Løbebånd vs. løb udendørs: forskelle og fordele
Der er nogle dage hvor omstændighederne gør det umuligt at løbe udenfor. Det kan skyldes vejret eller at du ikke har tid. I disse tilfælde er et løbebånd den bedste erstatning. Det er et værdifuldt redskab for løbeentusiaster. I denne artikel kigger vi nærmere på løb på løbebånd vs. løb udendørs.
Løb på løbebånd er dog forskelligt fra at løbe udenfor, hvor faktorer såsom modvind og underlaget kan have indflydelse på hvor meget energi vi bruger på at opretholde en vis hastighed.
Dine skridt
Hvis vejret ikke tillader dig at løbe udendørs, kan du altid hoppe på løbebåndet.
Dine hasemuskler generer den trækkraft der skal til for at drive dit tyngdepunkt fremad når du løber.
Når du løber på et løbebånd udsættes disse muskler for mindre belastning, og det gør dem mindre stærke. Dette skyldes at løbebåndets egen bevægelse hjælper os fremad.
Samtidig er der også mindre behov for at støtte fodsålen hvor stødabsorbering er reduceret. På den måde vil vores muskler blive udsat for mindre belastning.
Vores skridt på et løbebånd er ikke indentiske med vores skridt udenfor på gaden, men praktisk set er det det samme. Hvad er de små forskelle der adskiller løb på løbebånd vs. løb udendørs?
Ændringen i måden vi træner vores muskler på gør løbebåndet den ideelle maskine til at forbedre vores hyppigheden af vores skridt. Med andre ord øger den antallet af skridt per minut. Dette vil dog ikke hjælpe, hvis du gerne vil øge længden af dine trin.
Ofte kan man se folk der jævnligt bruger løbebånd have en høj skridthyppighed, men en lav skridtlængde.
Andre overvejelser vedrørende løbebånd
Brugere af løbebånd har større risiko for dekompensation, da de forreste muskler har en tendens til at arbejde hårdere. Dette kan resultere i større risiko for at få knæskader.
De ting, der for nogle kan være en ulempe ved at bruge løbebånd, vil være en fordel for andre. For eksempel når det benyttes af atleter der fornylig har fået en skade. Dette skyldes at løbebåndet har mindre effekt på leddene end løb på gaden.
Du kan opnå en god balance mellem at løbe på løbebånd vs. løb udendørs. Atleter kan bruge løbebåndet til at starte deres træning. De kan derefter begynde at løbe på gaden, hvilket er der hvor de skal konkurrere. De kan have løbebåndet til et forbedre deres løbeteknik og ydelse uden at opleve en reducering af udholdenheden.
Opfattelse af hastighed på løbebånd vs. løb udendørs
En fordel ved at løbe på løbebånd er evnen til at fastlægge en forudbestemt hastighed så du kan løbe i et jævnt tempo uden at bekymre dig (med mindre du øger hastigheden og dermed risikoen for at snuble).
Vores opfattelse af den hastighed vi løber i vil ikke have indflydelse på vores tempo når vi er på løbebåndet. Modsat kan følelsen af vores egen hastighed blive påvirket af mange faktorer når di løber på gaden.
Dit humør
En fordel ved at vælge at løbe udendørs i stedet for fitnesscentret er den effekt det kan have på dit humør.
University of Glasgow lavede et studie der viste at selvom det er vigtigt at være aktiv i et fitnesscenter, kan det have en positiv indvirkning på vores velbefindende at lave fysiske aktiviteter udendørs.
Efter at have analyseret data fra mere end 2.000 deltagere i dette skotske sundhedsstudie fra 2008, fandt forskerne ud af at mennesker, som træner i grønne områder omgivet af træer, har 50% større chance for at have bedre mentalt helbred end dem der træner indendørs. Dette resulterede i bedre søvn og en betydelig reduktion i depression.
Ud fra dette konkluderede forskerne at der er en forbindelse mellem udendørstræning og lavere stress, forvirring, vrede og depression – når det sammenlignes med lignende træning udført indendørs.
Konklusion
Løbebånd giver større risiko for at falde, især når de benyttes af folk der ikke har erfaring med dem. Dette gælder også brugere over en vis alder, fordi det er sværere at holde balancen på en maskine, end når man går eller løber på gaden.