Sådan giver god form giver dig en stærk krop

29. maj 2019
Oplev de vigtigste fordele ved at have en krop som er i god form, og hvad det betyder for din krop, dit helbred udseende og trivsel. En god kost og regelmæssig motion er nøglerne til at opnå dette.

Der er mange diskussioner, når det kommer til, hvad der tæller som en krop i god form, og hvordan man får sådan en type krop.  Dette kan skyldes, at det synes at være den nærmeste ting sammenlignet med perfektion (i det mindste indtil videre). Men at have en god form kommer med sine egne omkostninger og kræver indsats og engagement. Vi fortæller dig mere i denne artikel om, hvordan en en krop i god form også er i en sund og stærk krop.

Hvad er en god form?

Hvis du bruger den strengeste definition, er det en krop i god fysisk form takket være ernæring og moderat eller kraftig motionering flere gange om ugen. Derfor handler det ikke kun om, hvordan det ser ud, men også hvor sund ens krop er. Fordelene ved at have en krop i god form med en lav mængde af kropsfedt omfatter:

Så hvis det er så godt at have en tonet krop, hvorfor klager nogle atleter om det? Simpelt set så, for at få en atletisk bygget krop skal du ofre mange ting og bruge mere tid i motionscentret i stedet for.  Derudover indebærer dette skift også ofte at du bruger mange penge på visse specielle fødevarer og typer af tilskud.

træn dig til god form

Intense og lange træningsprogrammer (mere end to timer per tur til træningscenteret og mere end fire gange om ugen) er ikke sundt. Faktisk så vil det lave kalorieindhold du taber ikke have nok brændstof til din krop. Du kan stadig se resultater på kort tid, men de biologiske og jævne hormonelle omkostninger kan være ret høje.

En sund livsstil er noget, som mange mennesker går og tænker på i disse dage, og det er en så at sige  en rigtig god ting. Folk lægger større vægt på, hvad de spiser. De undgår også at lede en inaktiv livsstil og rådfører sig mere med læger om “moderne sygdomme” som kolesterol eller hypertension.

Men at være i topform på niveau med de største atlered går langt ud over det som er sundt. Det er snarere en forpligtelse til at acceptere og håndtere konsekvenserne heraf. Faktisk bliver du sundere og din figur vil se præcis ud som du vil, hvis du træner og spiser sundt i moderate mængder .  Du skal under alle omstændigheder forsømme dit helbred for at opnå den “perfekte” krop.  Der findes nemlig intet som en perfekt krop.

At få din krop i god form

I dag vil mange mænd og kvinder have en sund og stærk krop. Derfor er der så meget tale om “fitness”, et ord der omfatter kost, vaner og motion. Hvis du vil nyde en skulptureret og tonet krop, som alle vil misunde, skal du først begynde langsomt. Med andre ord, forvent ikke at se resultater natten over.

Her er et par tips:

1. Rådfør dig med en diætist eller en anden specialist

En sundhedsspecialist er altafgørende, fordi de kan rådgive dig om den bedste kost eller planlægge at følge efter din særlige situation. Som sådan vil de tage højde for din vægt, højde, alder, ugentlig øvelse, træningsprogram osv. Desuden er de ansvarlige for at anmode om eventuelle medicinske prøver og tests for at udelukke problemer eller omstændigheder, der måske skulle opstå hvis du begynder din træning for hurtigt og taber alt for meget vægt.

2. Spis en varieret kost

træn dig til god form

Ud over det foregående punkt, så er kost alt afgørende for at opnå den egnede krop, du ønsker. Så sørg for at inkludere frugt og grøntsager, fiber, tørrede frugter og nødder, bælgfrugter og fuldkorn. Desuden skal du også sørge for at reducere dit indtag af sukker, salt og mættede fedtstoffer for at nå dit mål hurtigere. I stedet for rødt kød skal du vælge hvide og magre stykker kød som kylling eller kalkun.

3. Sult endelig ikke dig selv.

Dette er en meget almindelig fejl blandt folk som er nye til at gå på diæt og ønsker at tabe sig eller have en god krop. Din bedste chance for at din krop kommer i god form og taber den mængde vægt der er ideel for din kropsbygning, er at spise indtil du føler dig mæt, så du ikke begynder at overspise senere på dagen eller ugen.

Nøglen til succes ligger i hvad du spiser og ikke hvor meget du spiser . Fyldning af din mave med grøntsager og bælgfrugter er ikke det samme som hvis du fyldte din mave med friturestegte junkfood eller søde sager.  Derudover så anbefaler vi at du spiser langsomt og tygger hver bid godt.  Nogle mener at man skal tygge hver mundfuld 30 gange.  Eksperimenter selv og se om du kan mærke en forskel.

4. Motion og hvile

Du kan træne i træningscentret eller derhjemme, men det er vigtigt, at du lader din krop hvile ordentligt. Så sørg for ikke at træne hver dag. Hvis du gør det, skal du skifte mellem intense og lettere rutiner (for eksempel gå en tur i stedet for at styrketræne med vægte to dage i træk).

På denne måde vil dine muskler blive bedre og vil kunne vokse bedre og hurtigere. Med andre ord vil du kunne få og vedligeholde en god krop med mindre ydelse. Endelig vil du også have energi til at give det dit hele under hver session!  Hvem vil ikke få mere med mindre?