Bjergcykling til at træne kondition

5. februar 2020
Vi anbefaler, at du praktiserer denne sport i parken og på landet, så du kan nyde udsigten og den rene luft.

Begynd langsomt på bjergcykling, og øg gradvist sværhedsgraden, som du forbedrer din styrke og udholdenhed.

Mange folk tror, at konditionstræning er kedeligt. Derfor, undgår de det i fitnesscentret. Andre folk gør det ikke, fordi de tror, at det afholder dem fra at opbygge muskelmasse. Alle disse folk kunne nyde gavn af bjergcykling til at træne deres kondition.

Bjergcykling versus konditionstræning i fitnesscentret

Konditionstræning er en essentiel del af at træne, hvis du ønsker at have et sundt og stærkt hjerte. Dog, synes du måske, at det er kedeligt. Måske har du heller ikke tiden til det, og beslutter dig tit for at springe det over.

kvinde der cykler på en vej

En af de mest almindelige fejl i fitnesscentret er at springe konditionsøvelser over. Mange folk tror, at man ikke kan bruge det til at opbygge muskelmasse, og at det kun er godt til at tabe sig i vægt.

Det er ikke nødvendigt at sige, at statisk løb eller cykling foran en væg eller et spejl kan være ret kedeligt for de fleste folk. Desuden, forstår vi, at det eneste, du har lyst til, efter en hård træning, er at tage hjem og slappe af. Derfor, virker det måske ikke så vigtigt at lave konditionstrlning. 

Dog, har vi nogle gode nyheder til dig! Det viser sig, at der er mange andre måder, hvorpå man kan få den nødvendige konditionstræning, som er både sjove og gavnlige. Bjergcykling kan være en fremragende allieret til at opnå din ugentlige kvote med konditionstræning.

Det, der er fantastisk ved denne sport, og, hvordan den er anderledes fra maskinerne i fitnesscentret, er, at du får lov til at være udenfor. Bjergcykling kan endda hjælpe dig med at erstatte konventionelle transportmetoder, såsom undergrundsbanen, bussen eller bilen. 

Fordele ved bjergcykling

Man kan sige, at bjergcykling har fremragende fordele, uden nogen kontraindikationer. Denne sport tiltrækker konstant flere følgere, og du har ikke engang brug for høje stigninger for at praktisere det. Her er nogle af de fordele, du kan opnå, ved at praktisere denne sport:

1. Blot en investering i starten

For at begynde på denne sport, skal du blot købe en cykel, eller låne en, sammen med andet beskyttende udstyr, såsom en hjelm, gode sko og komfortabelt tøj. Du behøver ikke at investere i en del, ulig dyre, månedlige betalinger i fitnesscentret.

Du kan også bruge din cykel til mere end blot træning. Ved at pendle på arbejde på din cykel, vil du spare både penge og tid.

2. Forbrænd fedt

En af de primære fordele ved bjergcykling er, at det hjælper med at forbrænde fedt og tabe sig i vægt. Denne aktivitet kræver en del kalorier og energi, hvilket vil hjælpe dig med at tabe de ekstra kilo.

3. Stærk ryg og stærke knæ

Denne form for træning er fremragende for dem, der bruger dagen på at stå eller sidde ved et skrivebord. Hvis du konstant lider af smerter i ryggen, bør du prøve bjergcykling til at styrke din lænd og rygrad.

udendørs cykling

Ydermere, anses det for at være en bedre træningsform end løb, da det har en mindre påvirkning på dine led. Desuden, kan du vælge det tempo, du vil cykle i, foruden at nævne at bevægelsen styrker dine sener og muskler i dine ben.

4. Hjertesundhed

Konditionstræning er ikke blot godt for dine lunger. Som navnet antyder, er det også en fremragende træningsform for dit hjerteKonditionstræning hjælper dig med at udvikle mere udholdenhed til andre fysiske aktiviteter i løbet af dagen. 

Mens du cykler, vil du øge cirkuleringen og træningen af hjertet, hvilket holder det sundt. Derved, vil du reducere risikoen for at få en hjertesygdom.

Og, selvfølgelig, er en af de mest tydelige fordele ved denne sport, at du vil få frisk og ren luft, når du praktiserer det i bjergene og væk fra forureningen i byen.

Vi anbefaler, at du praktiserer denne sport i parken og på landet, så du kan nyde udsigten og den rene luft. Når du praktiserer denne sport, vil du, formentlig, blive eksponeret for sollys, hvilket vil fylde din krop med D-vitamin og styrke immunsystemet.

Og, desuden, anbefaler vi, i den første måned, at du starter med fire sessioner af 90 minutter om ugen. Dernæst, i den næste måned, kan du øge dette til sessioner af 120 minutter, men tre gange om ugen. Til den tredje måned, kan du forsøge dig med fire sessioner af mindst halvanden times varighed.

Hældningen bør også variere. Vi anbefaler, at du starter med en skråning på 60 procent, og gradvist stiger forbi 70 procent i måned nummer to, indtil du når en hældning på 90 procent i den tredje måned.

Impellizzeri, F. M., & Marcora, S. M. (2007). The physiology of mountain biking. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200737010-00005