Sunde vaner for et godt og sundt stofskifte

18. september 2019
Et effektivt stofskifte er vigtigt for at opnå den ideelle vægt, og det garanterer også at godt helbred. Men hvordan kan vi forbedre denne proces?

Et lavt stofskifte kan få kroppen til at ophobe fedt; derfor er det bedst at forbedre dine vaner, så du kan få et bedre stofskifte. I denne artikel viser vi dig, hvordan du kan udvikle sunde vaner for et bedre stofskifte.

Stofskiftet er dét, der beskriver de fleste af de kemiske reaktioner, der holder din krop i gang og i live. Men det meste af tiden når vi snakker om stofskifte, taler vi om kroppens kalorieforbrænding, og hvordan kroppen producerer energi. 

Det er derfor at folk, der nemt eliminerer kalorier og har højere energiniveauer, får at vide, at de har et højt stofskifte. Et godt stofskifte er gavnligt for dit overordnede helbred.

Hvis du gerne vil have et højt stofskifte, er det essentielt at opretholde sunde vaner, der lader din krop arbejde på den bedst mulige måde. Vær opmærksom på de tips, vi giver dig i denne artikel, så du kan forbedre dit velvære med nogle få ændringer.

Sunde vaner for et godt stofskifte

1. Søvn er nødvendigt

Dine søvnvaner har stor betydning for, hvordan dit stofskifte fungerer. Dette skyldes, at når vi hviler os, reparerer kroppen celler, den restituerer efter dagens indsats, og den gendanner den energi, vi har mistet.

Det har mange negative effekter på vores stofskifte, hvis vi lider af søvnunderskud. Det kan for eksempel være en højere risiko for overvægt, højere blodsukker og en stigning i hormonet, der får os til at føle os sultne.

Derfor er vi nødt til at sove godt hver nat. Det er ikke kun nødvendigt at have et fast soveskema, det er også vigtigt, at man har en sund søvnperiode. Dette vil holde stofskiftet og de hormonale processer afbalanceret. 

2. Drik nok vand

At drikke vand med jævne mellemrum er en vane, der har mange fordele. Det kan for eksempel være sundere hud, eliminering af toksiner, bedre hjerneiltning og selvfølgelig ordentlige stofskiftefunktioner.

Det er meget bedre at drikke vand end sodavand og forarbejdede juicer. Grunden til dette er, at sodavand forværrer dit stofskiftes ydeevne grundet mængden af sukker og usunde kemikalier, det indeholder.

Hvis du vil udvikle sunde vaner, skal du drikke mere vand

Hvis man drikker vand i stedet for andre former for drikkevarer, hjælper det med at speede op for stofskiftet. Det gælder især, hvis det er koldt vand. Det skyldes, at din krop vil være nødt til at bruge energi til at regulere vandets temperatur, så det matcher kroppens temperatur. Således bliver det mere effektivt at forbrænde kalorier.

3. Sunde vaner: Spring ikke måltider over

Hvis du ønsker et højt stofskifte, skal du virkelig undgå at springe måltider over. Det er bedst at have et fast skema for morgenmad, frokost og aftensmad. Det gælder desuden også snacks i mellem måltiderne.

Dette er ekstremt vigtigt, for hvis din krop ikke er sikker på, hvornår det næste måltid vil komme, vil dit stofskifte falde. Det er et resultat af, at kroppen lagrer flere kalorier som fedt i stedet for at forbrænde dem som energi. 

4. Undgå at sidde ned for længe

Det har negative konsekvenser, hvis vi sidder ned for længe. Vi bruger ingen muskler, når vi sidder ned; men når vi bare står op, er der flere muskler involveret i processen for at skabe stabilitet. Dette er med til at øge stofskiftet.

En stillesiddende livsstil er direkte forbundet med vægtstigning, da man vil forbrænde færre kalorier. Så hvis du sidder ned på arbejdet, bør du forsøge at rejse dig op, hver gang du får muligheden for det.

5. Sunde vaner inkluderer et højere fiberindtag

Hvis man indtager fødevarer, der har et højere fiberindhold, vil det resultere i en højere kalorieforbrænding, da kroppen arbejder hårdere på at nedbryde dette næringsstof. Det hjælper også med at bekæmpe forstoppelse og reducere kolesteroltallet. 

Fødevarer med et højt fiberindhold

Hvis du gerne vil inkludere flere fibre i din kost, skal du spise fødevarer som fuldkorn, havre, æbler, avocadoer, pistacienødder, bælgplanter, broccoli, hindbær og mandler. 

6. Undgå vegetabilsk olie

Olie er meget mere skadeligt, end man lige går og tror. Kardiovaskulære problemer, forhøjede kolesteroltal og en større risiko for fedme er nogle af de negative bivirkninger.

Det er meget bedre at erstatte den vegetabilske olie med sundere alternativer såsom kokosolie eller ekstra jomfruolivenolie. Kokosolie kan virkelig hjælpe med at accelerere vores stofskifte. 

De små, sunde vaner du nemt kan ændre i din rutine vil gøre en stor forskel. Det er ikke kun dit stofskifte, der vil blive forbedret; din generelle sundhed vil forbedres betydeligt, så derfor må du ikke tøve med at bruge disse sunde vaner.

  • Brown, C. M., Dulloo, A. G., & Montani, J. P. (2006). Water-induced thermogenesis reconsidered: The effects of osmolality and water temperature on energy expenditure after drinking. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 91(9), 3598–3602. https://doi.org/10.1210/jc.2006-0407
  • Stookey, J. J. D. (2016, January 2). Negative, null and beneficial effects of drinking water on energy intake, energy expenditure, fat oxidation and weight change in randomized trials: A qualitative review. Nutrients. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu8010019
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity, 16(11), 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409
  • Vij, V. A., & Joshi, A. (2014). Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants. Journal of Natural Science, Biology and Medicine, 5(2), 340. https://doi.org/10.4103/0976-9668.136180
  • Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015, January 20). Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults a systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine. American College of Physicians. https://doi.org/10.7326/M14-1651
  • Scheen, A. J., Byrne, M. M., Plat, L., Leproult, R., & Van Cauter, E. (1996). Relationships between sleep quality and glucose regulation in normal humans. American Journal of Physiology, 271(2 Pt 1), E261-70.
  • Chokroverty, S. (2010, February). Overview of sleep & sleep disorders. Indian Journal of Medical Research.
  • Smith, M. R., Perreault, L., Wright, K. P., Eckel, R. H., Markwald, R. R., Melanson, E. L., & Higgins, J. (2013). Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(14), 5695–5700. https://doi.org/10.1073/pnas.1216951110
  • Assunção, M. L., Ferreira, H. S., Dos Santos, A. F., Cabral, C. R., & Florêncio, T. M. M. T. (2009). Effects of dietary coconut oil on the biochemical and anthropometric profiles of women presenting abdominal obesity. Lipids, 44(7), 593–601. https://doi.org/10.1007/s11745-009-3306-6