Kan du øge din forbrænding? Hvad du bør vide

31 maj, 2020
Har du nogensinde villet øge din forbrænding? Er det virkelig muligt? I dagens artikel vil vi undersøge, hvordan forbrædningen virker, og om du kan tilpasse det til dine fitnessmål.
 

Hvis du nogensinde er startet på en fitnessrejse, har du sikkert tænkt over om du kan øge din forbrænding eller ej? Som med de fleste fysiologiske processer, påstår mange mennesker at de har fundet den ultimative nøgle til at afskaffe overskydende vægt og tage deres liv tilbage.

Men ikke alt er ligeså klart som disse salgsfolk udtaler. Vores forbrænding er en kompleks proces! I dagens artikel vil vi undersøge, hvordan det fungerer (og om du kan kontrollere det!).

Men lad os først forstå, hvad det helt præcis er, at forbrænding i mennesker er.

Forbrænding og kost

Ganske enkelt sagt er forbrænding de fysiske og kemiske reaktioner der sker på et celle niveau. Alle levende væsner har det! I dagens artikel vil vi se om det er muligt rent faktisk at øge det.

Øgningen af din forbrænding er en af hovedmålene i en vægttabs diæt. Mange mennesker tror at en accelereret forbrænding vil gøre det nemmere at spise mere uden at tage på, eller endda at kunne tabe sig i processen!

Selvfølgelig, når disse udtalelser som regel kommer fra folk der forsøger at sælge dig noget, bør man analysere det forsigtigt. For at gøre dette skal vi forstå de fysiologiske processer bag forbrændingen.

Hvad er forbrænding

Som vi allerede har udtalt, er forbrændingen det sæt fysiske og kemiske processer og reaktioner der finder sted på et cellulært niveau. Dette inkluderer mange forskellige typer reaktioner der tillader vores celler at få næring, vokse og dele sig. Dermed lader dette din krop fungere dagligt. Selv hvis vi bare ligger i sengen hele dagen arbejder vores forbrænding for at holde os i live.

 

Selvfølgelig er de meget forskelligartet disse reaktioner der finder sted inden i cellerne. Alligevel kan vi bredt set klassificere dem i to typer:

  • Katabolske reaktioner eller katabolisme: disse reaktioner bryder forskellige komplekse forbindelser ned til simplere forbindelser. Katabolisme er også hovedfaktoren ansvarlig for at kreere energi. Et eksempel på denne type reaktion er glykolysis eller oxideringen af fedtsyrer.
  • Anabolske reaktioner eller anabolisme: dette er det modsatte af den foregående. Disse reaktioner bruger energi til at opbygge komplekse elementer fra simplere elementer. Et eksempel på disse reaktioner er syntetiseringen af proteiner fra aminosyrer.

Kort sagt er forbrændingen de konstante reaktioner der får din krop til at fungere.

Metabolisk rate og typer af forbrænding

Med det sagt er forbrænding også de reaktioner der generer og forbruger energi i form af kalorierMaden vi indtager, er den hovedsagelige måde hvorpå vores krop producerer energi til at fungere. Grundet dette er det vigtigt at spise ordentligt hver dag.

løbetur
Selv hvis du ikke bevæger dig arbejder din krop for at holde dig i live. Denne ‘overlevelsesproces’ involverer specifikke energibehov som du bør fuldføre gennem din kost. Det minimum energi brugt til at leve for er den basale metaboliske rate. Denne rate er selvfølgelig en variabel og er forskellig fra person til person.

Baseret på dette koncept, er der forskellige typer af forbrændinger. For eksempel er der folk med ‘gemme’ forbrændinger, der har en tendens til at bruge færre kalorier i løbet af en dag. På den anden side er der folk der ‘spilder’ mere og som bruger mere energi.

 

Grundet dette kan nogle folk spise nærmest hvad som helst og ikke tage på, mens andre virker til at spise sundt og stadig tage på.

