Funktionel krop: Hvordan du får en og høster fordelene
Vi vil præsentere dig for en række øvelser, du kan tilføje til din træningrutine, for at opnå en funktionel krop. Dette vil gøre det muligt for dig at få mere energi og opnå høje niveauer af velvære.
En funktionel krop er en krop, der gør det muligt for dig at lave enhver form for træning eller aktivitet, uden smerter eller hindringer. I denne artikel, vil vi fortælle dig, hvordan du får en, så du kan have det godt, både fysisk og mentalt. Læs med og lær mere omkring, hvordan du opnår en funktionel krop.
Hvad er en funktionel krop?
Til at starte med, er det en god idé at etablere definitionen af en funktionel krop. Simpelt sagt, er det en krop, der nyder signifikant udvikling, i henhold til styrke, fleksibilitet, koordination, fart, adræthed, balance og udholdenhed. Næsten om en superhelt!
Hvis opnåelsen af disse ting virker umulige for dig, som om du ville være nødt til at bruge alle dine vågne timer på at træne, så bare rolig! Sandheden er, at med daglig træning og vedholdenhed, kan du opnå en funktionel krop. I ethvert tilfælde, bør dit mål være at nå dit fulde potentiale, og rette det, der afholder dig fra at nyde en god figur.
Hvad er fordelene ved at have en funktionel krop?
Måske tænker du, at en funktionel krop ikke er noget for dig. Måske tænker du, at du ikke er typen, der bruger time efter time på træning. Dog, kan du skifte mening, når du lærer, at dets fordele ikke begrænset til det, der sker i fitnesscentret.
1. Det overføres til det virkelige liv
Dette er den første fordel, som vil hjælpe dig med at beslutte at arbejde dig hen imod en funktionel krop. Generelt, vil det have en positiv effekt på enhver situation, der opstår i dit daglige liv. Fra at bære tunge poser hjem fra supermarkedet til at løbe efter bussen. Det gør en forskel. Det har en positiv effekt på aktiviteter, såsom at lege med dine børn og gå en tur med din hund. Det er altid en god idé at opretholde en stærk og adræt krop.
2. Det retter din kropsholdning
Nu til dags, er nakkesmerter og rygsmerter mere almindeligt, end nogensinde, da vi bruger timevis foran computeren eller står op på arbejdet. Med en integrerende (eller funktionel) rutine, kan vi arbejde med alle vores muskler, men særligt alle de stabiliserende. Det betyder de muskler, der er i kroppens midtersektion.
Derfor, vil en funktionel krop rette din kropsholdning, forebygge muskelsmerter og -spasmer, og endda hjælpe med at forbedre knogletilstande, såsom skoliose. I mellemtiden, hjælper det også med at forebygge skader, ved at tone musklerne og løfte vægte i træningsrutinen.
3. Det gør det muligt for dig at lave enhver form for træning
En anden fordel ved en funktionel krop er, at den tilpasser sig til enhver disciplin, du end måtte ønske at praktisere. Selvom det måske kan være svært at tro på, vil du opleve en forbedret præstation i adskillige, atletiske aktiviteter.
Et af de bedst kendte eksempler er kampsport: boksning, karate, kick boksning og Muay Thai. Hastigheden af bevægelserne, den forbedrede styrke, fleksibiliteten, reflekserne og udholdenheden vil alle kombineres og gøre dig en en mester.
Du vil også opdage forbedringer i andre sportsgrene, såsom fodbold, tennis, basketball og hockey. Vær opmærksom på fysikken hos moderne atleter: de er mere atletiske, bærer intet ophobet fedt og de har optimal muskelmasse.
Hvordan du opnår en funktionel krop
Nu, da du kender til fordelene ved at have en funktionel krop, så lad os komme videre til den praktiske del. Vi refererer til det øjeblik, du begynder at træne, for at opnå dette mål. Hav i tankerne, at resultater ikke kommer natten over. Vedholdenhed og dedikation er fundamentalt. En komplet rutine kan inkludere følgende øvelser:
1. Squats
Du er formentlig allerede velkendt med denne øvelse, da det er en bestanddel i mange træningsprogrammer. I dette tilfælde, skal du lave 50 gentagelser af almindelige squats i de første, få uger. Senere, skal du tilføje vægt (eksempelvis en kettlebell), og øge antallet af gentagelser.
2. Hop på stedet
Dette er en form for “knæene op til brystet”, hvilket øger din hjertefrekvens, får dig til at svede, og, vigtigst, arbejder med musklerne i benene og ballerne. Lav 50 gentagelser.
3. Burpees til en funktionel krop
Dette er en af de mest komplette konditionsøvelser. Lav 30 gentagelser i træk, så hurtigt du kan, uden at stoppe mellem gentagelserne.
4. Løb på stedet
Løb så hurtigt, du kan, som om du sprintede. Idéen er at opretholde bevægelsen i mindst ét minut.
5. Push-ups
Slutteligt, gør denne klassiske øvelse det muligt for os at styrke vores biceps og triceps. Lav 40 gentagelser med dine ben strukket ud.
Hvis du gerne vil have en funktionel krop, skal du udføre dette program tre gange om ugen, i mindst en måned. Dernæst, skal du intensivere øvelserne, ved at tilføje vægt og øge antallet af gentagelser.