Barfodet løb: fordele og ulemper

Barfodet løb virker måske som en dårlig idé, men foruden de synlige og usynlige ulemper, er der adskillige fantastiske fordele.

Selvom det er en virkelig gammel praksis, er det, at løbe med bare tæer, blevet en ny trend. “Barfodet løb”, som det er blevet kaldt, betyder, at du skal løbe uden sko. Ubehageligt og farligt? Måske, men at gå uden sko eller med minimalistiske sko, har sine egne fordele.

For nogle folk, kan det være en pinsel, mens det for andre er en afslappende teknik. At løbe med bare tæer kan dog være en stor fordel, der kan hjælpe atleter med at nå deres mål. Denne aktivitet involverer korte, men hurtige skridt. 

Korte skridt reducerer påvirkningen, som dine fødder får fra underlaget, og det hjælper med at forbedre dine fodtrin. De forbedrer også kropsholdningen hos løberen. En person, der bruger løbesko, har det med at læne sig bagtil. Begynder de i stedet at løbe med bare tæer, står de oprejst, og på en praktisk måde.

Fører til stærkere ligamenter

Når du vil løbe med bare tæer, skal du bruge den midterste og forreste del af dine fødder, i stedet for at bruge dine hæle, som når du bruger løbesko. Hvis det første, der kommer i kontakt med underlaget, er mellemfodsknoglerne, bliver musklerne aktiveret på en positiv måde. Dette styrker ligamenterne, forebygger skader og reducerer påvirkningen på led og muskler på samme tid. 

Modsat, hvad de fleste tror, hjælper affjedrede sko ikke med at forebygge påvirkningen af hælene, når de rammer underlaget. Derfor, kan løbesko skade ankler, knæ, hofter og hele lænderegionen.

Den tohovede lægmuskel og baglåret flugter bedre, når du har bare tæer. Ydermere, aktiverer du underudviklet følesans i nerveenderne af dine fødder. På den måde, vil mere intens stimuli eller signal nå din hjerne.

Reducerer dit energiforbrug

Det sænker din hjertefrekvens, dit iltforbrug og dermed dit energiforbrug, hvis du vælger at løbe med bare tæer. Et typisk spørgsmål består i, om det forbedrer præstation eller ej. Dette afhænger dog af, hvilken kategori atleten deltager i, og også deres fysiske tilstand. Nogle løbere har vundet guldmedajler i de olympiske lege, ved at løbe med bare tæer.

Du kan opnå de største fordele ved at løbe med bare tæer, hvis du arbejder korrekt med dine sener og muskler, ved at distribuere din vægt ligelidt. Denne praksis er dog ikke passende for alle. Det kræver forberedelse og visse specifikke omstændigheder.

Hvornår er barfodet løb modarbejdende?

Det kan indbære nogle risici, hvis man vælger at løbe med bare tæer. Der bør være en overgangsperiode fra at bruge løbesko, til minimalistisk fodtøj og dernæst til kun at løbe med bare tæer. Det er essentielt at blive vant til underlagets ujævnheder, og den måde, hvorpå det føles. Det er ikke noget, der sker natten over. Det er tilrådeligt at følge en træningsplan over et år eller mere, så du kan vænne dig til det.

Hvis du forbereder dig selv, vil du forebygge smertefulde vabler, frakturer, sår og andre typer af skader. Du vil helt sikkert have brug for tid til at blive velkendt med det, da barfodet løb er en helt ny teknik.

Det frarådes at løbe med bare tæer, hvis man har fladfod, eller hvis ens ben ikke er lige lange. Selvom det kan have en positiv effekt på fodens naturlige biomekanik, kan det i disse tilfælde påvirke den rigtige funktion i benene.

Anbefalinger

Før du begynder på barfodet løb, er det tilrådeligt at spørge en læge om den fysiske tilstand og biomekanik hos dine fødder. Din læge vil være i stand til at vurdere de passende anbefalinger til netop dig. Det er også vigtigt at undgå fejlbehæftet underlag i starten, da det kan forårsage skader.

Det kan være en stor hjælp at starte med at træne barfodet på cykler, løbebånd, på stranden eller steder, hvor terrænnet er lidt blødere for dine fødder, og hvor du føler dig sikker. Du kan ikke løbe med frygt, eller kigge ned hele tiden. Særligt, hvis du træner op til en konkurrence.

Når dine fødder er blevet vant til at gå med bare tæer, vil vabler, sår og andre typiske problemer forekomme mindre. Din hud vil heller ikke være så sårbar overfor disse skader længere.

Sjov fakta

Sidegevinsterne ved barfodet løb er ikke blot attraktive. Det er allerede klart, at det forbedrer balancen, giver styrke og fleksibilitet i fødderne, strækker tæerne og afkaster brugen af ortoser.

Her er nogle af de mere interessante fakta.

• Bedrifter. Adebe Bikila vandt den første guldmedalje for Afrika i de olympiske lege i 1960; han løb med bare tæer.
• Begyndelse. I 2009 skrev og publicerede Christopher McDougall en bog kaldet; Born to Run. Måske er denne bog grunden til, at denne trend startede? Den undersøger folk, der har rejst lange distancer ved at bruge stykker af dæk til at dække deres fødder, som var bundet med reb til deres ankler. Kan det også være en reference til den minimalistiske kultur?