Fordele ved bananer for atleter

15. juli 2019
Ved at indtage denne frugt, vil du blive fyldt med energi. Den vil også hjælpe dig med at undgå kramper efter din træning.

I denne artikel, kan du lære om fordele ved bananer for atleter. Indtagelsen af bananer vil hjælpe ved udholdenhedssport og til at undgå kramper efter fysisk udmattelse.

Bananer er en af de frugter, der indtages mest af, af alle former for atleter. Det er ikke et tilfælde. Det skyldes, at denne frugt er meget fordelagtig. Den har et stort antal af meget interessante egenskaber, i relation til fysisk indsats. Bliv ved med at læse, så du kan lære om fordele ved bananer for atleter.

Den næringsmæssige værdi af bananer

Som vi allerede har nævnt, ved mere end én lejlighed, så er den første ting, vi tjekker, den næringsmæssige værdi, når vi søger information om en bestemt fødevare. Foruden forståelsen af fordele og egenskaber, så bidrager den næringsmæssige værdi med konkrete og objektive data, som vi skal være opmærksomme på.

banan til træning

Når det kommer til bananer, så er det en højt anbefalet fødevare for atleter, grundet den næringsmæssige værdi. Som du vil se, så indeholder de et højt antal af meget interessante næringsstoffer.

100 gram banan indeholder følgende:

Kalorier                                                  90 kcal

Fedt                                                         0.30 gram

Kulhydrat                                               21 gram

Fiber                                                      2 gram

Protein                                                   1 gram

Calcium                                                285 milligram

Fosfor                                                     22 milligram

Denne tabel indikerer de mest udestående, næringsmæssige værdier. I ethvert tilfælde, skal man overveje, at selvom det er i en mindre mængde, så er banener også rige på vitamin A, B, C og E. De indeholder også magnesium, jern og zink

Energikilde

Bananer er frugter, der er rige på kulhydrater. Du skal have i tankerne, at næsten en fjerdel af en banan består af dette næringsstof. Takket være kulhydrat, er bananer perfekte at indtage før en træningssession. Det er en god måde, hvorpå man kan forsyne kroppen med energi, så den har nok styrke til at udføre et godt træningspas.

Ydermere, vil du ikke have en tung følelse i maven, når du begynder at træne. Bananer har nemlig et lavt indhold af kalorier, i modsætning til mange andre fødevarer. Det høje indhold af kulhydrater og et lavt kalorie indhold er en perfekt kombination for atleter.

En anden mulighed er at spise bananer under din træning. Dette er højt anbefalelsesværdigt, når det kommer til intens træning, der varer i lang tid. At spise en halv banan under træning, vil give den nødvendige energi igen, så man er klar til at overkomme det sidste stræk.

bananer skåret i skiver

Højt indhold af kalium

En anden grund til at denne frugt er særligt anbefalet til dem, der dyrker sport, er, at den har et højt indhold af kalium. Dette mineral har favorable effekter på atleters helbred, da det bidrager med følgende fordele:

  • Genererer nerveimpulser. Kalium er et fundamentalt mineral i  processen med muskelsammentrækning. Hvis kroppen mangler kalium, vil den ikke være i stand til at bevæge sig med den nødvendige lethed, og man vil føle sig stiv i kroppen. Denne følelse opstår, som regel, når man har udført en bestemt øvelse i lang tid.
  • Middel mod kramper. Måske er det en af de mest ukendte fordele ved bananer, generelt, særligt effekten fra kalium. Hvis du er en af dem, der oplever kramper, efter du har dyrket sport, bør du vide, at grunden til dette er, at du mangler kalium. Derfor, bør du spise fødevarer, der er rige på dette mineral, såsom bananer.

Forskellige måder, hvorpå du kan spise bananer

Vi skræller, som regel, bare bananen, og spiser den som den er. Sandheden er, at det er en meget komfortabel løsning, da det er en af de mest håndterbare og holdbare frugter. Du kan have en banan i din rygsæk eller sportstaske, og den vil forblive i en god tilstand, indtil du beslutter dig for at spise den.

Du kan også inkorporere den i din morgenmad, ved at lave en original, hjemmelavet bananmarmelade. En anden mulighed er disse opskrifter, med blandt andet bananbrød. Den vil overraske dig, fordi dens smag simpelthen er lækker.

banankage

En banan er en frugt, der anbefales til alle folk, og særligt til atleter. Ved at indtage denne frugt, vil du blive fyldt med energi. Den vil også hjælpe dig med at undgå kramper efter din træning. Ydermere, anbefaler vi, at du ikke blot spiser den naturligt, men at du også prøver nogle af de opskrifter, vi har foreslået.