Fordele ved banan i styrketræning

4. februar 2019
Bananer er kendt for deres mange dyder. Derfor vil vi i denne artikel gennemgå, hvad deres fordele er i styresport. Tage til efterretning!

Frugter indeholder kilder, der er rige på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Så de kan bidrage til at motionere. Dernæst vil vi nævne nogle klassiske egenskaber ved styrketræning og vigtigheden af en af verdens mest populære og anvendte frugter. Lær fordelene ved at spise bananer til styrketræning!

Som en atlet kan bananer hjælpe dig med at optimere din trænings ydeevne. Blandt andet skal du tage højde for, at de er en kilde til kalcium og intens motion og sved forårsager tab af kalcium. Derfor er det især vigtigt at øge forbruget af fødevarer, der indeholder kalium efter fysisk aktivitet.

Derudover er bananer nemme at fordøje og øger energien. Men det høje niveau af næringsstoffer betyder også, at dette hjælper med at stimulere musklerne. De giver også værdifulde mængder kulhydrater, som er den vigtigste kilde af brændstof til din krop og muskler.

Faktisk er det den ideelle mad at spise, inden de udøver sport, da de har en høj andel kulhydrater, der kan blive til energi. Selvfølgelig anbefaler vi at spise bananer i moderate mængder, fordi selvom der ikke er nogen bivirkninger forbundet med at spise denne frugt, kan et overskud udløse hovedpine og døsighed.

Fordele ved bananer i styrketræning

Dernæst ser vi på fordelene ved bananer i styrketræning:

1.-Reducere muskelkramper og smerter

Den første fordel ved bananer i styrketræning er, at det kan hjælpe med at reducere kramper og muskelsmerter. Det skyldes i høj grad dets mineralindhold og dets let fordøjede kulhydrater.

Massage efter styrketræning

Selv om årsagen til kramper grundlæggende er ukendt, antages det at det skyldes dehydrering og elektrolyt ubalance. På denne måde bliver høje kalciumniveauer afgørende for optimering af præstationsniveauer. Det hjælper bevægelsen af musklerne, for at kontrollere vandniveauet i din krop og forhindrer også kramper.

2.-Stærkere knogler

For det andet skal du vide, at din glykogenforsyning er udtømt under intens træning. Du kan dog supplere faldet i glycogen ved at spise bananer. Den største fordel ved bananer er en stor mængde af kalcium, en elektrolyt, der fremmer muskelvækst, øger immunsystemet, og hjælper med absorptionen af kalcium. Kalcium hjælper på sin side med at opbygge stærkere og sundere knogler.

Bananer indeholder også 16 procent af din daglig værdi af mangan, et element, der kan bidrage til at forebygge gigt og knogleskørhed. Mangan har en række fysiologiske funktioner, herunder en rolle i knogleudvikling og sårheling. Tilstrækkeligt manganindtag er også nøglen til metabolismen, og hjælper din krop til at få adgang til energien i fødevarene.

” De, der tror, at de ikke har tid til en sund kost, vil før eller senere finde tid til sygdom.”

-Edward Stanley-

3.-Fremragende brændstof

Endelig bør du vide, at bananer er et fremragende brændstof til træning. Faktisk har en undersøgelse foretaget af Appalachian State University vist, at bananer er bedre til fodring af atleter sammenlignet med sportsdrikke. Bananer kommer færdigpakket med fiber, næringsstoffer og antioxidanter samt en sundere blanding af kulhydrater.

Bananer

Glem ikke, at det er en nødvendighed for de mennesker der udøver intens træning. Bananer er et fremragende brændstof, fordi de er en kilde til kulhydrater. Bananer indeholder rigelige mængder, af de tre vigtige kulhydrater: fructose, glucose og saccharose. Tilstedeværelsen af disse tre sukkerarter giver en lang og vedvarende energi til hele din krop.

Som du kan se, er bananer ideelle frugter på grund af de fordele, de giver til styrketræning, såsom at løfte vægte. Derfor anbefaler vi at erstatte forbruget af energidrikke med bananer.

Du kan prøve at spise en banan cirka en time før træning for at give nok tid til fordøjelsen. Du kan også spise en banan efter træning for at genoprette næringsstoffer i din krop efter en hård træning. Vi er overbeviste om, at du snart vil se fordelene!