Rutineændringer: 10 ændringer din krop vil værdsætte

18. december 2018
En gang i mellem er du nødt til at lave ændre i dine træninger og din livsstil. Runtineændringer vil føre til positive resultater. 

En gang i mellem er du nødt til at ændre i dine træninger og din livsstil. Runtineændringer vil føre til positive resultater.

Nogle gange, er vi nødt til at tage et øjeblik, hvor vi tænker over, om vi er på rette vej mod vores mål. Det er vigtigt at evaluere vores resultater, at redefinere vores mål og lave rutineændringer, hvor det er nødvendigt. Det ultimative mål med at lave rutineændringer er, at leve en sund og glad livsstil.

Tag det roligt

Livsstilsændringer behøver ikke nødvendigvis være drastiske. Faktisk, er små daglige variationer mere end nok til, at din krop kan få gavnlige effekter.

Vedholdenhed er nøglen, såvel som tålmodighed. For at nå dine mål og de resultater, du ønsker, er du nødt til at tilpasse dig hele tiden. Ydermere, når du laver rutineændringer, er du nødt til at holde motivationen, og aldrig give op. 

Rutineændringer: små ændringer gør forskellen

Før du laver rutineændringer, er det vigtigt at besvare to spørgsmål:

  1. Hvorfor ønsker du at gøre dette?
  2. Hvilke resultater forventer du?

Når du har klarlagt dine mål, vil det blive nemmere for dig præcis at definere, hvad du ønsker at ændre. Dette gælder både tilfælde, hvor du tilføjer nye ændringer, eller hvor du reetablerer gamle ændringer.

kvinde der får råd af en personlig træner

1. Lav en liste med dine mål

Du er nødt til at skrive dine mål ned (enten på papir eller digitalt), og du skal revidere dem ofte. Du er også nødt til at huske på, at målene kan og vil ændre sig, og at ændringer ikke er lig med krise.

2. Planlæg dine daglige aktiviteter aftenen før

De daglige aktiviteter repræsenterer de specifikke mål, som vi føre til, at du opnår større mål. Hvis du ved, hvilke opgaver du er nødt til at gøre, så snart du vågner, vil det være mere simpelt for dig. Du kan planlægge din tid effektivt, og undgå at blive distraheret hen ad vejen.

3. Gør plads til at improvisere

Uplanlagte aktiviteter kan også blive en vigtig del af din fremgangsmåde. Du er nødt til at have de generelle mål med dit liv veldefineret, såsom specifikke mål.

Hvis du gør plads til spontanitet i dine daglige mål og opgaver, vil det ikke blive et problem, som forhindrer dig i at opnå dine mål.

4. Træning

Den menneskelige krop er designet til at bevæge sig. En vane med fysisk aktivitet, bør være en af de første rutineændringer, du laver. Særligt, hvis du lever en inaktiv livsstil.

3 kvinder der går tur på en bro

Træning tilbyder en lang række af fordele: højere selvværd, mindre risiko for kroniske sygdomme, positiv indflydelse på din selvopfattelse og meget mere.

5. Lad være med at misbruge træning

Mens det er sandt, at intet videnskabeligt studie endeligt kan bevise, at for meget træning er dårligt, vil størstedelen af fysiske trænere være enige om, at 150 minutters fysisk aktivitet om ugen er nok. At gå ekstremt ud over denne mængde, vil slide kroppen mere, og det kan føre til kroniske skader.

6. En balanceret kost

Din daglige kost bør inkludere mest mulig variation af proteiner og næringsstoffer. Ekstreme regimer er ikke en god idé. Det er heller ikke en god idé, at spise for lidt, og være sulten hele dagen. Termen “balance” betyder, at du ikke går ud i ekstremer. 

7. Tag dig tid til at spise

Vanen med at spise på farten kan være dyrt for dit helbred. Når det kommer til morgenmad, er prisen endnu mere urimelig. Når det er spisetid, vil dit fordøjelsessystem aktiveres uanset om du sidder ned og spiser eller ej. Det er ikke behageligt at spise i travlhed, og det kan føre til seriøse problemer med signifikante konsekvenser.

8. Hold dig hydreret

Folk, der ikke drikker nok vand, bør tilføje dette til deres liste af rutineændringer. Frasen; “vand er livet”, er meget mere end teoretisk. Det er umuligt for den menneskelige krop at fungere korrekt, hvis den ikke er velhydreret. 

par der drikker flaskevand på en bro

9. Spis ikke for meget salt

Et andet vigtigt punkt angående ernæring: at spise for meget salt er en af de største helbredsmæssige problemer i det moderne samfund. Lande, såsom Mexico, behandler overdrevet saltindtag som en samfundsmæssigt sundhedsproblem. Der er en liste af skadefulde effekter af et for højt indtag af salt, og inkluderer, blandt andet, overvægt og forhøjet blodtryk.

10. Respekter din søvn

Din krop har brug for hvile. Det er en helt essentiel komponent i henhold til at samle energi. Kvalitetssøvn fylder dig med energi, og kan hjælpe dig med at undgå overvægt og angstlidelser.