De bedste kardioøvelser til at tabe sig

04 juni, 2020
Lær noget om de bedste kardioøvelser og maskiner, der kan hjælpe dig med at tabe dig og forbrænde fedt effektivt. Planlæg dine sessioner godt og komplimenter dem med en balanceret kost.
 

Uanset om det handler om helbred eller udseende, er der mange mennesker, der gerne vil tabe sig og forbrænde fedt. Overvægt er et problem, der kan fremprovokere seriøse komplikationer. For at undgå helbredsproblemer er svaret at træne. Du kan opnå dette ved at bruge de bedste kardioøvelser og maskiner.

I praksis er det ikke altid så nemt at tabe de ekstra kilo. For at opnå dette skal du være disciplineret og ikke give op. Udover at bruge kardio kan du også reducere dit kalorieindtag. En ordentlig kost vil hjælpe dig med at undgå at akkumulere uønsket fedt.

Det meste af tiden er næring ikke nok: kost og træning vil hjælpe os med at tabe os meget hurtigere og effektivt. Kardiovaskulære øvelser hjælper os med at forbrænde fedt og tillader kroppen at tabe sig effektivt.

Kardioøvelser på maskine

Der er forskellige maskiner til kardioøvelser. Men hvilken er den bedste mulighed for at tabe sig og forbrænde fedt? Løbebåndet, den stationære cykel eller crosstræneren er fantastiske hjælpemidler til at opnå vores mål. Alle disse kan vise sig at være effektive hvis de bruges ordentligt og konstant.

spinning
 
Dog ud af alle kardiomaskinerne, er crosstræneren nok det bedste valg. Denne mulighed har flere fordele. Den første fordel er at det er en træning med stød i lav styrke. Dette gør at de stød du får er holdt på et minimum på områder hvor din krop er mere udsat for skader.

Crosstrænere beskytter dine knæ, ankler og fødder meget mere end andre kardiomaskiner gør. Det er en fantastisk mulighed for at komme i form.

Den anden fordel er, at træningen, der udføres på en crosstræner, er komplet da du bruger hele kroppen. Den minder meget om at lave flere forskellige træninger på en gang. Øvelserne bidrager til at bevare eller øge din styrke.

Kardiotræning i følge Lyle McDonald

Protokollen kreeret af den amerikanske kinesiolog Lyle McDonald, er en metode, der forbrænder stædigt fedt. Princippet er i denne protokol, at du skal starte din træning (med kardioøvelser) med kortere intervaller er høj intensitet.

Med denne kardioteknik, vil du kunne flytte det fedt der ligger i bestemte stædige områder såsom hofterne eller maven.

Når dette fedt er blevet ‘befriet’, ind i blodstrømmen, kan du så udføre klassisk kardio for at forbrænde det. Ved enden af sessionen gentager du korte, intense intervaller igen, så du forbrænder alt det sukker der er lagret i dine muskler.

kardioøvelser
Dette system kan bruges med enhver form for kardioudstyr. Det er vigtigt at starte med moderate høj intensitets intervaller og 
 
tilpasse dem i takt med at din krop bliver vant til dem. Ellers kan du komme til at overgå din træningsevne.

Aerobiske øvelser uden maskiner

Nogle mennesker føler sig ikke motiveret af træningsmaskiner eller kommer til at kede sig når de bruger dem. I disse tilfælde er det muligt at udføre kardio øvelser uden at bruge maskiner eller andet specielt udstyr. Aerobiske timer såsom aerostat, dans og spinning er rigtig gode muligheder.

Det rådes at udøve disse aktiviteter under professionelt opsyn for at undgå skader. Dette vil også hjælpe dig med at tabe dig effektivt. Vedholdenhed er vigtigt, hvilket er derfor det er vigtigt at vælge en aktivitet du nyder og en der vil holde dig motiveret.

Råd til kardioøvelser

Uanset hvilken kardiotræning du udfører for at tabe sig, er der bestemte anbefalinger du bør holde in mente. For det første er det vigtigt hele tiden at drikke vand under din træning. 

Korrekt væskeindtag vil gøre at du undgår træthed og nogle lidelser i form af kramper og spasmerEt andet element, som du skal være opmærksom på, er at strække ordentligt ud efter enhver kardiosession.

Til sidst bør du ideelt set kombinere kardiotræning med styrketræning. Dette vil tillade dig at opbygge muskler, reducere dit kropsfedt og tabe dig.

Muskler forbrænder trods alt fedt efter hver træningssessioner. Dette er derfor din krop vil blive ved med at tabe sig uden problemer.

 
  • Whitehurst, M. (2012). High-Intensity Interval Training. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827612450262
  • Burgomaster, K. A., Howarth, K. R., Phillips, S. M., Rakobowchuk, M., Macdonald, M. J., Mcgee, S. L., & Gibala, M. J. (2008). Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.142109
  • De Salles, B. F., Simão, R., Miranda, F., Da Silva Novaes, J., Lemos, A., & Willardson, J. M. (2009). Rest interval between sets in strength training. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/11315230-000000000-00000
  • Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.224725
  • Wisløff, U., Ellingsen, Ø., & Kemi, O. J. (2009). High-intensity interval training to maximize cardiac benefits of exercise training? Exercise and Sport Sciences Reviews. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e3181aa65fc