Muskelskader: Årsager og behandlinger

16. august 2019
Bliv klogere på at undgå skader i dine muskler

Muskelskader er noget man hyppigt ser hos sportsfolk. I denne artikel vil vi fordybe os i, hvad der er årsager til det, og hvilke behandlinger, der findes.

En muskelskade opstår som regel, fordi musklen bliver træt, eller der foregår en overbelastning eller ukorrekt brug af den. Men i de fleste tilfælde kan man undgå en muskelskade, hvis man ved, hvorfor de opstår, og hvordan man kan behandle dem. Da du jo helt ikke vil have din træning ødelagt, vil vi her fortælle dig alt, hvad der er værd at vide om disse typer skader.

Faktisk kommer der en masse muskelskader, fordi vi ikke varmer rigtigt op, eller fordi vi forsøger at lave en øvelse, som er for krævende. Hvor lang tid, der kræves, for at man er kommet sig over en muskelskade, vil afhænge af hvor alvorlig skaden er.

Heldigvis vil de fleste folk, som får en hurtig behandling, komme sig perfekt over en muskelskade. Ved at gøre det kan de genoptage deres fysiske aktivitet efter nogle få dage eller uger.

Vi anbefaler også, at man følger instruktionerne fra en professionel, og at man ikke lægger ud med for megen belastning, inden musklerne er helet igen. Hvis du vil starte for tidligt, er det faktisk således, at du risikerer at skade dig selv og forværre graden af problemet.

Mulige årsager til muskelskader

1. For dårlig opvarmning

Det første, du bør kende til, er, hvor vigtigt det er at afsætte tid til en opvarmning for at undgå muskelskader. Virkeligheden er, at hvis du ikke varmer ordentlig op, risikerer en skade, når det drejer sig om at være med til sport og andre fysiske aktiviteter.

2. Man skal lave en ny øvelse

Ofte kan en muskelskade opstå, hvis en atlet begynder med en ny øvelse eller træningsprogram. Dette sker især, når atleten øger intensiteten af øvelsen eller tiden, den skal vare.

Husk på, at når du gør dette, så skal musklen arbejde hårdere, hvilket kan komme til at gøre ondt, eller man kan få en skade.

sørg for at varme op

3. For meget kraft eller man er træt

For meget kraft eller træthed er de to mest almindelige årsager til muskelskader. Derfor skal du altid lytte til din krop og ikke anvende for meget kraft i dine øvelser, der kan skade dig, Den bedste måde at undgå dette er ved at være opmærksom på dine egne styrker og svagheder.

På samme måde vil det at træne, mens du er træt, øge dine chancer for at blive skadet. I alle tilfælde er det at kende sin krop og lytte til den den bedste måde at forebygge alle skader i at opstå!

4. At holde sig i form

Endelig vil det at holde en sund kropvægt være en af de vigtigste nøgler til at undgå en muskelskade. Overvægt kan stresse musklerne, især i benene og i ryggen, ligesom det også kan give uventede skader.

Hvad er den rigtige behandling af muskelskader?

De fleste muskelskader kan kureres derhjemme, så det er ikke altid nødvendigt at søge læge eller skadestue. Men du skal huske på, at det kan være påkrævet i visse tilfælde.

Hvis det drejer sig om mindre alvorlige skader, skal du følge dette:

1. Hvile

Det første råd til hurtigt at kunne komme tilbage handler om at hvile sig og undgå at bruge den skadede muskel, når du kan mærke smerter.

Men samtidig skal du vide, at for megen hvile kan få musklen til at blive slap, og som et resultat af dette kan det tage længere tid om at hele. Derfor der det et godt råd, at man starter med at træne den skadede muskel op langsomt uden at belaste den for meget.

2. Is

For at nedsætte hævelsen fra en muskelskade er du nødt til at bruge is på det med det samme. Husk at du ikke må lægge isen direkte på din hud; der skal altid være et viskestykke rundt om isen, og man skal holde det på det skadede sted i cirka 20 minutter.

Det ideelle ville være, hvis du kan gentage denne procedure hver fjerde time de første dage efter skaden, indtil hævelsen er forsvundet.

tennisspiller med ondt i skulderen

3. Kompression og elevation mod muskelskader

For det tredje og sidste kan du sætte et elastikbind på det skadede område, hvis du gerne vil have hævelsen til at blive mindre, indtil hævelsen fortager sig. Men du skal passe på med ikke at klemme for hårdt, fordi du kan afskære blodcirkulationen og derved forsinke helingen. Når det er muligt, skal den skadede muskel hæves op.

Som du kan se, kan de fleste muskelskader undgås, hvis du følger nogle grundlæggende tips. Det vigtigste du skal huske, er at du skal varme op ordentlig inden, og at du lægger godt mærke til din krops signaler. Ved at gøre dette vil du kunne nedsætte antallet af muskelskader og derved kunne præstere bedre som atlet.

  1. Järvinen, T. A. H., Järvinen, T. L. N., Kääriäinen, M., Kalimo, H. Järvinen, M. Muscle Injuries: Biology and treatment. American Journal of Sports Medicine (2005). doi:10.1177/0363546505274714
  2. Weise, K. Muscle injuries in General Trauma Care and Related Aspects: Trauma Surgery II (2014). doi:10.1007/978-3-540-88124-7_15