Aerob træning: Lær om fordelene ved udholdenhedstræning

Almindeligt kendt som udholdenhedstræning eller cardio, aerob træning er nødvendigt når du vil forbedre dit hjerte og kredsløb, og det hjælper dig til at forbrænde fedt. I denne artikel kigger vi på fordelene ved udholdenhedstræning, noget du burde dyrke uanset hvad målet med din træning er.

Hvad er aerob træning?

Inden vi fortsætter vil vi bruge et kort øjeblik på at definere denne slags træning, som – i modsætning til anaerob træning – ikke øger muskelmassen. Ikke desto mindre bør dem der prøver at få større muskler (eller tone dem de har) også tage det til sig.

Dette skyldes at aerob træning hjælper til at forbedre udholdenheden. Som resultat vil kroppen have mere ilt og energi til at løfte vægte.

Aerobe øvelser kan kategoriseres efter deres intensitet. For at vide hvilket niveau du er på, skal du først finde din puls (slag per minut, eller BPM). Matematikken er enkel: Træk din alder fra 220 hvis du er en mand, eller træk din alder fra 210 hvis du er en kvinde. For eksempel, en normal puls for en mand på 30 år er 180 BPM. For en 45-årig kvinde er det 165 BPM.

Der er tre typer aerobe øvelser baseret på disse parametre. Lav intensitet, der ikke overskrider 60% af BPM. Moderat intensitet der ligger mellem 60% og 75% af BPM. Og til sidst høj intensitet der ligger mellem 75% og 85% af BPM. Tro det eller ej, du får de bedste resultater fra moderat intensitet.

Disciplinerne inden for aerob træning inkluderer: svømning, roning, cykling, skiløb, klatring, tage trapperne, dans, løb, tennis eller squash, eller træne HIIT.

Fordelene ved udholdenhedstræning

Selvom der er mange flere, er de vigtigste positive effekter for kroppen fra aerob træning de følgende:

1. Forbedret hjerte

Når du oplever en aerob træning vil hele din krop nyde fordele af den. Dog er det organ der har størst gavn af træningen dit hjerte, og kredsløbssystemet generelt.

Moderat intensitet-træning gør at mere ilt kommer ind i vores blodårer, hvilket hjælper blodet med at cirkulere uden hindring. Dit hjerte vil slå hårdere, og du vil have mere udholdenhed til andre aktiviteter i fitnesscentret. Derudover vil det balancere dit arterielle tryk.

2. Forbrænding af fedt

Dette er grunden til at dem der gerne vil tabe sig vælger aerob træning. Det har evnen til at forbrænde det fedt der ophobes forskellige steder i kroppen. Afhængig af hvilken rutine du vælger, kan du gå et par størrelser ned og let tabe nogle kilo. Det skal altså ledsages af en sund kost og at droppe usunde vaner.

3. Det gør dig glad

Det virker måske lidt underligt, men en anden effekt fra aerob træning er at dit humør vil blive bedre efter rutinen. Hvorfor sker dette? Det skyldes at din krop frigiver bestemte hormoner såsom oxytocin, som får os til at føle os glade. Perfekt efter en hård dag på kontoret.

4. Reducering af kolesterol

På grund af at det holde blodårerne fri for fedt, kan denne form for træning øge god kolesterol (HDL) og sænke dårlig kolesterol (IDL). For at opnå denne virkning er det ekstremt vigtigt at opretholde et sundt madindtag.

5. Kontrollering af blodsukker

Dette er endnu en af fordelene ved udholdenhedstræning som relaterer sig til blodomløb. Folk der lider af type 2-diabetes vil reducere blodsukkerøgninger med en træningsrutine der inkluderer cardio.

6. Undgå virussygdomme

Denne form for motion har også positive virkninger på vores immunsystem. Derfor er det et af de bedste midler mod virussygdomme, såsom influenza. Det er især godt i vintermånederne.

7. Stærkere knogler og smidige muskler

Uanset hvor gammel du er, kan du nyde fordelene ved udholdenhedstræning Efter en alder på 45 år er det særdeles nødvendigt. Dette skyldes at det fremmer større kalciumoptag, hvilket hjælper dig til at undgå brud samt få mere muskelsmidighed.