Syv gode måder at reducere stress på

24 december, 2019
Stress er en af de værste epidemier i det moderne samfund. Mangel på tid, konkurrence om jobstillinger, samt økonomiske problemer kan føre os til at søge hjælp fra angst medicin under mere end en omstændighed. Opdag nogle måder du kan reducere stress på og hjælpe dig selv med at slappe af.
 

Det virker til at stress er normen nu om dage og ikke undtagelsen. Med det sagt er for meget stress dårligt for vores helbred. I denne artikel giver vi dig nogle råd og forslag til måder at reducere stress på.

De bedste måder at reducere stress på

Stress er en del af vores liv, og selvom en lille smule stress kan være godt for vores helbred, så kan det blive et problem i større mængder. Økonomiske problemer, arbejdsobligationer, for mange aktiviteter… alle disse tinge har konsekvenser for vores fysiske og mentale sundhed. Vær opmærksom på de følgende råd på, hvordan du reducerer stress, og kom i gang med dem så hurtigt som muligt.

1. Mere søvn er en måde at reducere stress på

En af konsekvenserne ved stress er insomnia eller problemer med at falde i søvn. Ideelt set bør du få mellem syv og otte timers søvn hver nat. Du bør også gå i seng og stå op samme tid hver dag, og du bør undgå at ‘indhente søvn’ i weekenden. Selvfølgelig, fordi at sove indtil klokken 12 lørdag for at indhente mistet søvn i løbet af ugen ikke er produktivt.

Kvinde i seng - måder at reducere stress på
Hvis det er virkelig svært for dig at falde i søvn, så prøv først og fremmest at gå i seng tidligere. Følg dette skema hver dag, og stå altid op på samme tid. Hvis du vil tage en lur, skal du sikre dig ikke at sove i mere end en time, og at du ikke sover efter klokken 16.

2. Få noget motion

Blandt alle måderne at reducere stress på, er dette en af de meste effektive. Det er sandt, at når vi føler os virkelig udbrændte har vi ikke lyst til at motionere, dog er motion en god måde at løsne spændinger og forbedre dit humør.

 

Derudover hjælper motion dig med at koble fra realiteten (i det mindste under dine træninger), producere flere endorfiner, og det hjælper dig med at blive træt nok til at sove godt hele natten. Start med ganske enkelt at gå en tur eller cykle, og du vil snart se resultater.

3. Hav mere kontakt med naturen

Hvis der er en park tæt på dit hus, kan du besøge den flere gang om ugen. At trække vejret i frisk og ren luft, kan hjælpe dig med at reducere stress. Det samme gælder, hvis du bor tæt på en strand, en flod eller bjergene. Du behøver ikke at tage helt ud på landet for at få det bedre.

Natur er god for stress
Du kan endda også planlægge en nat ‘escape’ i weekenden og udnytte chancen for at bruge mere tid i kontakt med naturen. Hvis det ikke er muligt, kan du i det mindste sætte et par planter og blomster på din terrasse eller balkon, lægge dig tilbage i skyggen og læse eller tage en lur.

4. Vær mere organiseret

En af de bedste måder at reducere stress på er en, der måske er lidt sværere at udføre i praksis. Gør hvad du kan, for at have en kalender med dig så du reducerer stressen, der er, ved at have mange obligationer. Forvent ikke og føl dig ikke presset til at udfylde enhver opgave eller have alt under kontrol. Brug kalenderen som en guide, så du ikke bliver mere ængstelig.

5. Brug tid med dine kære

Daglige gøremål forhindrer os ofte i at nyde andres selskab, især dem vi elsker, og der gør os glade. Sæt lidt tid af hver dag eller en gang om ugen til at besøge venner, have frokost med din familie, spise aftensmad med din partner eller ægtefælle, gå en tur med dine børn, osv. At have kontakt med dem der er tættest på dig gør vidundere for dine følelser og er beroligende for din sjæl.

 

6. Meditation er en måde at reducere stress på

Du behøver ikke at blive en buddhistisk munk for at nyde din ‘zen’ og konfrontere stress. Afslapning kan være så simpelt som at lægge dig ned på din sofa med dine øjne lukket og koncentrere dig om din vejrtrækning. Du kan også prøve et immersions bad med beroligende musik og stearinlys. Målet er at reducere angst og nervøsitet.

meditation

7. Koncentrer dig om dig selv

Hvor lang tid har det været siden, at du har gået en tur, nydt en massage eller gået på cafe for at få en kop kaffe og læse. Måske alt for lang tid til at huske! Selv hvis det bare er en halv time om dagen, bør du finde tid til at lave noget, du nyder, uanset hvad det er, der hjælper dig med at finde ro i dig selv.

Disse måder at reducere stress på bør gå hånd i hånd med en ændring i perspektiv på bestemte ting. Hvis du har forpligtet dig selv til at ændre dine vaner, vil du føle dig mere rolig og mindre stresset på kortere tid.

 
  • Smith, C., Hancock, H., Blake-Mortimer, J., & Eckert, K. (2007). A randomised comparative trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety. Complementary therapies in medicine, 15(2), 77-83.
  • Lohr, V. I., Pearson-Mims, C. H., & Goodwin, G. K. (1996). Interior plants may improve worker productivity and reduce stress in a windowless environment. Journal of Environmental Horticulture, 14(2), 97-100.