Nemme rygøvelser

24. januar 2019
Hvis du lider af rygproblemer, eller du gerne vil styrke din ryg, uden at skulle bruge kompliceret udstyr, kan du prøve disse nemme rygøvelser! Lær og nyd!

Hvis du lider af rygproblemer, eller du gerne vil styrke din ryg, uden at skulle bruge kompliceret udstyr, kan du prøve disse nemme rygøvelser! Lær og nyd!

At styrke din ryg kan lindre mulig smerte og enhver form for ubehag, som du kan have i dit daglige liv. Uanset om du ønsker at reducere smerte, eller ønsker at styrke områder i din ryg, har vi forberedt en liste med de bedste, nemme rygøvelser til dig.

Som du vil se, behøver du ikke noget udstyr for at lave disse øvelser. Ydermere, kan du lave dem, hvor som helst. Alt du behøver, er tid og motivation. Vi er overbeviste om, at de vil være meget brugbare for dig.

Nemme rygøvelser

Her er nogle nemme rygøvelser, så du kan træne din ryg:

1 – Bridge

Den første af vores nemme rygøvelser, er bridge. Det er en bevægelse der modarbejder de negative effekter, som forekommer af at side i en stol for længe. Dette kan forårsage en overdreven mængde af belastning på rygraden. Desuden, kan denne øvelse hjælper dig med at strække dine hoftebøjere ud. Den kan også styrke dine muskler, der stabiliserer din rygrad, inklusiv dine baller og mavemuskler.

kvinde der laver glutebridge

Fremgangsmåden for at lave denne øvelse er, at ligge med ansigtet opad, og have dine fødder strakte ligefrem, med omtrent hoftebreddes afstand imellem. Dine arme skal være afslappede, og dine knæ skal være bøjede. Spænd dine baller, mens du lofter dine hofter, så du former en lige linje fra dine knæ til dine skuldre. Tæl til 3, og vend derefter tilbage langsomt. Det er bedst, hvis du kan lave 12 gentagelser af disse.

2 – Dog bird

Nummer 2 på vores liste over de bedste øvelser til ryggen: dog bird. Start med at stå på dine hænder og knæ på gulvet. Spænd dine baller og mavemuskler. Derefter, skal du løfte din højre arm foran dig, indtil den har samme højde som din skulder. Spænd i musklerne.

kvinde der laver diagonalløft

Samtidig, skal du strække dit venstre ben bag dig, indtil det har samme højde som din hofte. Begge dine hofter skal være parallelle med gulvet. Vend tilbage til startpositionen langsomt og kontrolleret gennem hele bevægelsen. Vi anbefaler, at du laver 3 sæt af 10 gentagelser. 

3 – Planken

Planken er en af de bedste øvelser til at reducere rygsmerter og styrke områder i ryggen. Selvom det nok ikke kommer som en overraskelse for dig, er den gavnlig, fordi det er en basal isometrisk øvelse, der styrker områderne i maveregionen.

For at lave en enkelt gentagelse, skal du støtte dig selv med foramene på gulvet, og have ansigtet nedad. Derefter, skal du løfte hele din krop fra gulvet, indtil den former en lige linje fra hoved til fødder. Du skal støtte dig på dine tæer og forarme. Bliv i denne position så længe, du kan. 

4 – Crunches med en stol

Det kan lindre ubehag i ryggen, hvis du har stærke mavemuskler. Når det er tilfældet, anbefaler vi, at du prøver denne øvelse. Det eneste udstyr du har brug for, er en stol. Det er en fantastisk øvelse til at øve styrken i dine mavemuskler.

Du skal ligge dig ned med ansigtet opad, og have dine ben støttet på stolen. Dine fingre skal være bag dit hoved. For at udføre bevægelsen, skal du spænde dine mavemuskler, og løfte dine skuldre langsomt fra gulvet. Du skal vende langsomt tilbage til startpositionen. Som du styrker dine mavemuskler over tid, vil du være i stand til at lave flere gentagelser. 

5 – Alternativ squat

Vi er sikre på, at du må have set mange maskiner i fitnesscentret til at lave squat med vægte? I henhold til alternativ squat, anbefaler vi den, fordi den er fantastisk for din rygrad. Den vil simulere den samme bevægelse, men uden behovet for at løfte vægte. Det gør øvelsen fantastisk til dem, som kommer sig over skader. Ydermere, hjælper den dig med sikkert at opbygge styrke i mavemusklerne og benmusklerne. Dette kan hjælpe med at beskytte dig fra unødige skader i din rygrad.

For at udføre alternative squats, skal du bruge enden på en stol eller en seng. Derfra, skal du krydse dine arme over dit bryst, og lade dine fingre røre dine skulder. Dernæst, skal du spænde dine baller, og presse dine ben mod gulvet, mens du rejser dig op. Din ryg og nakke skal være lige. Når du står helt op, skal du sætte dig ned igen, ved at bruge musklerne i dine ben. 

Som en sidste bemærkning, skal du ikke glemme at strække dine rygmuskler ud før og efter træning, så du undgår at lide nogen former for skader. Gør disse nemme rygøvelser til en del af din rutine, og nyd godt af fordelene. Hvad venter du på?