Allergi: Tips til at fortsætte med din træning

Når foråret kommer, er der mange af os, der lider af forskellige former for allergi. Det kan gøre os irriterede og holde os tilbage fra at føre et komfortabelt og normalt liv. Vores træningsrutiner kan også blive påvirkede af dem.
 

Allergi er en hypersensitiv reaktion fra kroppen mod en substans, der normalt er harmløs. Substansen manifesterer sig selv gennem specifikke ting og symptomer gennem udsættelse såsom: Inhalering, indtagelse og hudkontakt. I den følgende artikel vil vi give dig nogle tips til at fortsætte din træning, selvom du måske har allergi.

Tips til at vedligeholde din træning under allergi

Hvis pollen får dig til at nyse, bør du bruge naturlige remedier såsom saltvandsspray. Det er en effektiv løsning til at åbne dine luftveje, når miljømæssige faktorer blokerer dem.

Udøv indendørssport for at undgå at komme i kontakt med pollen udenfor. Du vil opdage træningsformer, du kan udføre i hjemmet såsom boksning eller kampsport. Men hvis du foretrækker noget mere udfordrende, kan du prøve svømning, som er en af de mest krævende øvelser.

Træning indendørs kan være nødvendigt

Hvis du stadigvæk gerne vil træne udenfor, uanset hvor høje pollentallene er, skal du have din telefon på dig. Og du skal træne så langt væk fra områder med meget græs som muligt.

Vælg det rigtige tidspunkt

Det bedste tidspunkt at træne på er som regel mellem 10 og 19, da pollentallene er på deres laveste. Så nu ved du, hvornår du kan drage fuld fordel af dine træningstimer.

 

Væske og kost

Væskeindtagelse er en anden ting at tage i betragtning, hvis du gerne vil fortsætte din træning trods allergi. Sørg for at drikke rigeligt med vand, så du renser dine luftveje og øger mængden af slim, du skal eliminere.

Med en kost rig på mineraler og vitaminer kan du booste dit immunsystem og dermed gøre det lettere for dig at overkomme symptomerne ved allergi.

Beskyt dine øjne

Ved at bære solbriller er en anden måde at opretholde din træningsrutine trods allergi. Ved at gøre det, kan du holde kløen væk fra dine øjne. Tag et bad lige efter træningen eller vask din næse, da det vil hjælpe med at fjerne pollen fra din krop og dermed forebygge yderligere ubehag.

Hold dit tøj pollenfrit

Vask dit tøj, når du kommer hjem, for at fjerne de små pollenartikler, der sidder i stoffet. På den måde vil pollen ikke længere genere dig, når du er hjemme.

Hvis du lider af allergi på specifikke tidspunkter af året, er det højst sandsynligt pga. pollen og græs. Du bør identificere årsagen korrekt og bruge forebyggende inhalatorer og dermed følge en komplet medicinsk evaluering. 

 

Fødevarer, der hjælper dig med at træne, trods din allergi

Mange forskellige fødevarer modvirker allergi og andre sygdomme

Avocado: Denne frugt har en anti-inflammatorisk effekt, der modvirker astma, fremmer blodcirkulation og holder forkølelse på afstand. Det er især godt, da dit immunsystem er svækket pga. allergi.

Artiskok: En spiselig plante, der generelt styrker hele kroppen i allergisæsonen.

Løg: Løg indeholder et farvestof, kaldet quercetin. Det er en flavonoid, der sænker produktionen af histaminer og reducerer antallet af leukocytter og leukotrinner i tilfælde af inflammation.

Kål: Giver en anti-inflammatorisk og anti-histaminsk effekt.

Gurkemeje: Denne rod indeholder curcumin, der indeholder prostaglandiner, og har en stærk anti-inflammatorisk effekt.

Asparges: En forårsgrøntsag, der har en rensende effekt. Indenholdet af B-vitamin, kalium og zink giver dig ekstra energi. 

Ingefær: Endnu en rod, der har anti-inflammatorisk effekt pga. dens essentielle olier. Den modvirker også tilstopning af luftvejene, da den er stærk.

Kiwi: Denne frugt indeholder meget C-vitamin og gode flavonoider, der reducerer produktionen af histaminer. Den modvirker således tilstopning og betændelse.

Citron: Endnu en frugt med masser af C-vitamin. Den styrker i høj grad dit immunsystem.

NødderDen balancerede mængde af fedtsyrerne, omega 3 og 6 og magnesium hjælper med at reducere sygdom fremkaldt af allergi.

 

Græskar: Denne frugts orange farve kommer fra det høje indhold af betakaroten eller provitamin A, som styrker immunsystemet og beskytter slimhinderne, der bliver svækket af allergi. 

Fed fisk: Indeholder mange omega 3-fedtsyrer, der beskytter kroppen mod betændelsestilstande. Det er også en god kilde til protein.

Peberfrugt: Disse har et højt indhold a C-vitamin, og hvis de er stærke, indeholder de capsaicin. Begge substanser er anti-inflammatoriske, og stærke pebre er luftvejsrensende. 

Ananas: Frugten er rig på bromelain, som er et enzym, der sørger for fordøjelsen af inflammatoriske proteiner. Den er også rig på C-vitamin ligesom alle andre frugter.