Tre metaboliske typer

Generelt kan vi klassificere folk i tre brede metaboliske kategorier. Selvfølgelig er disse også associeret med en tendens mod en bestemt fysik.

Hver type har selvfølgelig også dine fordele og ulemper, så det er interessant at vide, hvilken man selv har. Hvis du forstår hvad din krops naturlige tendenser er vil du kunne skræddersy dine måltider til at passe ind i dette.

  • ‘Spare’ fænotype. Som vi nævnte bruger disse mennesker mindre energi. Dermed akkumulerer de kalorier i form af fedt lettere. Dog vil denne lethed ved at gemme og spare energi også være fordelagtig for dem. Sparer har nemmere ved at opbygge muskelmasse. Dette er associeret med en endomorf kropstype.
  • ‘Spildfuld’ fænotype. Disse mennesker er dem der kan spise lige hvad de vil uden at tage noget på da deres krop bruge næsten alt energi. De akkumulerer ikke noget fedt! Dog har de svært ved at opbygge muskelmasse. Denne svarer til en ektomorf kropstype.
  • ‘Blandet’ fænotype. Dette er eftersigende den mest balanceret. En blanding af ting fra de to ovenstående, er denne et sted i midten. Den svarer til en mesomorf kropstype.
øge din forbrænding
 

Kan du øge din forbrænding

Dette spørgsmål har et nemt svar, men det fortjener en forklaring.

Ja du kan øge din forbrænding. Alligevel kan du ikke ændre den måde din krop oplagre og bruger energi. Dette er genetisk og vil forblive nogenlunde det samme gennem hele dit liv.

Dette betyder, at hvis man starter med to mennesker, der har hver deres basale metaboliske rate vil de kunne øge deres antal af forbrændte kalorier lige meget. Dig vil en person med en ‘spare’ fænotype aldrig forbrænde lige så mange kalorier som personer der en tendens til at have en ‘spildfuld’ fænotype.

Måder at øge din forbrænding på

Fordi du faktisk kan booste din forbrænding, vil vi tilbyde nogle generelle råd og retningslinjer. Ganske enkelt, vil disse råde øge dit daglige kalorie forbrug og facilitere dine vægttabsmål.

  • Udfør høj intensitets fysisk aktivitetDermed øger dette dit forbrug af kalorier grundet COPD effekten. Kort sagt vil du være forpustet og mangle ilt, hvilket får din krop til at forbruge flere kalorier i et forsøg på at genindføre normale funktioner.
  • Tilføj forbrændings stimulanser i din kost. Disse kan være ting såsom koffein eller theine. Dermed vil disse lave en let øgning i dit daglige kalorieforbrug.
  • Styrkeøvelser der promoverer muskelvækst. Muskler er et ‘dyrt’ væv at bevare for kroppen, så dette vil øge det antal kalorier du bruger dagligt.
 
  • Få nok hvile. Dette er essentielt for at kunne bevare en høj forbrænding. Forskere har fundet en sammenhæng mellem dårlig søvn og øget stresshormoner såsom kortisol. Disse hormoner har den modsatte effekt og vil få din forbrænding til at blive langsommere.

Til sidst er det vigtigt at huske på at en forbedring i dit overordnet helbred øger syntetiseringen af meget aktive hormoner, såsom sexhormoner og væksthormoner. Det er derfor det er så vigtigt at få sunde vaner i vores liv!

  1. McPherron AC, Guo T, Bond ND, Gavrilova O. Increasing muscle mass to improve metabolism. Adipocyte. 2013 Apr;2(2):92–8.
  2. Farr OM, Camp M, Mantzoros CS. New research developments and insights from metabolism. Vol. 64, Metabolism: Clinical and Experimental. W.B. Saunders; 2015. p. 354–67.
  3. Galgani J, Ravussin E. Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. Vol. 32, International Journal of Obesity. 2008.