5 effektive øvelser til at forbrænde kalorier
At klarlægge en træningsplan for at forbrænde kalorier er relativt nemt. Det er dog sådan, at for at være succesfuld og nyde godt af resultaterne, er der adskillige elementer, der skal gå op. En balanceret kost er en af dem. Derudover er der udholdenhed og disciplin, som går hånd i hånd med træningsrutinen.
Hvad er kalorier?
Der er folk der begynder på rutiner til at forbrænde kalorier uden rigtigt at forstå, hvad kalorier er, og hvad deres funktion i kroppen er.
I simple ord refererer kalorier, til den mængde energi kroppen skal bruge for at bevare basale funktioner. Det er alt fra en ordentlig hjertefunktion og cirkulation, til muskelstyrke og reproduktion, samt regeneration af kroppens væv.
Kroppen udvinder kalorier fra oxideringen af kulhydrater, fedt, og proteiner. Alkohol er en anden kilde til kalorier, men disse kalorier er set som ‘tomme’ kalorier, hvilket betyder, at de ikke giver nogle næringsstoffer.
Elimineringen af næringsstoffer er en hyppig fejl lavet af mennesker, der vil tabe sig hurtigt. Når der er for få kalorier, udvinder kroppen kalorier fra kropsvævet, hvilket genererer en ubalance. Dette er potentielt ligeså farligt som at være overvægtig.
Øvelser til at forbrænde kalorier
Det første trin i enhver træningsrutine er en opvarmning. En opvarmning bruges til at øge temperaturen i dine muskler, og forberede dem på at skulle i gang. Et godt eksempel på en opvarmning er at gå i et godt tempo i omkring ti minutter før din træning.
Derefter kan du lave omkring 15 squats og svinge dine arme frem og tilbage i et par minutter. Du bør inkludere at strække dine håndled, knæ, ankler og din nakke. Sjipning er en anden calisthenics øvelse, der, som en ekstra bonus, er effektiv i at begynde at forbrænde kalorier.
Jumping Squats
Den korrekte stilling for at påbegynde denne øvelse er med dine ben en skuldersbredde fra hinanden, og med dine fingre pegende let udad.
For at lave øvelsen korrekt, skal du bøje dine knæ, imens du holder din ryg helt ret, som hvis du sad i en usynlig stol. Når du sænker din krop, skal dine arme flyttes fremad i en parallel linje med gulvet.
Derefter skal du hoppe ved at løfte dine arme over dit hoved. Prøv at lande så blødt som muligt. Fuldend øvelsen ved at komme ned at ‘sidde’ i din usynlige stol igen. Du bør lave tolv repetitioner i en maksimal tid på tredive sekunder.
Armbøjninger med armløft
Dette er den traditionelle øvelse, hvor du bøjer og strækker albuerne fra en plankestilling. Du kan dog inkludere en variant. Når du returnerer til startpositionen rør da din højre skulder med din venstre arm. Du bør lave tolv repetitioner, seks på hver side. Du kan vælge at placere din knæ i gulvet for en lettere variation.
Jump planke
Vend tilbage til positionen, hvor du sidder på hug, og derefter til plankepositionen, så hurtigt som muligt. Lav tolv repetitioner i en maksimal tid på tredive sekunder.
Mountain climber i lav planke
Start i en planke position, men med dine albuer i gulvet. Øvelsen består i at tage dit venstre knæ op til din brystkasse, indtil det er så tæt som muligt på din højre skulder.
Efter du tager benet tilbage igen, gentag da øvelsen med det modsatte ben. Lav tolv repetitioner, seks på hver side, i en maksimal tid på tredive sekunder.
Høje knæhop
Tag dine arme ud foran dig parallelt med jorden imens du står op. Lav et hop og bring begge knæ op til brystkassen. Du bør lave så mange repetitioner som muligt, uden at stoppe, og med en høj intensitet over en periode på tredive sekunder.
Pauser og væske
Det er vigtigt at have vand i nærheden, for at kunne erstatte den væske du mister, når du sveder. Det anbefalet skema for denne plan er tre til fire gange om ugen, på ikke sammenhængende dage.