Tips til at reducere dit kalorieindtag i hverdagen

Alt, du skal gøre for at reducere dit kalorieindtag, er at udvikle en række sunde vaner. Dette vil også hjælpe dig med at forhindre sygdomme, samtidig med at det giver dig et bedre helbred.
 

Vi har fem tips, vi gerne vil dele med dig, hvis du gerne vil tabe dig på en nem og simpel måde. Alle disse tips indebærer en række små ændringer, du kan foretage i din dagligdag. Derved vil du være i stand til at opretholde din kost, samtidig med at du taber dig. Vi viser dig, hvordan du kan reducere dit kalorieindtag.

Drik vand til maden

Mange har det med at drikke sodavand eller juice til maden, men disse drikkevarer gør ikke noget godt for kroppen. Det eneste, de gør, er at fylde kroppen med unødvendige mængder af sukker og kalorier. 

Det er vigtigt at udvikle en vane, hvor du drikker vand til maden. Udeluk sukkerholdige drikkevarer fra din kost, og nyd dem i stedet for engang imellem sammen med dine venner eller ved særlige lejligheder.

Hvis du har svært ved at drikke vand til maden, kan du tilføje smag for at forbedre smagen. At drikke vand med smag er en glimrende måde, hvorpå man kan udskifte sodavand eller juice.

Dressing lavet af friske tomater

Undgå saucer og dressing for at reducere dit kalorieindtag

 

Vi tilbereder tit og ofte sunde måltider såsom salater, grillet kød eller fisk, og alligevel ender vi med at indtage for mange kalorier. Dette skyldes, at vi som regel tilføjer saucer og dressing, som er usunde. 

Husk på, at færdiglavede saucer, vi køber i supermarkederne, indeholder store mængder fedtstoffer og sukkerarter, så det er derfor bedst at undgå dem. Tilføj i stedet en spiseskefuld olivenolie, eddike og salt i din salat. Hvad angår kød og fisk, kan du ledsagde dem med sauterede grøntsager.

Hvis du foretrækker at spise dine måltider med saucer eller dressing, bør du eliminere de færdiglavede, som man køber i butikkerne, og i stedet lave dine egne.

Brug grillen i stedet for friturestegning

Mange har det med at friturestege deres fisk eller kød. Børn elsker det især, da det er nemt at tilberede, og det forbliver saftigt og lækkert. Men på trods af alt dette skal du vide, at når maden er friturestegt, er den eneste næringsværdi en kæmpe mængde fedtstoffer og kulhydrater

Det er sundere at lave mad ude på grillen eller i en ovn med grillindstilling. Du kan grille dit kød eller fisk ved hjælp af mange forskellige og lækre opskrifter.

Desserter bestående af chokolade

Sunde desserter til at reducere dit kalorieindtag

Det wienerbrød eller kage, der følger med kaffen, er som regel lig med en stor mængde kalorier. Vi anbefaler, at du undgår klassiske desserter, hvis du ønsker at reducere dit kalorieindtag. Prøv i stedet de følgende muligheder:

  • Frugt. Frugt er sødt, smagfuldt og mættende. Det et den perfekte dessert, da det indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler, samtidig med at det indeholder få kalorier. Hvis du går efter sæsonbestemte frugter, vil du få gavn af alle deres egenskaber, og du vil være i stand til at købe disse frugter til overkommelige priser.
  • En lille smule mørk chokolade. I modsætning til mælkechokolade eller hvid chokolade kan mørk chokolade indtages uanset, hvordan din kostplan er, fordi det indeholder så mange gavnlige egenskaber.
  • Infusioner. Infusioner er glimrende til at fremme fordøjelsen, og de kan være det perfekte supplement efter et sundt måltid.

Tilføj olie med en sprøjtedispenser

Det sidste tip, vi gerne vil dele med dig, så du kan reducere dit kalorieindtag, er at bruge en sprøjtedispenser, når du skal have olie på panden.

 

Fyld dispenseren op med madlavningsolie og sprøjt det på panden eller i gryden. Dette vil hjælpe dig med at reducere mængden af olie, du bruger, hvilket til gengæld vil gøre dine måltider sundere.

Når man bruger den flaske, som madlavningsolien kommer i, får man som regel tilføjet for meget olie, hvilket gør, at man ender med for fedtholdige måltider.

Nu, hvor du ved, hvordan du kan reducere dit kalorieindtag, skal du ikke tøve med at afprøve de forskellige tricks. Som du kan se, er disse råd nemme at benytte, og du vil stadig være i stand til at nyde dine foretrukne måltider på en sund måde.

Howell, S., Kones, R. (2017). Calories in, Calories out and Macronutrient Intake: the hope, hype, and science of calories. American Journal of Physiology, Endocrinology, and Metabolism. http://doi.org/10.1152/ajpendo.00156.2017