Lette aftenmåltider når du har været i fitnesscenter

· 6. november 2018
I dag skal vi snakke om lette aftenmåltider. Gør en indsats, når du har været i fitnesscenteret, og fortsæt med en sund tilgang, når du kommer hjem.

Lette aftenmåltider efter en anstrengende træning, og så efterfulgt af en god nattesøvn, giver dine muskler mulighed for at komme sig ordentligt.

En af de mest almindelige fejl, vi begår, når vi motionerer meget, er, at vi spiser mere, end vi behøver. Vi tror, at det arbejde vi har lagt i det, gør, at det er okay. Det kan fungere at fravælge lette aftenmåltider, hvis du gerne vil opretholde din nuværende vægt. Men hvis du gerne vil smide nogle kilo, så giver det ikke meget mening. Vi har udvalgt nogle gode opskrifter på lette aftenmåltider efter fitnesscenteret, så du ikke falder i denne fælde.

Opskrifter på lette aftenmåltider

Quinoasalat

Som du måske ved er quinoa ret populært i dag. Det er den perfekte ingrediens at spise om aftenen, da den både er tilfredsstillende og lav på kulhydrater. Faktisk gør quinoas høje proteinindhold det muligt at fortsætte med at nære musklerne, selv efter du er stoppet med at træne.

Husk, at du skal vaske quinoa grundigt, inden du koger det. Når du har kogt det, kan du tilføje hvad som helst for at gøre det til din ideelle salat. Sørg for, at du er forsigtig med tørrede frugter og fedtstoffer, selv hvis de er sunde. Det kan bidrage til vægtstigning, hvis du spiser om aftenen.

Yoghurt med frugt

Hvis du ikke er til lette aftenmåltider, men du stadig har brug for noget næring i systemet inden sengetid, så kan yoghurt med frugt og morgenmadsprodukter være et perfekt aftenmåltid. Lad være med at blande frugten: vælg din favorit og fokuser på det og lignenede valgmuligheder.

Hver frugt indeholder forskellige mængder sukker, hvilket betyder, at det kan bringe forskellige ting til vores kroppe. Hvis vi blander frugten, kan vi besværliggøre fordøjelsen, og det kan få os til at tage på.

Du kan for eksempel blande æbler med ananas og pærer, vandmeloner med meloner, og ferskener med nektariner eller mispel-frugter. Forsøg at spise lette yoghurter med 0% fedt for at gøre det til det perfekte, lette aftenmåltid efter fitnesscenteret.

Mager kød eller kylling

mager kød

Hvis du har en tendens til at færdiggøre din træning med en stor appetit, sås skal du ikke bekymre dig. Du kan lave dig selv et måltid med oksekød, kylling eller kalkun og tilføje en salat, grøntsager eller quinoa. Du vil ikke tage på, men du vil føle dig tilfredsstillet af denne mulighed med et lavt kalorieindhold.

 Fisk

Fisk er en kilde til protein og fedtsyrer, som vores kroppe har brug for. Det betyder ikke noget, hvornår du spiser det: det vil altid være gavnligt. Hvis du elsker fisk, og tit kommer sulten hjem fra fitnesscenteret, så kan du vælge din foretrukne slags og nyde den grillet eller “al toro.” Du kan vælge grøntsager, champignoner, salat eller quinoa som tilbehør.

Dette er det perfekte aftenmåltid, efter du har trænet, da det vil få dig til at føle dig mæt, uden at du indtager for mange kalorier.

Æg

Æg tilbyder kroppen en række fordele såsom proteiner og angst-lindring.  Du kan spise dem i en tortilla, hårdkogt i en salat, eller du kan lave røræg med champignoner eller asparges (samt tilføje andre grøntsager). 

Æg er en af de mest alsidige fødevarer i historien. Du har blot brug for lidt fantasi… og gode non-stick pander!

Salat

lækker salat til efter træningen

Salater er det perfekte kompliment til motion. De er tilfredsstillende og har et lavt kalorieindhold. Du kan spise masser af salat (og mange slags), selvom vi ikke anbefaler, at du spiser ris- og pastavarianter om aftenen. Dette er fordi, kulhydrater er svære at fordøje om aftenen. Hvis du ikke forbrænder dem, bliver de til fedt.

Ikke desto mindre kan du lave salat af forskellige former for salatblade og quinoa samt grøntsager. Du kan tilføje kalkun eller tun for et ekstra protein boost. Det er kun din fantasi, der sætter grænsen. Forsøg at undgå dressing. Tilføj i stedet for en vinaigrette lavet af olivenolie, salt og peber, eller eddike og citron.

Som du kan se, er der masser af muligheder for lette aftenmåltider, efter du har været i fitnesscenter. Vi håber, dette har sat gang i din kulinariske kreativitet, og at du allerede har tænkt over, hvad du skal spise efter aftenens træning i dag.