Almindelige skulderproblemer og hvordan du kan undgå dem
Skulderproblemer er almindelige blandt atleter. Dette er en kompleks del af kroppen, derfor kan det forårsage ubehag og have negativ indflydelse på din daglige rutine, da disse skader let kan blive værre med bevægelse.
Naturligvis kan skuldersmerter og skader gøre enkle bevægelser vanskeligere og ubehagelige. Husk desuden, at disse skader kan være akutte eller kroniske, afhængigt af om de diagnosticeres tidligt eller varigheden af smerter eller skaden.
De fleste skulderproblemer involverer imidlertid muskler, ledbånd og sener i stedet for knogler. Ubehag kan langsomt udvikle sig gennem gentagne og intense træningsrutiner. Derfor er det nyttigt at kende til de mest almindelige skulderproblemer og hvad man skal gøre for at undgå dem.
Mest almindelige skulderproblemer
Dette er de mest almindelige skulderproblemer blandt atleter:
1. Tendinitis
Det første skulderproblem, vi skal tale om, er tendinitis. Sener er hårde bånd af fibrøst væv, der forbinder musklen til knoglen. Som et resultat er de fleste tilfælde af tendinitis en betændelse i senen.
De mest almindeligt påvirkede sener i skuldrene er de fire sener i rotatormanchetten og en af bicepsener.
2. Bursitis
Bursae er små sække fyldt med væske, der findes i alle kroppens led, inklusiv skulderen. De fungerer som puder mellem knogler og blødt væv omkring dem og hjælper med at reducere friktion mellem muskler og knogler.
Nogle gange forårsager overdreven bevægelse af skulderen betændelse og hævelse i bursae, der er placeret mellem rotatormanchetten og scapulaen. Som en konsekvens udvikles subakromial bursitis, som er en almindelig tilstand, der involverer skuldersmerter.
3. Skulderustabilitet
Skulderustabilitet opstår, når ledhovedet på knoglen i overarmen går ud af ledskålen. Dette kan ske på grund af en pludselig skade eller intens aktivitet med skulderen.
Skulderen kan helt sikkert gå delvist af led, når ledhovedet i overarmsknoglen går delvist ud af skulderens kapsel. Dette kaldes subluksation. Ved fuld luksation vil det sige at ledhovedet fuldstændig mister kontakten med ledskålen.
Når ledbånd, sener og muskler omkring skulderen løsnes eller forstrækes, kan der forekomme luksation gentagne gange. Gentagne luksationer, delvis eller komplet, forårsager smerter og ustabilitet når man løfter armene. Gentagne episoder med subluksationer og luksationer fører til en større risiko for at udvikle gigt i leddet.
”Det er ikke, om du bliver slået ned; det er, om du kommer op igen. ”
-Vince Lombardi-
4. Rotatormanchetskade
Adskillelse og overrivning af senerne kan være et resultat af akut skade eller degenerative ændringer i senerne på grund af alder, overdreven langvarig brug, erosion eller pludselig skade. Disse skader kan være en delvis adskillelse af senen fra knoglen.
I størstedelen af de disse skader adskiller senen sig fra knoglen. Rotatormanchet- og bicepsskader er blandt de mest almindelige skulderproblemer.
5. Låst skulder
Denne tilsatnd begrænser ledets bevægelser. Det forårsager ophobning af unormale vævsbånd i leddet, der påvirker skulderens frie bevægelse.
Skuldre kan “låses” på grund af smerter eller kirurgi, der forhindrer patienten i at bevæge dem regelmæssigt, hvilket fører til ophobning af væv.
6. Gigt
Gigt forekommer når den glatte overflade af brusk omkring knoglerne i skulderleddet lider af alvorlig erosion.
Den mest almindelige årsag til denne lidelse er overdreven brug af leddet. Behandlinger for gigt på skulderen afhænger af, hvor stærk smerten er.
I disse tilfælde anbefaler specialister imidlertid at hvile, tage antiinflammatorisk medicin og kortisoninjektioner. I nogle tilfælde kan en udskiftning af ledet være nødvendig.
Sådan undgås skulderproblemer
Det første trin for at forhindre skulderskader er at bruge passende udstyr, når man udfører en intens aktivitet. For eksempel skulder puder. Sørg for at bruge den korrekte beskyttelse før hver træning.
En anden forebyggende foranstaltning er at øve tilstrækkelig håndtering og blokeringsteknikker. Du skal også følge et styrke- og konditioneringsprogram for at hjælpe med at styrke skulderen, for at gøre den mere fleksibel og mindre sårbar for skader.
Men glem ikke at lytte til din egen krop. Hvis din skulder gør ondt efter nogen aktivitet, skal du ikke bare ignorere den. Hvis du mener, at smerten er alvorlig og ikke forsvinder, skal du gå til din læge.
Til sidst anbefaler vi, at du forbereder dig ordentligt til hver træning, hvilket betyder, at du skal varme op før og strække ud bagefter. Så start din træning langsomt og gradvist øg intensiteten.
De fleste skulderproblemer er resultatet af intens sport, udmattende øvelser eller fra at bære tunge genstande. Derfor skal du være særlig opmærksom, når du udfører disse aktiviteter.