Diskusprolaps: Sådan forhindrer du det

En diskusprolaps er en almindelig, men alvorlig skade, der i nogle tilfælde kan kræve kirurgi. Men der er nogle ting, du kan gøre for at reducere din risiko for at lide af en.

Den medicinske definition af en diskusprolaps

En diskusprolaps opstår, når den fibrøse ring, der danner det ydre lag af ryghvirvelskiverne, bliver revet over. Når dette sker, falder nucleus pulposus, som er den gelatinøse indre kerne af diskussen, ud. 

Hvis det sker mod bagsiden af diskussen – hvilket er dét, der sker i de fleste tilfælde – bliver nucleus pulposus trykket mod nerverne, der løber ned ad ryggen. 

Trykket fremkalder den konstante og ofte skarpe smerte, som alle, der har oplevet en diskusprolaps, kender til. Derudover kan der også opstå yderligere symptomer afhængigt af, hvor diskusprolapsen er. En cervikal diskusprolaps kan for eksempel give smerte eller følelsesløshed i skuldre og arme.

Årsager og forebyggelse

For at forstå, hvordan man forhindrer en diskusprolaps, skal man først kende til de mulige årsager. Vi ser nærmere på de hyppigste skyldnere.

Årsager til diskusprolaps

Den mest almindelige årsag er alderen. Mens vi bliver ældre, bliver vores kroppe svagere. Noget, som en yngre person kan håndtere, overskrider måske grænserne for en ældre person.

Den anden mest almindelige årsag er forbundet med alderen: grænser. Du skal passe på med, at du ikke overskrider de grænser, din rygsøjle kan håndtere.

En anden meget almindelig årsag er skadelige bevægelser. Hvis du har en dårlig kropsholdning, når du gennemfører en bevægelse – uanset hvor lille denne bevægelse er – har det en negativ effekt på din kropsstruktur.

En stillesiddende livsstil er også en anden almindelig grund. Manglende motion svækker kroppen, hvilket giver negative handlinger en større indvirkning.

Forebyggelse

Du kan følge disse gode råd til at forhindre en diskusprolaps:

• Hav en god kropsholdning. En god kropsholdning er vigtig, når du sidder ned, går, løber, svømmer, bukker dig ned efter noget, arbejder mv. Du skal altid forsøge at bevare en god kropsholdning. Hver gang du sidder forkert i sofaen eller bukker dig ned efter noget, uden at du bøjer i knæene, skader du din rygsøjle. Vær ekstra forsigtig, når du bukker dig ned eller drejer kroppen, da den forkerte bevægelse virkelig kan skade din ryg. Når du løfter tunge genstande, skal du altid forsøge at holde dem lige foran dig.
• Forsøg at undgå gentagende bevægelser. Forsøg at finde forskellige måder at udføre hverdagsopgaver på. Det kan for eksempel være at skifte mellem at sidde ned og stå op.

• Hold dig i form. Kæmp imod en stillesiddende livsstil. Dyrk motion jævnligt, også selv hvis det blot er en gåtur. Forsøg at undgå at sidde ned det meste af dagen. Derudover bør du altid forsøge at bevæge din nakke, hvis du er nødt til at sidde ned, mens du arbejder. Kig fra den ene side til den anden, vip dit hoved og kig op og ned. Disse bevægelser er yderst vigtige for en sund nakke.

Kost og motion

Vores næste punkt er også forbundet med motion: vægttab. Hvis du er overvægtig, skal din rygsøjle bære rundt på ekstra vægt. En af konsekvenserne ved dette kan være en diskusprolaps.

Følg en sund kost. Du bør følge en kostplan, der indeholder fødevarer, som nærer din krop, så den er klar til en ny dag hver dag. Derudover skal den indeholde nok næringsstoffer, så du er i stand til at restituere, når du har brugt en stor mængde energi.

Hvis du ikke følger en afbalanceret kost, vil dine muskler, knogler, ledbånd og sener betale prisen for det. Hvis din krop ikke er i stand til at restituere ordentligt, vil skaden kun fortsætte med at bygge sig op indtil det punkt, hvor det kan forårsage alvorlige problemer.

Du bør ligeledes stoppe med at ryge. Tobak ændrer måden, hvorpå kroppen absorberer de stoffer, den har brug for. Selvom det ikke er en direkte årsag til en diskusprolaps, så er det alligevel noget, du bør tage til overvejelse.