Essentielt udstyr til bodybuilding derhjemme

9. september 2019
Med disse produkter, noget viljestyrke og motivation, er det muligt at udføre bodybuilding derhjemme. Ydermere, er det lige så effektivt, som at tage i fitnesscentret!

Når man træner derhjemme, er det ikke altid nødvendigt at have en bunke af accessories, udstyr og maskiner. Hvis du er interesseret i at prøve bodybuilding derhjemme, så vil nogle få, basale elementer, såsom håndvægte, være tilstrækkelige.

Fitnesscentret er muligvis det bedste sted at træne, men det er ikke det eneste. Hvis du konverterer et rum i dit hjem korrekt, vil du ikke have nogen problemer med at udføre bodybuilding derhjemme. Du kan have dit eget fitnesscenter derhjemme til en meget fornuftig investeringspris.

Den vigtige ting, til denne type af projekt, er at finde ud af, hvad du virkelig har brug for, og hvad du kan klare dig uden. Kun således, vil du være i stand til at kontrollere, hvor meget du bruger og at værelset vil være korrekt udstyret. Læs videre for at finde ud af, hvordan du succesfuldt kan opstille dit eget fitnesscenter derhjemme. 

Udpeg et eksklusivt rum eller område til dit fitnesscenter

Det første problem, du muligvis støder på, når det kommer til at udvælge et sted, har at gøre med plads. Det ville være ideelt at have et helt område eller værelse dedikeret til træningEllers, kan dine træningssessioner blive komplicerede, grundet distraheringer, og det ville formentlig blive demotiverende for dig.

Disse former for hjemmefitness er brugbare for folk i alle aldre. Den vigtige ting er at huske, at det udvalgte område skal have nok plads til både udstyret og din træning. 

Den næste ting er at sikre sig, at området, i det mindste, er tæppebelagt. Ellers, er det bedste, du kan gøre, at købe tykke tæpper. Ideelt, vil du også gerne have lange og brede spejle, så du kan se hele din krop, mens du træner. Du kan købe og installere alle disse ting, lidt efter lidt.

Bodybuilding derhjemme: vægte og håndvægte er centrale

Vægte, håndvægte og vægtstænger er de første stykker udstyr, du bør købe. Prisen er muligvis høj, men de er basale nødvendigheder for at udføre bodybuilding derhjemme. Når man træner i et hjemmefitness, har man brug for vægte og specialiserede redskaber.

kvinde der laver frontraise

Tror du ikke, du kan udføre styrketræningsøvelser derhjemme, fordi du ikke har maskinerne eller andet udstyr, der findes i fitnesscentret?

En god løsning er at købe et par justerbare håndvægte med 20-kilos vægte. Denne vægt er betragtelig, men ikke umulig at løfte for en middelmådig atlet.

Du kan også gå efter fire skiver, der hver vejer 10 kilo. Foruden disse, vil det også være vigtigt at anskaffe en olympisk vægtstang til øvelser for skuldre og bryst.

Dette er det udstyr, det kræver, som minimum, for at træne hele din krop. I fremtiden, vil du have muligheden og, forhåbentlig, midlerne til at købe andre accessories eller vægte. Ydermere, kan du også købe et par vægtskiver der vejer 5 kilo hver. 

En justerbar bænk er nødvendig

De overflader, vi træner på, kan give os en større frihed til at bevæge os. Antallet af øvelser, vi kan lave stående eller siddende, er ret begrænsede. Derfor, vil det udvide det antal af øvelser, du kan udføre, hvis du anskaffer dig en justerbar bænk til dit hjemmefitness.

Horisontale bænke er brugbare til øvelser, der involverer, at man ligger ned. Næsten alle disse øvelser kan gøres direkte på gulvet. Dog, men den justerbare bænk, vil du have et antal af forskellige hæve/sænke-muligheder, som vil øge antallet af mulige stillinger.

Et andet værktøj, der kan øge dine øvelsesmuligheder, er en pull-up bar. Dette vil, i særdeleshed, hjælpe dig med at arbejde med ryggen og biceps. Pull-up-baren kan placeres på toppen af enhver dørkarm. I praksis, vil det ikke tage meget plads, og der er vidtstrakte muligheder for at lave forskellige øvelser.

Småt og prisbilligt udstyr til bodybuilding derhjemme

Snart, vil du forstå, at det, at købe træningsmaskiner til dit hjemmefitness, ikke giver megen mening. Selv, hvis du har pladsen til at have dem, og pengene til at købe dem, så vil den eneste, virkelig brugbare ting, være en benmaskine. 

Dog, hvis du har lidt plads i dit hjem, bør du virkelig overeje at tilegne dig nogle små, komplementære accessories, såsom de følgende:

  • Modstandsbånd: fastgør dem til en hård overflade, så du kan træne dine biceps, triceps og bryst. Det er vigtigt, at du køber mere end ét.
  • Ab roller: med dette lille hjul med håndtag kan du styrke dine mavemuskler og kropskerne. Næsten alle hjemmefitness har sådan en, da de ikke optager meget plads og er meget effektive.
mand med ab-roller

  • Stabilitetsbold: denne accessories vil være nyttig i mange forskellige øvelser. Den hjælper dig med at træne dine mavemuskler og tværgående mavemuskler. Kvinder, der træner derhjemme, vil have stort udbytte af at have dette produkt.

En stationær cykel er en vidunderlig mulighed

Selvom dette kan føre til en smule større investering, er den højest anbefalet. Med en stationær cykel, kan du have spinningssessioner derhjemme! Med andre ord, vil du have rigeligt med konditionsøvelser.

Når du har alt dette udstyr, så er du så godt som klar til at træne. Alt udstyret og de accessories, vi har nævnt, vil gøre det muligt for dig at arbejde med hver en muskelgruppe.

Med disse produkter, noget viljestyrke og motivation, er det muligt at udføre bodybuilding derhjemme. Ydermere, er det lige så effektivt, som at tage i fitnesscentret!

  • Fundación AHUCE. Ejercicios para trabajar en casa. Extraído de: http://www.ahuce.org/Portals/0/Publicaciones/Boletines_OI/Ejercicios_para_Trabajar_en_Casa.pdf
  • Ejercicios de peso con mancuernas. IES Dionisio Aguado. Extraído de: http://iesdionisioaguado.org/joomla/images/anibal/fuerzaman.pdf