Løb efter en skade: her er fem tips til at hjælpe dig

Det er normalt at føle sig usikker omkring løb efter en skade. Skader er hyppige blandt løbere og kan forhindre dig i at løbe i en periode. Derudover kan skader variere fra muskelsvinding efter et fald eller bare en dårlig bevægelse.

Før du løber efter en skade, bør du sikre dig, at den er helet fuldt ud. Med andre ord bør du hvile dig i en passende mængde tid, og som din læge anbefaler. Sikre dig, at du gør dette for at undgå problemer, når først du kommer i gang med at løbe igen.

1. Løb efter en skade: Du behøver ikke at skynde dig

Atleter føler ofte, at der er noget de mangler, når de ikke kan lave det de gerne vil. Når de er skadet, vil de gerne have, at tiden til at komme sig går meget hurtigt, så de kan komme tilbage ind i deres rutine. Det er dog stadig vigtigt at huske på, at der ikke er nogen grund til at skynde dig med at komme i gang med at løbe igen. Tag den lidt med ro.

Det kan helt klart være frustrerende at føle, at du spilder værdifuld tid, mens du kunne være ude at løbe og arbejde på din teknik. Når du står overfor disse situationer, bør du altid holde dig på den forsigtige side. Du skal være tålmodig, så du ikke oplever nogle problemer, når du går i gang med at løbe igen efter din skade.

2. Stille og roligt

Når du føler dig helt klar til at begynde at løbe igen, skal du sikre dig, at du varmer ordentligt op. Mange løbeskader kan blive forhindret med en tilstrækkelig opvarmning. Opvarmning er hovedkomponentet i træning, da det forbereder dine muskler på motion.

Så sikre dig, at du har varmet godt op, før du begynder at løbe. For at komme igang med løb efter en skade, start da med en langsom lunten og tilføj små intervaller, hvor du langsomt går. Det er vigtigt at fokusere på at bevare en god kropsholdning, tage bestemte skridt og holde et tempo, der ikke er for udfordrende.

3. Mist ikke håbet

Super, du er allerede begyndt at løbe igen. Pas dog stadig på, at du ikke begynder at løbe ligeså stærkt som før, ud af frustration. Hold et roligt tempo i flere dage; dine muskler har hvilet i noget tid, og du bør give dem tid til at tilpasse sig deres muskelhukommelse. Ved at gøre dette vil det hjælpe dig med gradvist at komme tilbage til der, hvor du var før.

4. Løb efter en skade: Lær af din skade

Se ikke din skade som en fejl, men som en mulighed for at lære. Derudover betyder det også, at du bør være mere forsigtig med dig selv, og hvad du gør. Sikre dig også, at du forbliver hydreret, spiser sundt, varmer op og strækker ud efter hver løbetur. Alle disse faktorer vil rent faktisk gøre en forskel. Derudover vil du blive nødt til at begynde at forebygge andre skader fra det øjeblik, du er kommet dig over den tidligere.

5. Trampoliner

Trampoliner kan være et fantastisk værktøj til at begynde at træne efter en skade. Lunten, hop, eller løb på en trampolin efter en skade er den perfekte måde at træne på, mens du nedsætter risikoen for trauma. Faktisk er det en stødvenlig mulighed, i forhold til jorden, der giver et hårdere stød gennem kroppen.

Til sidst har vi et mere råd: ændre! Løb du i slidte sko? Køb nogle nye. Gør dit tøj, at du ikke føler dig helt tilpas? Tag noget andet på når du løber. Med andre ord, udnyt situationen til at ændre alt, der kunne have spillet en rolle i, hvorfor du fik en skade. For eksempel sko uden ordentlig støtte eller meget stramt tøj.

Sikre dig også, at du gør en indsats for at tilføje andre positive vaner i dit liv, som du ikke fulgte før. Det inkluderer rigelig udstrækning efter løb eller at lave øvelser, der kan styrke dine muskler, så du forbedrer dine løbeture. En atlets krop er deres mest værdifulde aktiv så sikre dig, at du passer på den!