Effektiv fedtforbrænding og en tonet krop

Her kan du lære nogle tricks til effektiv fedtforbrænding og til at få en tonet krop i fitnesscenteret. Hold styr på din kost og planlæg den perfekte rutine. 
 

Hvis dit mål er effektiv fedtforbrænding og en tonet krop, så er kost og motion absolut nødvendigt. Selvom det måske kan virke lidt abstrakt, så vil vi her i artiklen give dig nogle råd til at opnå dine mål. Du vil være i stand til at opnå en effektiv fedtforbrænding og en tonet krop, uden at du oplever et tilbagefald.

Effektiv fedtforbrænding og en tonet krop: Kost

For nogle mennesker kan blot ordene “sund kost” give en hungrende fornemmelse. Men det behøver overhovedet ikke at være sådan! Du er nødt til at vedligeholde en balanceret og sund kost, der er afpasset til din højde, vægt og fysiske aktivitetsniveau.

Med træning skal du nok opnå dit mål

En fornuftigt kost vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og tone din krop, samtidig med du får masser af energi, holder din appetit i skak og bliver mindre oppustet.

Ernæringseksperter anbefaler som regel et kalorieindtag på omkring 3000 kalorier. Deraf 58 procent kulhydrater, 26 procent sunde fedtstoffer og så 16 procent protein.

Selvfølgelig skal kosten, før den giver effektive resultater, være fuldstændig skræddersyet til dig. En brugbar tommelfingerregel: Indtag 0,8 gram fedt per kilo kropsvægt. Du kan også opsøge en diætist, der kan give dig en passende kostplan.

 

Hvis du vil opnå en effektiv fedtforbrænding og en tonet krop, kan vi her give dig et eksempel på en dagskost. Den bør suppleres af træning tre gange om ugen.

Et lille bud på en kostplan

  • Morgenmad: Kaffe med lidt mælk (ingen sukker), to skiver brød (genre fuldkorn) med smøreost og et stykke frugt.
  • Formiddag: Te med lidt mælk, et stykke frugt og en håndfuld mandler.
  • Frokost: Rissalat med fuldkornsris, tomat og avocado. Kalkun- eller kyllingebryst og måske lidt frugt.
  • Snack: Natural yoghurt med lidt gryn og et glas juice.
  • Aftensmad: Lynstegte grøntsager med et stykke kulmulefilet, dertil et stykke groft brød og fedtfattig yoghurt.

Effektiv fedtforbrænding og en tonet krop: Træning

Den anden del, der vil lade dig opnå en effektiv fedtforbrænding er træning. Det kan gøres enten derhjemme eller i et fitnesscenter. Essentielle øvelser, du bør indføre i dine ugentlige træninger, er:

1. Sprint på løbebåndet

Start med at gå i rask tempo på løbebåndet (eller i parken). Det første minut bør være i et roligt tempo. Derefter accellererer du indtil topfart over tre minutter. Derefter “køler du dig ned” ved at løbe ved moderat fart i et minut.

Løbebåndet hjælper dig godt på vej

2. Jumpsquats

Squats er en omfangsrig øvelse, der vil få dig i mål. Her vil du så udføre en mere dynamisk udgave, der i den grad vil tone dine ben.

Stå med benene i hoftebreddes afstand og hold armene foran kroppen. Hold samtidig benene let bøjede. Glem ikke at holde din ryg ret. Sænk derefter kroppen, indtil dine fingre rører gulvet (stadig med ret ryg). Hop så op med kraft og stræk ud i kroppen og land igen i et squat.

3. Dødløft med vægtstang

Dette er endnu en full body-øvelse, der giver en effektiv fedtforbrænding og en tonet krop. Du skal bruge en vægtstang og to passende vægtskiver. Pas endelig på med at gå amok i vægtøgning!

Vægttræning er nødvendigt

Vægtstangen ligger på gulvet. Squat så ned og grib stangen med strakte arme. Løft så op med benene – brug ballerne og hoften. Hold armene strakt under hele trækket. Sænk så stangen igen. Sørg for hele tiden at have stangen tæt på kroppen. Udfør øvelsen langsomt og hav fokus på teknik fremfor antal gentagelser.

Hvis du så gerne vil have en mere livlig rutine, så kan du prøve HIIT. HIIT består af nogle udfordrende øvelser, hvor der er korte pauser i mellem. Det tager endda kun et kvarter!

 

Pérez-guisado, J. (2008). Las dietas cetogénicas: fundamentos y eficacia. Archivos Latinoamericanos de Nutricion.