Fordele ved fysisk aktivitet for børn

Fordelene ved fysisk aktivitet for børn blev etableret for lang tid siden. Og, enhver træningstime i skolen demonstrerer, hvor brugbart og vigtigt det er.

Der er ikke en bestemt sport, der er bedst for børn at dyrke. Det hele afhænger af, hvor man bor, og hvad barnet godt kan lide at lave. Forældrene spiller også en vigtig rolle, da deres opmuntring vil være afgørende.

En anden vigtig indflydelse, når det kommer til sport for børn, er deres træner. Træneren skal være en passende person, der kan vejlede børn til at opnå klare mål, mens de samtidig undgår skader.

Som en generel anbefaling, opfordrer verdens sundhedsorganisation, WHO, til mindst én times fysisk aktivitet for børn om dagen. Men, selvfølgelig, kan de lave meget mere end dette – jo mere des bedre.

Fire fordele ved fysisk aktivitet for børn

Bredt sagt, er der fire områder med kognitiv og fysisk udvikling, der har gavn af fysisk aktivitet i barndommen: hjertet, muskelstyrke, koordination og fleksibilitet.

Hjerte

Hvis man dyrker sport regelmæssigt, vil hjertemusklen tilpasse sig på adskillige måder, så den kan klare indsatsen. Hjerterytmen vil gradvist falde, og hjertet vil blive mere effektivt. 

Det er en fremragende fordel for voksende børn. På samme måde, tilpasser lungerne sig også til træning, hvilket vil forbedre den respiratoriske funktion.

Muskelstyrke

Muskeludvikling er en essentiel del af barndommen. Børn er så aktive, at de bruger deres muskler konstant i løbet af dagen. De vil blive ved med at udvikle sig, som de vokser sig højere og tager på i vægt. Som årene går, vil deres muskelmasse blive større og større.

Denne muskelmasse har brug for træning, fordi muskelsvaghed i voksenlivet er en risikofaktor for et utal af sygdomme og lidelser. Ligeledes, er ældre folk, der ikke har nok muskelstyrke, mere tilbøjelige til at lide af fald og frakturer. Hvis musklerne bliver styrket fra barndommen, er der en større chance for at have en god muskeltoning og muskelmasse i voksenlivet.

Balance og koordination

En anden fordel ved fysisk aktivitet for børn er en forbedret balance og koordination. Begge disse kan udvikle sig meget i løbet af barndommen, og der kan også forekomme ændringer i ungdommen. 

Fysisk aktivitet hjælper med at udvikle den proprioceptive sans, opmærksomhed på kroppens position og bevægelser i rummet. En god kropsholdning er også essentiel for at undgå problemer med ryggen, såsom kyfose og skoliose.

Et barn med en god balance og koordination vil falde mindre og, åbenlyst, komme til skade mindre ofte. Dette er, ofte, en underestimeret faktor i deres livskvalitet. For eksempel, er der mange skader og traumer, der kan få børn til at gå glip af skolen.

Fleksibilitet

Fleksibilitet er relateret til muskeltoning. Hvis dit barn mangler fleksibilitet, vil det føre til problemer i den nære og fjerne fremtid. Voksne med mindre fleksibilitet er mere tilbøjelige til at lide af reumatiske sygdomme.

Fleksibilitet hjælper med at beskytte leddene. Dog, er det ikke en god idé at overtræne, da nogle skader kan være ret alvorlige. For eksempel, i artistisk gymnastik, er trænerens primære rolle at sikre, at barnet ikke overgør noget eller kommer til skade.

Hvor meget fysisk aktivitet børn bør lave i henhold til deres alder

WHO har udviklet nogle retningslinjer i forhold til mængden af fysisk træning for børn, i henhold til alder:

• Børn yngre end ét år, bør stimuleres gennem interaktiv leg. De anbefaler 30 minutters aktivitet med ansigtet nedad for at udvikle deres kropsholdning.
• Mellem 1 og 2 år, bør de have mindst 3 timers med fysisk aktivitet hver dag. Åbenlyst, frarådes alt, der involverer en skærm eller får dem til at sidde stille i lang tid ad gangen.

• For børn mellem 3 og 4 år, er den anbefalede mængde af fysisk aktivitet det samme som den tidligere aldersgruppe, men det bør være af moderat intensitet. 
• Fra 5 år og opefter, anbefales det, at børn er fysisk aktive i mindst én time af moderat til intens intensitet.

Supplement til fysisk aktivitet for børn

Fordelene ved fysisk aktivitet for børn kan suppleres med en sund, balanceret kost og den rigtige mængde hvile. Voksne bør sikre, at børn, uafhængigt af, hvor de er i verden, har mulighed for at lege, få en passede ernæring og nok søvn. Med alt dette kombineret, kan sport spille en vigtig rolle i udviklingen af sunde børn.