Brug bodybuilding til at nedsætte rygsmerter

4 minutter

Hvis du har ondt i ryggen, bør du vide, at bodybuildingsøvelser kan nedsætte rygsmerter. Vi vil gennemgå nogle af disse øvelser i denne artikel.

Brug bodybuilding til at nedsætte rygsmerter

Sidste ændring: 28 december, 2019

Rygsmerter påvirker mange mennesker. En af de mest populære måder folk prøver at nedsætte rygsmerter på, er ved at komme ind i bodybuilding eller træning. I denne artikel vil vi tale om, hvordan man kan nedsætte rygsmerter gennem bodybuilding.

Det første du bør vide er, at rygsmerter er en af de hyppigste kroniske lidelser. Faktisk, i følge WHO, lider 80 procent af folk af rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Udover dette viser studierne også, at 85 procent af tilfælde af rygsmerter har ingen specifik grund. Alligevel bør du være opmærksom på, at gennem fysisk træning og bodybuildingsøvelser, kan du reducere de mest hyppige typer af muskelsmerter. Rygsmerter er en lidelse, der ofte kan blive forbedret gennem træning.

Derudover bør du vide, at dårlig holdning, overvægt og en stillesiddende livsstil alle kan være med til at starte rygsmerter. Mens det er sandt, at du kan nedsætte rygsmerter med bestemte øvelser, er det vigtigt at være opmærksom på din teknik, når du laver dem. Derudover bør du kun gradvist øge intensiteten af øvelserne, når det er tid til at gøre dette. Glem ikke at inkludere en opvarmning til alle dine træningssessioner.

Øvelser, der kan nedsætte rygsmerter

Selvom du bør have alle former for rygsmerter kigget på af en kvalificeret læge, er der bestemte øvelser, der kan reducere dine smerter bemærkelsesværdigt. Andre fordele er, at de kan forbedre din bevægelsesmuligheder og ultimativt din livskvalitet.

Der er mange øvelser, du kan lave for at reducere rygsmerter og styrke din ryg. Vi har forberedt en liste over de bedste. Sørg for at lære dem og inkludere dem i din næste træningsrutine!

1- Mavebøjninger

Den første øvelse til at nedsætte rygsmerter er mavebøjningen. Mavebøjninger er kendt som en måde at styrke maveregionen såvel som ryggen. Det er derfor, det er vigtigt at have dem med i din træning.

For at lave mavebøjninger korrekt, bør du ligge ned på din ryg med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Sæt dine hænder bag dit hoved. Derefter spænder du op i dine mavemuskler og løfter dit hoved, dine skuldre, og den øverste del af din ryg fra jorden. Prøv at lave så mange repetitioner du kan, og kast ikke dine hænder fremad for at hjælpe dig selv.

2- Sving med håndvægte

Vores anden øvelse på denne liste viser os at brugen af håndvægte ikke nødvendigvis er dårligt for ryggen. Faktisk kan det gøre din ryg stærkere og hjælpe med mange typer ubehag og smerte.

For at lav sving med håndvægte korrekt skal du ligge på ryggen på en måtte, med dine ben bøjet. Hold dem i denne stilling i gennem hele øvelsen. Derefter løfter du dine arme lige op med håndvægtende, og tager dem langsomt ned langs siden. Når du når slutningen af hver stilling, så hold den i nogle sekunder. Vi anbefaler, at du laver ti repetitioner i alt.

“Smerte er alarmsystemet der advarer kroppen om at noget er galt.”

-Stieg Larsson-

3- Knæ til bryst

Denne tredje øvelse på vores liste kræver, at du ligger på ryggen med dine knæ bøjet og dine fødder fladt på gulvet. Efter du ligger i denne stilling, skal du bringe et knæ op til din brystkasse. Hold den anden fod fladt mod gulvet, mens du gør dette.

Prøv at holde din ryg mod gulvet og hold stillingen i 15 – 30 sekunder. Derefter sænker du dit knæ og gentager den samme øvelse med det andet ben. Gør dette to til fire gange med hvert ben for at blive færdig med øvelsen.

4- Bird-dog kan nedsætte rygsmerter

Denne øvelse er god til at lære dig at stabilisere dit lændeområde, når du bevæger dine arme og ben. For at lave den, starter du med at komme ned på hænder og knæ. Hold dine mavemuskler spændte, mens du laver bevægelserne. Derefter løfter og strækker du et ben bag dig, mens du holder dine hofter lige og parallelle med gulvet. Hold dit ben i denne stilling i fem sekunder og skift derefter ben.

Vi anbefaler, at du laver otte til tolv gentagelser for hvert ben. Prøv at holde dit ben løftet i så lang tid som muligt. Mens du løfter dit ben, bør du også prøve at løfte og strække den modsatte arm under hver repetition.

5- Bro

Ligesom de to foregående øvelser skal du ligge på ryggen på gulvet med dine knæ bøjet. Den eneste forskel er, at dine hæle bør være på gulvet. For at fortsætte med øvelsen skubber du dine hæle i gulvet, spænder dine baldemuskler og løfter dine hofter fra gulvet og op til skulderhøjde. Dine hofter og knæ bør forme en lige linje.

Prøv at holde denne stilling i seks sekunder. Derefter sænker du langsomt dine hofter ned til gulvet igen og hviler i ti sekunder. Gentag øvelsen otte til tolv gange. Husk på, at du ikke bør runde din nedre ryg, når du bevæger dine hofter opad. På samme måde skal du undgå at spænde dine mavemuskler før og under løftedelen af øvelsen.

At nedsætte rygsmerter med bodybuilding er muligt, hvis du laver de rigtige øvelser. Hold in mente, at opvarmning er meget vigtig før og efter dine sessioner. Intensiteten af øvelserne bør passe til niveauet af erfaring i fitness.