Svimmelhed under træning: Sådan undgår du det

Mange atleter lider af svimmelhed under træning. I de fleste tilfælde er det ikke særlig betydningsfuldt. Men det kan nogle gange være forbundet med mere alvorlige problemer. I denne artikel vil vi forklare, hvorfor det sker, og hvordan man kan undgå det.

At dyrke regelmæssig motion er en af de bedste måder at holde sig i form på. Ikke desto mindre kan kroppen nogle gange reagere på en uventet måde, som kan være svimmelhed eller kvalme. Det kan gøre det umuligt at fortsætte med træningen. Hvis det opstår ofte, bør du opsøge en læge, som kan finde ud af, om du lider af noget alvorligt. En specifik behandling kan da være nødvendig.

Svimmelhed under træning sker som regel på grund af manglende forebyggelse. At kende til årsagerne og hvordan man undgår dem, er den bedste måde at undgå, at de opstår. Læs videre for at lære alt, hvad du har brug for at vide, så du kan undgå svimmelhed under træning.

Hvorfor kan der opstå svimmelhed under træning?

At føle sig svimmel, mens du træner, er ofte et resultat af manglende indtag af mad, forkert vejrtrækning eller dehydrering. Uanset hvad bør du altid blive undersøgt af en læge. Det kan nemlig være et tegn på et alvorligt problem. Lad os tage et kig på, hvorfor du måske føler dig svimmel, mens du træner.

1. Mangel på mad

Kroppen bruger sukker (i form af glukose) for at give brændsel til dens funktioner. Hvis du ikke får nok næring, vil kroppen ikke have den mængde glukose, den skal bruge for at kunne udføre træningen korrekt. Derfor er det vigtigt, at du spiser mindst to timer før træning for at hindre et fald i dit blodsukker.

Du kan modvirke svimmelhed på grund af lavt blodsukker ved at drikke juice eller spise noget med højt sukkerindhold.

2. Dehydrering

Mangel på ordentligt vandindtag før og efter din træning kan være skyld i, at du ikke har nok væske i kropopen. Det vil forhindre enhver optimal funktion. Dehydrering forårsager svimmelhed, hovedpine og tørhed i munden. At drikke vand før, under og efter motion vil hjælpe dig med at undgå dehydrering og dermed svimmelhed under træning.

Du skal dog passe på, at du ikke drikker for meget vand, da overhydrering kan føre til andre problemer. Derfor kan det være godt at drikke særlige sportsdrikke med elektrolytter, der gør, at du absorberer væsken mere effektivt.

3. Forkert vejrtrækning

Hul, overfladisk og hurtig vejrtrækning kan føre til svimmelhed og en følelse af at være svag. Hvis du opdager, at du trækker vejret for hurtigt, så skal du sænke intensiteten af din træning, eller stoppe for at hvile. Du skal også huske på, at forskellige aktiviteter kræver forskellige vejrtrækningsteknikker. Derfor anbefaler vi, at du rådfører dig med en træner, der kan give dig de rette teknikker.

4. Helbredsproblemer

I mere alvorlige tilfælde kan svimmelhed under træning være resultatet af et helbredsproblem. Hjertesygdomme og sygdomme i ørerne er nogle af de almindelige tilstande, der kan føre til svimmelhed. Hvis episoden ikke stopper efter, du selv har gjort noget, så gå til lægen for at få en ordentlig diagnose.

5. Forkert træningsteknik

Til sidst kan svimmelhed også skyldes forkert træningsteknik. Det opstår ofte hos folk, der er nybegyndere med deres træning og dermed overdriver deres første gang. Udover at blive svimmel er der også en stor risiko for at få en skade. Derfor er det yderst vigtigt at starte stille ud og øge intensiteten gradvist.

Vi vil gerne huske dig på, at hvis du oplever svimmelhed under træning, så er det vigtigt, at du stopper op og hviler. I de fleste tilfælde vil det at sidde ned og lige få noget vand være nok til at komme sig over det.

Selvom svimmelhed og kvalme kan være noget, der opstår i ny og næ, så er det ikke meningen, at det skal ske ofte. Hvis det dog er tilfældet, så kan det være et tegn på sukkersyge eller alvorlige hjerteproblemer. Så hvis det står på i længere end en time, så er det på tide, at du går til lægen og bliver udredt.