derudover skal det give energi og være nemt at fordøje. Vi har derfor lavet en liste over morgenmad til atleter, der er baseret på frugt.

Den afbalancerede formel til morgenmad til atleter vil altid indeholder korn, mejeriprodukter og frugt for at lette regelmæssigheden i fordøjelsessystemet. Valget af frugt er vigtigt, da det ikke er alle frugter, der har samme mængder vitaminer og mineraler.

Energigivende morgenmad med bananer

Den primære fordel ved denne morgenmad er, at den giver os den energi, vi har brug for, når vi skal træne. En banan, appelsinjuice og nogle tørrede frugter giver os den mængde kalium og magnesium, der vil holde os i gang. Et eksempel på tørrede frugter kan være en håndfuld rosiner og fem valnødder.

Sund morgenmad til atleter med banan og kornprodukter

Det er også vigtigt at inkludere nogle kornprodukter og mejeriprodukter i denne næringsrige og sunde morgenmad. Det betyder, at du kan inkludere et glas mælk og tre stykker toast med smør og syltetøj eller en halv kop havregryn. Mælken kan erstattes med yoghurt, hvis man synes.

Dette er en kost, som også veganere kan følge, da man kan bruge sojamælk som alternativ, da det er den bedste erstatning til komælk. Sojamælk er energigivende og hjælper med at udføre de funktioner, som protein og kalcium giver.

Morgenmad til atleter: Morgenmad med skinke

Til denne type morgenmad til atleter skal vi bruge en eller to skiver skinke, noget brød samt olivenolie. 

Morgenmad til atleter bestående af brød med skinke

Skinke er et glimrende ingrediens, der giver protein i små portioner, samt en lille smule fedt og en vidunderlig smag. Når vi skal starte dagen på en sund måde, kan vi også tilføje en eller to skiver tomat på brødet. 

Udover olivenolie og tomat kan vi også supplere morgenmaden med et stykke frugt. Her kan vi tilføje appelsinjuice og en hel frugt. Dette kan være et æble, granatæble, pære mv.

Kost til vægttab

Hvis man ønsker at tabe sig, er det en god idé at tilføje et stykke røget laks på et stykke fuldkornsbrød. En anden glimrende idé vil være grøn te til morgenmad.

I stedet for et glas mælk vil det være bedre at spise yoghurt med honning. Vi kan stadig fortsætte med at drikke appelsinjuice, jordbærjuice eller en anden frugtjuice, der har et højt kaliumindhold.

Hvad angår frugt, bør du vælge et æble eller en kiwi. Dette er frugt med et højt C-vitaminindhold. Glem ikke at drikke rigeligt med vand, og husk at dyrke motion.

Morgenmad til atleter baseret på frugt

Smoothies og morgenmad er en glimrende kombination for atleter. Frugt og grøntsager spiller en vigtig rolle i ernæring før træning.

Der er mange idéer til lækre smoothies i henhold til vores præferencer. Hvis vi vil have et godt energiboost, bør vi vælge en klassisk 3-i-1 juice. Dette er en blanding af appelsin, rødbede og gulerod. 

For at rense kroppen kan vi lave en smoothie med ananas og agurk.

Frugtsalater til morgenmad

En smoothie er ikke det eneste alternativ, selvom det vil hjælpe med fordøjelsen før træning eller en konkurrence. Hvis du ønsker at ændre lidt i kosten om morgenen og spise en sund kost, kan vi lave en salat bestående af frugter og grøntsager. Det gode ved denne salat er, at den er mættende. 

Salat bestående af frugt og grøntsager

Det hele afhænger selvfølgelig af den frugt, du vælger. Hvis du vælger nogen, der har et højere kalorieindhold, skal mængden være kontrolleret. Det er også en god idé at begrænse mængden af juice, du drikker.

Vi skal huske på, at frugter hjælper med at afbalancere et måltid. Hvis der er masser af frugt i et måltid, betyder det dog ikke, at vi skal eliminere mejeri- og kornprodukter. 

Den type ingredienser, som kornprodukter og mælk indeholder, giver os potentiel energi, der er uundværligt til fysisk træning. De er glimrende muligheder, hvad angår morgenmad til atleter.