Vægttab efter de 40: Tips & simple teknikker

· 7. november 2018
Det er ingen hemmelighed, at vægttab efter de 40 er mere kompliceret. Hvordan kan det være? Svaret ligger i vores stofskifte, som bliver betydeligt langsommere med årene.

Vægttab efter de 40 er en lille smule mere kompliceret, end det var tidligere i vores liv. Men hvis vi følger nogle simple tips, vil vores kroppe stadig være i stand til at reagere positivt. Med en lille smule tålmodighed er vægttab efter de 40 stadig muligt.

Hvorfor er vægttab efter de 40 så svært?

Kroppen ændrer sig gradvist, og det sker ofte, uden vi bemærker det. Når vi har nået en vis alder, tror vi fejlagtigt, at hvis vi foretager nogle ændringer, som vi gjorde engang, så vil det producere de samme resultater.

kvinder træner ude i naturen

Når dette sker, og vi ser formindskede resultater (eller ingen resultater overhovedet), er det naturligt, at man føler sig frustreret og på kanten til at give op. Dette er det rette tidspunkt til at reflektere over, hvad der sker.

På trods af at vægttab efter de 40 kan være mere kompliceret, så betyder det ikke, at det er umuligt. Faktisk er det muligt at fremskynde dit stofskifte og nå dine ønskede mål, hvis du foretager de passende ændringer i henhold til din alder og ved at følge et par råd.

Husk, at i denne fase af dit liv, efter 40-årsalderen, kan vægttabsresultaterne være en smule langsommere. Af denne grund skal du udvise en smule mere tålmodighed og udholdenhed.

Faktorer, der komplicerer vægttab efter de 40

Et langsomt stofskifte

Som vi har set, kan stofskiftet være betydeligt langsommere, som årene går. Mange folk vil fortælle dig, at de hurtigt kunne tabe sig ved blot at droppe desserter eller brød, da de var i 20’erne. Men efter 40-årsalderen er det ikke nok at springe desserten over for at opnå dine ønskede resultater. 

Lavt stofskifte

Et lavt stofskifte er et andet stort problem, der afholder os fra et nemt vægttab. Det skal bemærkes, at et lavt stofskifte kan opstå i enhver alder, men det diagnosticeres ofte efter 40-årsalderen.  Det er muligt at kontrollere denne tilstand ved hjælp af den rette kost og medicin.

Stress

En anden vigtig faktor, der har det med at dukke op og stige med alderen, er stress. Stress er én af de største årsager til vægtsvingninger. Dette er fordi, mange mennesker bekæmper deres angst ved at spise mad, der har et højt kalorie- og sukkerindhold.

Sådan taber du dig efter de 40

Spis mindre portioner (og oftere) i løbet af dagen

Det er blevet videnskabeligt bevist, at det fremskynder dit stofskifte betydeligt, hvis vi spiser oftere i løbet af dagen. Når det så er sagt, er det vigtigt at forstå, at disse måltider skal være sunde og serveret i små portioner. Dette gælder især måltider, der spises om formiddagen og midt på eftermiddagen.

Nogle lækre, sunde snacks, der er perfekte til disse tider på dagen, inkluderer: lette yoghurter, cashewnødder, peanuts (ikke saltede), frugt, og fuldkornskiks.

Respekter din plan

Det er vigtigt at holde sig til en plan, når man gerne vil tabe sig. Dette giver dig mulighed for at opretholde en sundere kost, fremskynde dit stofskifte og mindske risikoen for, at du giver efter for fristelser.

kvinde lægger en plan for vægttab

Lad være med at springe morgenmaden over

Mange mennesker tror fejlagtigt, at det fører til hurtigere vægttab, hvis man springer morgenmaden over. Men undersøgelser har bevist, at dette blot er en myte.

Morgenmad er ikke bare vigtigt, men det er også en stor del af en succesfuld dag, når man spiser en god morgenmad. En god morgenmad bør indeholde alle de nødvendige næringstoffer, hvilket giver dig mulighed for at nyde mere energi i løbet af dagen.

Tilføj motion til din daglige rutine

Vægttabsresultater involverer mere end blot en sund kost. Du er også nødt til at tilføje motion til din daglige rutine. Den passende motion afhænger af hvert individ. Det vigtige er at finde en fysisk aktivitet, som du nyder. 

Der er masser af muligheder, når det kommer til motion. Du kan gå en tur i parken i 30 minutter hver dag, eller du kan tilmelde dig et fitnesscenter.

Sig farvel til dårlige vaner

Det er essentielt, at du fravælger, eller i det mindste reducerer, dit indtag af drikkevarer, der indeholder meget sukker. Dette inkluderer sodavand, te og energidrikke. Du kan erstatte dem med lettere muligheder, der har mindre sukker og færre kalorier. Du skal også skære ned på dit alkoholindtag og eliminere laster såsom rygning.

Vægttab efter de 40 er muligt med en velstruktureret plan samt masser af tålmodighed og udholdenhed. Det er vigtigt, at du holder dig til en sundere kost, og at du tilføjer daglig motion til din rutine, når du skal nå dine mål.