Daglige løbeture: Sådan forbedrer det dit helbred
Lige så snart foråret kommer, ser vi både øvede løbere, og folk, der lige er startet, i gaderne. Hvis du hører til den sidste gruppe, så vil denne artikel hjælpe dig med at lære om sundhedsfordelene ved daglige løbeture.
Sundhedsfordelene ved daglige løbeture
Ideelt set vil du være i stand til at nyde denne form for motion hver dag. Hvis dette ikke er muligt, så skal du sigte efter mindst tre ugentlige sessioner. Jo mere du løber, des flere fordele er der. Dette er blot nogle af sundhedsfordelene ved daglige løbeture:
1. Bedre hjernefunktion
Lad os starte med at se på de ikke-fysiske fordele ved løb. Denne form for motion kan øge antallet af mitokondrier i hjernen. Mitokondrier er nødvendige for cellefunktionen. Resultatet er, at løb vil gøre dig mere effektiv på andre områder.
Vi anbefaler eksempelvis et par minutters udendørs motion, inden du tager personlige eller arbejdsrelaterede beslutninger. Du vil bemærke, at din evne til at analysere situationer forbedres.
2. Det forbedrer dit kardiovaskulære helbred
Daglige løbeture (eller flere gange om ugen) giver dig mulighed for at nyde et fremragende kardiovaskulært helbred. Når du løber, bliver der pumpet mere blod, mens lungerne skal indtage så meget ilt som muligt. Du ender med mere udholdenhed til enhver slags aktivitet.
3. Kræftforebyggelse
Nogle undersøgelser viser, at en anden fordel ved daglige løbeture er en mindre risiko for kræft. Dette gælder især lungerne, tyktarmen, prostata og brysterne. Det skyldes, at motion fremmer udviklingen af nye, godartede celler, og det forhindrer kroppen i at producere ondartede celler.
Det er samtidig også bevist, at kræftpatienter, der løber eller jogger udendørs, har større chance for overlevelse og restitution. Behandlingerne er mere effektive i folk, der regelmæssigt dyrker sport eller anden fysisk aktivitet.
4. Det styrker ledene
Man mente engang, at løb – blandt andre former for motion – var skadeligt, for dem der lider af slidgigt eller andre lidelser i ledene. Men i dag er det blevet etableret, at denne disciplin tilbyder mange relaterede fordele. Det inkluderer, at ledene bliver styrkede, og inflammation og utilpashed bliver forhindret.
5. En reduceret risiko for knogleskørhed
Denne sygdom påvirker knoglerne, og den plager millioner af mennesker rundt omkring i verden. Kvinder og folk over 45 er især modtagelige over for denne sygdom. Selvom knogleskørhed er forbundet med indtagelsen af kalcium med alderen, så kan motion hjælpe med at lindre problemet.
Løb er et fremragende valg til at øge mineraldensiteten i knogler, især i benene og hofterne. De er begge hovedelementerne i disciplinen.
6. Kalorieforbrænding
Vi er også nødt til at nævne en af hovedfordelene ved daglige løbeture: vægttab. Denne aktivitet forbrænder mange kalorier.
Selvom alle forbrænder kalorier i forskellige hastigheder, så er det anslået, at en person, der vejer 55 kg kan forbrænde 11 kalorier i minuttet ved at løbe i et moderat tempo.
7. Øgede energiniveauer
Har du på det seneste følt dig for træt til at udføre dit arbejde? Undgår du at lægge planer i weekenderne, så du kan sove? Hvis det er tilfældet, så foreslår vi, at du begynder at løbe. Denne form for motion vil gradvist øge dit energiniveau og reducere den træthed, der har generet dig.
8. Bedre hud
En anden sundhedsfordel ved daglige løbeture: din hud vil se fantastisk ud efter motion. Vi anbefaler, at du bruger en solcreme med højt SPF-indhold samt solbriller for at undgå rødmen og tidlig aldring af huden.
På denne måde kan du nyde en friskere og yngre hud, uden at du er nødt til at ty til dyre behandlinger og cremer.