Yogas effekt på knoglesundhed

· 3. januar 2019
Yoga har en gavnlig effekt på knoglesundhed, hvilket er nødvendigt, foruden at indtage tilstrækkeligt med calcium.

Yoga har en gavnlig effekt på knoglesundhed, hvilket er nødvendigt, foruden at indtage tilstrækkeligt med calcium.

Fordelene ved at praktisere yoga spænder fra fysisk rigdom til emotionel rigdom, uden at tilsidesætte spiritualitet. I tilfælde af, at du har dårlig knoglesundhed, eller simpelt ønsker at undgå enhver form for knoglesygdom, anbefaler vi, at du prøver denne fantastiske praksis og dets fordele.

Praktiser yoga for din knoglesundhed

Yoga er sammenkoblet med overordnet bedre helbred. Når det kommer til knoglerne og musklerne, er det dog helt fantastisk. Denne praksis forløser stress, forbedrer søvn, afgifter kroppen, lærer bevidst vejrtrækning og øger fleksibilitet. 

I flere år, har vi været overbeviste om, at knogleproblemer kun var relateret til mangel på calcium. Dette er dog ikke tilfældet. Det er sandt, at knogler med ringe mængder af dette næringsstof, er mere tilbøjelige til at få frakturer eller revner. Det er også et faktum, at øget knoglefleksibilitet er mindst lige så vigtigt, hvis man ønsker at forebygge brud.

ung kvinde der drikker et glas mælk

Hvad betyder det helt præcis? Det betyder, at du kan spise alt det calcium, du ønsker, men dette alene, vil ikke hjælpe dig med at undgå osteoporose. Du er nødt til at tilføje fysisk aktivitet for at forbedre din knoglesundhed. En af de bedste aktiviteter, du kan praktisere, er yoga.

Denne ældgamle praksis forbedrer kropsholdningen, udstrækker muskler og knogler, øger balancen og giver ældre folk mere stabilitet, når de går. Uden tvivl, bidrager dette til at reducere fald og ulykker, som kan føre til frygtede konsekvenser, såsom frakturer.

Yogastillinger for knoglesundhed

Generelt, kan det være nok at praktisere yoga en enkelt gang om ugen, for at få sundere og stærkere knogler. Træning bør dog altid kombineres med god ernæring, en sund livsstil og udendørs aktiviteter. De følgende yogastillinger er absolut nødvendige, hvis du ønsker at forbedre din knoglesundhed:

1. Træ-stillingen

Dets navn på Sanskrit er; Vrksasana, og det er en af de mest balase stillinger, man kan starte med til yoga. Du starter stillingen stående, og den arbejder med din balance. Bøj det højre ben, og støt sålen på din fod mod inderlåret på dit venstre ben. Hold dine øjne fokuseret på en punkt, som du selv vælger, foran dig. 

Når du er blevet vant til denne position, kan du tage dine hænder over hovedet, til dine håndflader rører hinanden. Træk vejret langsomt, og efter et par sekunder, skal du forsigtigt komme ud af stillingen igen.

2. Triangel-stillingen

Den kaldes også; Trikonasanaog er perfekt til at udstrække de lavere og højere ekstremiteter. Stil dig op, og adskil dine ben med skulderbreddes afstand. Stræk din højre arm, og sænk din kropskerne mod dit højre knæ. Hvil din hånd så tæt på dine tæer som muligt.

Stræk din venstre arm, som hvis du prøvede at røre loftet, og vend din krop i denne retning. Målet er at kigge på dine fingerspidser et par sekunder, før du afslutter stillingen.

3. Græshoppe-stillingen 

En anden stilling – hvis originale navn er; Salabhasana – som gør det muligt at forbedre din knoglesundhed, når det kommer til yoga. I dette tilfælde, skal du lægge dig med ansigtet nedad på en måtte, og strække dine ben. Løft langsomt din kropskerne fra gulvet, mens du samtidig løfter dine ben, og fører dine arme bagud til højden på dine baller

Målet er at finde støtte på gulvet fra begyndelsen af maven til lårene (over knæene). For at lave stillingen komplet, skal du let tilte dit hoved bagud.

4. Den opadgående hund

slank kvinde i yogastilling

Denne stilling kaldes også; Urdhva Mukha Svanasana, og er også god til at forbedre din knoglesundhed. Den starter på samme måde som den foregående stilling, med ansigtet nedad mod måtten. I denne tilfælde, skal du løfte din kropskerne og dit bækken.

Placer dine håndflader ved siden af din krop, og stræk dine arme fuldt ud. Tilt dit hoved tilbage, så du kigger op mod loftet, uden at det kræver for stor en indsats.