Sådan forbedrer du dine led og knogler

De 208 knogler, der udgør den voksne menneske krop, tilbyder støtte til hele organismet. På den anden side spiller led også en fundamental rolle i forhold til mobilitet. Mens styrke ligger i musklerne, hviler basen af kinetik i resten af det osøsse system. Af denne grund skal vi bevare et godt helbred i både led og knogler.

Vi taler ofte om muskler i sport, men en anden vigtig del af vores helbred, når vi træner, er relateret til vores led og knogler. Fra alderen 30 kan vi opleve smerter både i og udenfor træning. Manglen på opmærksomhed kan give nogle seriøse skader.

Bevaring af knoglemasse i voksenlivet

Knoglevækst foregår som en progressiv proces, der finder sted i barndommen, teenage årene og det tidlige voksenliv. Når først vi er ovre alderen 30, bliver vores knogler større og opnår deres maksimale vækst.

Fra denne alder og frem, vil vores knoglestruktur begynde at blive slidt. Det er her atleter må tage forbehold så degraderingen ikke er for voldsom. 

I kvinders tilfælde er afkalkningsprocessen som regel meget kraftigere. Knoglesvinding accelerer grundet faktorer såsom overgangsalderen. Det er derfor kvinder har en tendens til at bruge tilskud tidligere i livet. I dette scenarie er deres største risiko osteoporose.

Sådan beskytter du dine led og knogler

Den første del i at beskytte sig selv er den enkle ting bare at følge en madplan og motionere. Når vi når hertil, kan vores kost ikke bare være baseret på at ville tabe os eller opnå muskelmasse.

Det er fundamentalt at fokusere på indtaget af essentielle fødevarer. Det første er adgang til kalcium, måske den mest indflydelsesrige mineral i knoglestrukturen. Kalcium karbonat og fosfat udgør 45 procent af vores knogler.

Vigtigheden af led

Tid, der går, kan også ses i vores led og knogler. I forhold til den første af de to kan vi sige, at den største risiko er slidgigt eller hævelse i ledende. Årsagen til dette ligger i tidlig svinding af brusk og svækkelsen af de associeret muskler.

Disse ubehageligheder forekommer næsten altid i lokale områder: ben, knæ eller dele af armene. I atleters tilfælde er hovedproblemet, at denne lidelse kan give en vis stivhed. Sportspræstation er påvirket en del af slidgigt.

Dog kan denne type lidelser forebygges. Motion kan være nøglen til at undgå disse smerter, men det kan også være årsagen. På denne måde vil varme og korrekt fysisk aktivitet være nøglerne til succes.

Led og knogler: beskyttelse

I forhold til led, er motion også en beskyttelsesmekanisme, hvis det bliver udført korrekt. Ordentlige opvarmninger er nødvendige for at undgå skader. På samme måde er det enormt vigtigt at lave vores øvelser på den korrekte måde og med den korrekte kropsholdning.

Derudover er det essentielt at bevare kontrol over indtil flere kropstilstande: ordentlig vægt og ingen overbelastning er nødvendige.

Ekstra omhu er også nødvendig. Dette inkluderer brugen af varme, massage og andre fysioterapeutiske elementer. Tilfælde af stress og depression skal også arbejdes på.

Træning i voksenlivet: brug hovedet

Når vi er unge er det normalt at gå udover vores grænser. Faktisk har vores kroppe de nødvendige karakteristikker i den del af livet til at skubbe os til at presse os selv. Med ankomsten af alderdom er vi ansvarlige for at håndtere vores energi og krops ressourcer.

Hvile er også en vigtig faktor i restitutionen og administrationen af vores fysik. Hver træningssession skal udføres med intelligens og opmærksomhed. På dette stadie er beskyttelsen af vores led og knogler også et spørgsmål om at bruge hovedet.