Bør du træne, når du er forkølet?

13. januar 2020
Regelmæssig og moderat træning styrker dit immunsystem. Det er særligt tilfældet, når du kombinerer din træningsrutine med god ernæring.

Som med alt andet i livet, er træning meget gavnligt, når du gør det i moderation. Selv da, er det modarbejdende, når du træner overdrevent eller endnu værre, når du træner, når du ikke har det godt, eller når du er forkølet.

Et almindeligt spørgsmål blandt fitnessfanatikere er, hvorvidt det er en god idé eller ej at træne, når man er forkølet. Svaret er, at det afhænger af to ting. Det er de symptomer, du har, og mængden af træning, du har tænkt dig at udføre. 

Bør jeg træne, når jeg er forkølet?

Der er mange forskellige meninger i henhold til dette spørgsmål. Nogle eksperter råder til, at du hviler, indtil du har det bedre. På den anden side, er der andre, der mener, at træning er den bedste måde til at eliminere en virus på. Sandheden er, at begge disse råd er acceptable og sande, afhængigt af omstændighederne.

Det er sandt at træning, eller det at dyrke sport, kan hjælpe dig med at bekæmpe den virus, der har gjort dig forkølet. Det skyldes, blandt andre ting, at det hjælper med at styrke dit immunsystem.

kvinde der pudser næse

Dine hvide blodlegemer er ansvarlige for at forsvare din krop mod vira og bakterier. Når du træner, flyder de hurtigere gennem din blodstrøm. Det betyder, at de er i stand til at bekæmpe infektioner hurtigere.

På den anden side, har du også mulighed for at hvile, indtil du har det bedre. Immunsystemet har brug for at kroppen hviler og er fri fra stressfulde situationer, så den har de bedste arbejdsforudsætninger. I denne tilstand, kan den genvinde sin styrke mere effektivt.

Hvornår er det passende at træne, når man er forkølet, og hvornår er det ikke?

Du kan sikkert træne, når symptomerne på din forkølelse er lette og udholdelige. Det er tilfældet, når dine symptomer blot inkluderer nysen, forstoppelse eller ondt i halsen. Hvis symptomerne er lette, og du ellers føler dig frisk nok, er der intet i vejen med at træne.

Dine symptomer på forkølelse kan være mere alvorlige eller intense. For eksempel, kan du hoste, have feber eller endda føle forstoppelse i brystet, ubehag i maven, udmattelse eller muskulære smerter. I sådanne tilfælde, er det ikke passende at engagere sig i enhver form for sport eller træningssession. 

Når alt kommer til alt, er det modarbejdende at træne, når du har feber. Ved at gøre dette, kan du risikere at blive dehydreret. Hvis du har feber, anbefaler eksperter, at du hviler og spiser en næringsrig kost. Det vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere og få det bedre.

Hvor meget træning er passende?

Regelmæssig og moderat træning styrker dit immunsystem. Det er særligt tilfældet, når du kombinerer din træningsrutine med god ernæring, tilstrækkelige mængder af søvn og lave niveauer af stress. Det meste af tiden, er daglig, fysisk aktivitet eller træning adskillige gange om ugen gavnligt for dit helbred.

På den anden side, hvis dine træningssessioner er intense og ekstreme, kan effekterne på dit immunsystem være negative. Hvis det er din situation, så anbefaler vi, at du undgår intense aktiviteter.Anstrengende træning kan reducere antallet af hvide blodlegemer.Det kan svække dit immunsystem.

Du bør vurdere den mængde af sport eller træning, du engagerer dig i, når du har symptomer på forkølelse. Eksperter anbefaler, at du ikke bliver involveret i krævende aktiviteter, selv når dine symptomer er minimale. Det vil facilitere en hurtigere og mere effektiv helingsproces.

Hold dig selv varm, når du er forkølet

Hvis temperaturen er lav, og du er forkølet, anbefaler eksperter, at du bruger en termobluse. Sådan noget tøj kan holde på varmen og absorbere dit sved. Hvis det er meget koldt, er et godt råd at bruge tynde lag af tøj, i stedet for et enkelt, tykkere lag. Det er vigtigt, at du er varm, men ikke for varm.

kvinde der strækker ud

Dæk din næse og din hals

Når det er koldt, bør du dække din næse og mund. Det skyldes, at det er ubeskyttede områder, hvor du trækker kold luft ind direkte. Det er også en god idé at dække din hals og dit hoved, såvel som at have handsker på.

Udstrækning og opvarmning er essentielt, når du er forkølet

Hvis du har symptomer på forkølelse, er det essentielt, at du varmer tilstrækkeligt op, før du begynder at træne. Vigtigst af alt, skal du lave alt gradvist. Når du er færdig med aktiviteten, er det bedst at strække godt ud, mens du stadig er varm. Du kan afslutte det hele med et varmt bad.

Tilstrækkelig ernæring og hydrering

Når man er forkølet, accelererer det dehydrering. Det er derfor, det er essentielt at drikke masser af vand, selvom du ikke er tørstig. For at støtte din træningsrutine, bør du opretholde en god kost, der er rig på kulhydrater, vitaminer og mineraler. 

Afslutningsvis, er sport og fysisk aktivitet ekstremt vigtigt for at din krop kan forblive sund. Når det er sagt, så skal du vurdere dine symptomer, hvis du er forkølet, for at afgøre, hvorvidt det er en god idé eller ej at træne på dette tidspunkt.