Hvor meget vand bør du drikke når du træner

28. marts 2019
Dehydrering er en naturlig konsekvens af ikke at drikke nok vand i løbet af dagen. Konsekvenserne er værre, hvis du ikke drikker nok vand når du træner, fordi du kan komme til at lide af ubehageligheder såsom kramper.

Vand er en essentiel del af et godt helbred. Det giver ingen mening at bevare et højt niveau af fysisk aktivitet uden at indtage væske. Det er derfor det altid er vigtigt at have nok drikkevand ved dig imens du træner. Se her, hvor meget vand, du bør drikke.

Vand er liv: Hvor meget vand skal man drikke?

Denne udtalelse er meget mere end blot retorik, især når man tager med i sine overvejelser, at halvfjerds procent af din kropsvægt er vand. Din krop skal også bruge vand til at gennemføre alle de fysisk-kemiske processer i kroppen, såsom kalorieforbrænding eller muskletoning.

Derudover bliver næringsstoffer i din krop fordelt til alle dine organer gennem vand. Derfor er det også nødvendigt, at du forbliver hydreret, så dit fordøjelses system kan nyde fordele af fødevarernes næringsstoffer.

Kvinde drikker vand mens hun trænerFundamental brændstof

Væsketab er ikke bare uundgåeligt, men også nødvendigt. Du bruger din krops vandreserver på for eksempel vejrtrækning, vandladning, og når du sveder.

Disse vandreserver skal fyldes så hurtigt som muligt. Derfor er det ikke en frynsegode at have vand når du træner, men en nødvendighed.

Konsekvenser ved ikke at drikke nok vand

Når dehydrering er kronisk, er du i risiko for alvorlige og potentielt permanente skader. I de mest dramatiske tilfælde, kan dette være fatalt.

Din præstation nedsættes når din krop har brug for at få genopfyldt sin væske. Træthed øges og din mentale klarhed og fokus bliver nedsat. Ydermere bliver din restitution efter træning langsommere.

På samme måde kan andre hyppige lidelser opstå fra ikke at drikke nok vand. Dette kan også være ting, der ikke nødvendigvis hænger sammen med at træne.

Kvinde er ved at blive dehydreretKramper, fibersprængninger, og mangel på styrke, energi, og vitalitet er blandt andre fysiske konsekvenser ved ikke at drikke nok vand.

Hvor meget vand bør du drikke når du træner

I konkrete tal for, hvor meget vand, man bør drikke, er det to liter om dagen. Dog bør professionelle og amatør atleter med konstante træningsrutiner, drikke endnu mere. Denne indtagelse bør være ligeligt fordelt igennem dagen.

Når det kommer til sport og hydrering, skal du holde in mente, at du skal drikke vand før, under, og efter træning. Den præcise mængde vand kan afhænge af faktorer såsom hvilken type fysisk aktivitet, og hvor du laver det.

Før

Generelt bør du drikke mindst en liter vand, 90 minutter før du starter din træning. Dette gør, at dine muskler og led hurtigt kan vænne sig til træningen.

Under

Mange amtør atleter og folk, der træner alene, synes det kan være svært at drikke vand under træningen.

Alligevel når det kommer til høj intensitets træninger er det nødvendigt at drikke mindst 0.2 liter vand. Omkring tre små mundfulde hvert kvarter.

Efter

For at starte kroppens restitution hurtigt som muligt, bør du drikke vand så snart du er færdig med din træning. Som i før-delen, bør du have omkring en liter vand klar til at drikke i løbet af de første ti minutter efter din træning.

Det er bedst at drikke vand

Du kan finde masser af sportsdrikke, der er lavet ‘specielt’ til din træning; men vand er den anbefalet drik, når du træner. Mange energidrikke indeholder usunde ingredienser og høje sukkerniveauer.

Hvor meget vand og andet væske bør man drikke
En god mulighed, for at variere smagen af det du drikker, er, at lave frugtjuice, såsom æble- eller appelsinjuice, men med lave sukkerniveauer. Du kan også drikke naturlig te uden nogen form for sødemidler. Shakes, juice, og andre hjemmelavet drikke er de bedste til at hjælpe med at reparere dine muskler igen.