Kredsløbets sundhed: Hvordan vægttræning kan hjælpe

Vægttræning kan hjælpe os med at forbedre kredsløbets sundhed.
 

Vægttræning kan hjælpe os med at forbedre kredsløbets sundhed. Det gør det muligt for os, at nyde alle de gavnlige effekter ved en variation af øvelser – inklusiv øvelser, man kan lave derhjemme.

Nogle folk tænker, at træning med vægte betyder, at man forsømmer kredsløbets sundhed, ved ikke at lave konditionstræning. Den indsats, som det kræver at løfte håndvægte, vægtskiver og vægtstænger, kan dog også være godt for kredsløbets sundhed. Læs denne artikel, og lær mere.

Vigtigheden af vægttræning

Nu til dags, er vægttræning blevet overtaget af andre moderne træningsformer. Af denne årsag, tror mange, at denne disciplin ikke er god for helbredet.

Dog, er det faktisk en af de bedste muligheder, i henhold til at opretholde en sund livsstil. Hovedformålet med vægttræning er at markere og opbygge musklerne. Derfor, vil du have brug for både udholdenhed og styrke.

kvinde der holder en hjertefigur med hjertefrekvens

Selvom det er ideelt også at lave konditionstræning før og efter din vægttræningsrutine (f.eks. på en stationær cykel), så burde det være nok, at bruge håndvægte og vægtstænger til at styrke musklerne. 

Konditionstræning hjælper os med at forbrænde fedt og forbedre vores udholdenhed, men vægttræning har sit eget sæt af interessante fordele. Disse inkluderer en reduceret risiko for osteoporose, forbedret kropsholdning, øget styrke og forebyggelse af tab af muskelmasse.

 

Selvfølgelig, bør vi også nævne den æstetiske faktor. Vel-markerede arme er synonym med skønhed i lande i vesten. Ydermere, er den disciplin og dedikation, som denne træningsform kræver, bemærkelsesværdig i sig selv. 

Mange folk undgår vægttræning af frygt for at lide under skader. Andre bekymrer sig omkring at udvikle en del af kroppen, så den bliver ude af proportion med resten. Nogle kvinder tror endda, at denne type af træning gør dem maskuline.

Hvis du bliver vejledt af en god træner, praktiserer god teknik, og bruger vægte på linje med dine færdigheder, behøver ingen af disse ting dog at ske.

Er vægte gode for kredsløbets sundhed?

Som vi har nævnt tidligere, tilbyder vægttræning en bred vifte af fordele. Men, der er endda stadig andre positive ting at tage i betragtning: forbedret helbred, sundere aldring, forebyggelse af skader og en bedre livskvalitet.

kvinde der laver push-ups på kettlebells

Indtil for nylig, blev kredsløbets sundhed ikke taget i betragtning, i henhold til de fordele, som der er ved vægttræning. Vægtløftning kan øge blodcirkulationen i de områder, som der trænes. Derfor, er det lettere at forstå, hvordan dette kan være til gavn for vores hjerte.

 

Mens dets gavnlige effektter på kredsløbet og lungerne muligvis ikke er på samme niveau som konditionstræning, bør vi ikke undervurdere de forbedringer, som vægttræning kan tilbyde.

For at maksimere disse fordele, er du nødt til at gå ud over vægtstænger og håndvægte, og tilføje lidt mere bevægelse til dine træningssessioner.

En høj-intensitets vægttræningsrutine, som inkluderer 5 sæt af 10 gentagelser af hver øvelse, kan øge mængden af ilt i kroppen, og forbedre blodcirkulationen.

Derfor, kan en træningssession med vægte forbedre sundheden i dine blodårer og arterier, på en måde, der er sammenlignelig med konditionstræning.

Potentielle negativer

Lad os overveje en anden teori. Der er nogle, der tænker, at vægttræning faktisk er dårligt for kredsløbets sundhed. Problemer ligger i det pres, som kroppen er nødt til at udøve for at løfte vægtene, hvilket kan have en negativ indflydelse på dit hjerte.

En omfattende vægttræningsrutine, særligt på et professionelt eller konkurrence-niveau, kan have skadelige effekter på blodårer og arterier. Dette inkluderer halspulsåren og blodårerne i nakken.

Vær ekstra opmærksom, når du træner biceps eller triceps. Når du løfter armene, kan blodårerne i panden og nakken blive mere udtalte. Dette skyldes, at de bliver spændte, og yder for stor en indsats. Det samme kan ske for hjertet, selvom vi ikke kan se det.

 

For at undgå, at vægttræning har en negativ effekt på kredsløbets sundhed, anbefaler vi, at du konsulterer med en læge. Han eller hun kan udføre forskellige tests, og fortælle dig, om denne træningsform er for dig eller ej. Lægen kan muligvis også fortælle dig, hvordan du kan supplere det med konditionstræning. På den måde, vil dit hjerte og muskler arbejde mere ukompliceret. Det vil gøre det muligt for dig at høste alle fordelene, som vægttræning har at tilbyde.

Cecconi, A., & Vivas, D. (2013). Corazón y deporte. Medicine (Spain). https://doi.org/10.1016/S0304-5412(13)70674-7