Crosstraining kontra løb: Hvilken en er mest effektiv?
Når vi skal vælge den mest effektive træningsmetode, afhænger det af, hvad vi kan lide, og de mål, vi ønsker at opnå.
Løb har altid været den mest almindelige træningsmetode. Det er fordi, den ikke kræver nogen investeringer, og det kan gøres hvor som helst.
Resultatet er, at mange mennesker, både unge og gamle, mænd og kvinder, har valgt løb som deres primære træningsmetode. Men fremkomsten af nye maskiner såsom crosstraineren har ført til uløste debatter. Crosstraining kontra løb: hvilken en er mest effektiv?
Crosstraining kontra løb: hvilken træningsmetode er den rette for mig?
Crosstraineren er en maskine med en bevægelse, der ligner en motionscykel. Men du bruger den, mens du står op, og du bevæger dine arme og ben på samme tid.
Du kan finde professionelle crosstrainere i fitnesscentre samt semi-professionelle kvalitetsmodeller i sportsforretninger til hjemmebrug. Selvom dine bevægelser på maskinen ligner løbebevægelser, så er fordelene anderledes. Lad os se, hvad der adskiller crosstraining fra løb.
Træning af dine baller
Træning på en crosstrainer kombinerer bevægelsen af at gå op ad trapper og gå ligeud. Dette er fantastisk træning for dine baller, og det er svært at opnå ved løb. Løb er mere træning for dine benmuskler, knæområdet og nedre lår.
Det toner dine lårmuskler
Crosstraining tilbyder også intens træning af dine quadriceps, som er én af de længste muskler i kroppen, og én af de sværeste at træne. Du kan træne dine lårmuskler ved at løbe, men resultaterne er mere synlige i mænd end i kvinder.
Synlige resultater kommer hurtigere
Crosstraining er en mere intens træningsform end løb, hvilket er grunden til, at resultaterne er mere synlige hurtigere. Efter et par uger på en crosstrainer tre gange om ugen vil du se forandringer i dine muskler og ballers form, mindre appelsinhud, hvis du er en kvinde, og bedre muskeltone.
Det træner din abdomen
Dine bens opadgående bevægelse på crosstraineren betyder, at din abdomen også bliver trænet, selvom det er mindre end dine ben og baller. Men hvis du virkelig presser dig selv, så vil du se fantastiske resultater på en eller to måneder.
Lavere indvirkning
Mange overvægtige personer, som har lidt af en kronisk skade, kan ikke løbe. Dette er især grundet den indvirkning, som løb påfører ledene.
Crosstraineren har ikke dette problem. Indvirkningen på ledene er minimal, og den kan bruges af alle slags mennesker. Det menes faktisk at være den perfekte træning for knætilstande såsom tendinitis, da det styrker musklerne i dette område.
Det styrker dine arme
Der er to måder, du kan bruge maskinen på. Den ene er ved at lade være med at bevæge armene. Den anden er ved at trække i håndtagene, mens benene bevæger sig synkroniseret med armene. Det betyder, at dine arme bliver tonede, hvilket er noget, der ikke sker, når du løber.
Det forbedrer din koordination og balance
Når du bruger både dine arme og ben, mens du er på maskinen, forbedrer du din koordination og balance, da det kræver større koncentration.
Som man siger: “øvelse gør mester”, og folk, der har problemer i en af disse områder, vil bemærke betydelige forbedringer på meget kort tid.
Er der nogle ulemper?
Du vil forbrænde færre kalorier end ved at løbe, afhængigt af intensitetsniveauet, du vælger. Men dette afhænger også af dit løbetempo. Uanset hvad, så er crosstraining uden tvivl vanedannende. I starten kræver det måske en indsats at blive ved i længere tid. Men vi er sikre på, at du vil have lidt mere udholdenhed hver dag, og derved nå et højere niveau. Og du vil forbrænde masser af kalorier imens.
Så når det kommer til crosstraining kontra løb, er det bedst, at du når til din egen konklusion.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Burnfield JM, Shu Y, Buster TW, Taylor AP, Nelson CA. Impact of elliptical trainer ergonomic modifications on perceptions of safety, comfort, workout, and usability for people with physical disabilities and chronic conditions. Phys Ther. 2011 Nov;91(11):1604-17.
- Damiano DL, Norman T, Stanley CJ, Park HS. Comparison of elliptical training, stationary cycling, treadmill walking and overground walking. Gait Posture. 2011 Jun;34(2):260-4.
- Kaplan Y, Nyska M, Palmanovich E, Shanker R. Clinical Implications of Changing Parameters on an Elliptical Trainer. Orthop J Sports Med. 2014 Jun 4;2(6):2325967114535553.
- Lin CY, Tsai LC, Press J, Ren Y, Chung SG, Zhang LQ. Lower-Limb Muscle-Activation Patterns During Off-Axis Elliptical Compared With Conventional Gluteal-Muscle-Strengthening Exercises. J Sport Rehabil. 2016 May;25(2):164-72.