At løbe en tur: Behagelig træning for hjernen

12 april, 2020
At løbe mindst en halv time om dagen har en positiv effekt på vores psykiske helbred. Ydermere, er det almindeligt kendt, at stress og angst formindskes, og at vores humør forbedres efter en løbetur. Vi kan endda blive mere kreative!
 

Det er en meget behagelig træning for hjernen at løbe en tur. Så meget, at det næsten har samme effekt som en orgasme på et neuralt niveau. Det er en rivende strøm af endorfiner og serotonin, der næsten fungerer som en “reset”-mekanisme til at slukke for stress og bekymringer og fremme vores velvære.

Fordelene ved at løbe er så intense, at det er tilrådeligt at praktisere denne aktivitet hver dag i mindst i en halv time. Videnskaben har i årevis vist os det intense forhold mellem træning og et godt hjernehelbred. 

Dog, indser vi det ikke altid. Vi tænker ofte, at svømning eller at være en del af at fodbold- eller basketballhold kun er godt for vores muskler, udholdenhed, adræthed eller strategi. Vi neglegerer den store påvirkning, det faktisk har på vores følelser.

Faktisk, har neurovidenskaben vist os, at få praksisser er lige så gavnlige som at løbe en tur. Kroppen er lavet til denne aktivitet, til bevægelsen i et løb.

Vores forfædre var meget mere aktive end os. De gik lange distancer, løb for at jage og banede deres vej gennem skove for at samle fødevarer i timevis. I dag, er vi dog en meget mere inaktiv art. Det har, med sikkerhed, en alvorlig påvirkning på vores helbred.

Fordele ved at løbe en tur for din hjerne

De siger, at køb er en form for frihed. Sindet opfatter det i det mindste på den måde. For vores hjerne, et fascinerende organ, der er produktet af udvikling og liv indelukket af knoglerne fra vores kranie, er bevægelse livet.

 

Ydermere, belønner den os med en overflod af neurotransmittere, såsom endorfiner, hver gang vi beslutter os for at løbe en tur. Denne “cocktail af velvære” ender med genere bemærkelsesværdige ændringer i kroppen og hjernen, hvis vi praktiserer det regelmæssigt. Lad os se, hvad disse fordele består af.

mand der løber i en skov

En mere adræt hjerne bearbejder information bedre

Ifølge et studie fra 2018 fra University of West Michigan, optimerer løb i en halv time vores kognitive og udførende processer. Hvad betyder det? Det indebærer, at vores evne til at huske, løse problemer, opretholde opmærksomhed og endda vores reflekser forbedres.

Med andre ord, bliver hjernen mere adræt i alle de mekanismer, der hjælper os med at være mere produktive og effektive i de fleste af vores daglige opgaver.

Det skaber mindre stress at løbe en tur

Vi lever i et samfund, hvor stress og angst altid ledsager osDa vi er nødt til at leve med sådanne udmattende, psykiske realiteter, får vores livskvalitet og potentiale et hårdt slag. Hvis det er dit tilfælde, så er der få ting, der vil være lige så gavnlige som at løbe en tur. Dog, hvis det ikke er noget, du er vant til at gøre, så er det bedst at starte op lidt efter lidt.

 

Det anbefales at starte med at gå. Når din krop er klar til det, så kan du øge dit tempo og begynde at løbe. Hvis du gør det hver dag, vil du bemærke, hvordan dit humør bliver forbedret, dine problemer bliver relative og du vil indføre en ny mental tilgang til de bekymringer, der hjemsøger dig. Stress vil formindskes moderat, som ugerne går.

Løb og dets relation til kreativitet

Denne information er ret interessant. Hvilken form for relation kan eksistere mellem løb og kreativitet? Et meget tæt et, ifølge et studie, publiceret i tidsskriftet, Frontiers in Psychology. Som forfatteren, David Thoreau, engang sagde: det øjeblik, benene begynder at bevæge sig, begynder tankerne at flyde, og fascinerende tanker begynder at dukke op i vores sind.

Lorenza Colzato, en kognitiv psykolog ved Leiden University i Holland, har fundet ud af, at dette forhold helt sikkert er rigtigt. Regelmæssig fysisk aktivitet, og specifikt løb, reverterer til divergerende tænkning. Med andre ord, bliver vores evne til at skabe ny og original information forbedret, når vi bevæger os mere intenst i mindst en halv time.

kvinde der løber med musik i ørerne
 

Det er en træningsform, der beskytter os mod demens og kognitiv nedgang

At løbe en tur beskytter os mod kognitiv nedgang. Det betyder ikke, at det, at være atlet, kan sikre, at man ikke vil udvikle Alzheimers sygdom, for eksempel. Det betyder blot, at risikoen vil formindskes, og, vigtigst, at man vil håndtere tidens gang meget mere effektivt ved at tage sig af sin hjernes helbred.

Eksperter har fundet ud af, at løb optimerer blodgennemstrømningen til hjernen. Foruden dette, er blodet meget rigere på ilt og næringsstoffer Det ender med at være til gavn for hjernecellerne, fordi det styrker deres helbred og forbindelser.

Ligeledes, ved vi, hvordan træning stimulerer frigivelsen af en meget kraftfuld form for neutrotrofi, der forbedrer udholdenheden hos vores hjernevæv.

Afslutningsvis, er det lige meget, om man er professionel atlet eller ej. Faktisk, selvom man allerede praktiserer sport flere gange om ugen, er det yderst gavnligt at løbe regelmæssigt.

Ideelt, i stedet for at bruge et traditionelt løbebånd derhjemme eller i fitnesscentret, bør man løbe udendørs med en ven eller sin hund. Det er meget mere fornøjeligt, og hjernen bemærker det!

 
  • Nicholas J. Hanson, Lindsey E. Short, Lauren T. Flood, Nicholas P. Cherup & Michael G. Miller. Cortical neural arousal is differentially affected by type of physical exercise performed. Nature Neuroscience, vol. 13, number 12 (2010) pp. 1526-1535